肋骨のひびを早く治す食べ物は？骨の回復を支える栄養と過ごし方

1. 肋骨のひびを早く治すには食べ物だけで足りる？

肋骨 ひび 早く治す 食べ物と検索している方は、「何を食べたら早く楽になるの？」と不安になっているかもしれません。まず大切なのは、食べ物は骨の回復を支える要素の一つであり、食べればすぐ改善するものではないという点です。

肋骨のひびは骨折の一種と考えられる

肋骨のひびは、不全骨折と呼ばれる骨折の一種と考えられています。転倒、ぶつけた衝撃、強い咳、スポーツのくり返し動作などで起こることがあると言われています。深呼吸、咳、くしゃみ、寝返りで痛みが響く場合もありますね。

食事は骨の回復を支える土台

骨の回復には、骨や筋肉の材料になるたんぱく質、カルシウムの利用を助けるビタミンD、骨の健康に関わるビタミンK、組織の修復を支えるビタミンCや亜鉛などが関係すると言われています。つまり、単品の食材よりも、毎食のバランスが大切なんです。

まずは医療機関で状態確認を

肋骨は肺や心臓に近い場所にあります。痛みが強い、息苦しい、胸の違和感がある、転倒や事故のあとから痛む場合は、食事だけで様子を見る前に医療機関へ相談してください。状態確認を受けることで、安静の目安や生活で避けたい動きも見えやすくなります。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2508/

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2. 肋骨のひびを早く治すために意識したい食べ物

肋骨のひびを早く治す食べ物として意識したいのは、「骨の材料」「吸収を助ける栄養」「体の修復を支える栄養」をそろえることです。特別な食材を無理に探すより、普段の食卓に足しやすいものから始めると続けやすいですね。

たんぱく質を含む食べ物

肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルト、牛乳などは、たんぱく質を摂りやすい食べ物です。骨だけでなく、周囲の筋肉や組織を支える材料にもなるため、毎食少しずつ取り入れることが望ましいと言われています。食欲が少ない日は、卵、豆腐、ヨーグルトなど軽いものでもよいでしょう。

カルシウムを含む食べ物

牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、豆腐、青菜などはカルシウムを含みます。カルシウムは骨の健康に関わる代表的な栄養素ですが、摂れば摂るほど早く改善するわけではありません。主食、主菜、副菜と合わせて、偏りなく摂ることが大切です。

ビタミンD・ビタミンKを含む食べ物

ビタミンDは鮭、いわし、さんま、きのこ類、卵などに含まれます。ビタミンKは納豆、青菜、卵などから摂りやすい栄養素です。どちらも骨の健康を支える栄養として知られているため、和食の献立と相性がよいですね。

ビタミンC・亜鉛を含む食べ物

ビタミンCはブロッコリー、ピーマン、果物など、亜鉛は肉、魚介、卵、大豆製品などに含まれます。けがの回復を支える栄養として意識したいところです。サプリを使う場合も、持病や薬がある方は医師や薬剤師に相談してからが安心です。

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3. 食べ物と一緒に見直したい生活習慣

肋骨のひびを早く治すには食べ物だけでなく、生活習慣も関係すると言われています。せっかく栄養を意識していても、体に負担がかかる過ごし方が続くと、痛みが長引く可能性があります。無理なくできるところから整えていきましょう。

過度な飲酒や喫煙は控える

過度な飲酒や喫煙は、骨や組織の回復にとって望ましくないとされています。とくに咳が出やすい状態では、肋骨まわりに響いて痛みが強くなることもありますね。回復期だけでも量を控え、できるだけ体に負担をかけない生活を意識しましょう。

睡眠不足と偏った食事に注意

睡眠中は体を休ませる大切な時間です。痛みで眠りが浅くなる場合もありますが、寝る前のスマホ時間を短くする、室温を整える、痛みが少ない姿勢を探すなど、眠りやすい環境づくりが役立つかもしれません。食事も、菓子パンや麺だけで済ませる日が続くと栄養が偏りやすくなります。

便秘や咳を悪化させない工夫

肋骨が痛いと、いきむ動作や強い咳でも響くことがあります。野菜、果物、海藻、きのこ、豆類などで食物繊維を意識し、水分も無理のない範囲で摂りましょう。咳が続く、息苦しい、胸の痛みが強い場合は、早めに医療機関へ相談してください。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/rib-crack-healquickly/

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4. 肋骨のひびを早く改善したいときの安静と寝方

肋骨のひびで早く改善を目指すなら、食べ物と同じくらい「動きすぎないこと」も大切です。肋骨は呼吸や体をひねる動きで常に少しずつ動くため、完全に固定しづらい場所なんですね。そのため、痛みを増やさない過ごし方が重要になります。

痛みが強い時期は無理に動かない

痛みを我慢して運動する、重い荷物を持つ、体を大きくひねるといった行動は避けたほうがよいと言われています。仕事や家事を完全に止めるのが難しい場合も、痛む動作を減らす、荷物を分けて持つ、急な起き上がりを避けるなど工夫してみましょう。

寝る姿勢は痛みが少ない向きを選ぶ

寝返りで痛む場合は、上半身を少し起こした姿勢や、痛みが少ない向きを探すと眠りやすいことがあります。痛めた側を下にするとつらい方もいますが、感じ方には個人差があります。大切なのは、呼吸がしやすく、痛みが増えにくい姿勢を選ぶことです。

バストバンドは専門家に相談して使う

肋骨用の固定帯やバストバンドは、胸郭の動きを抑えて痛みの軽減が期待できる場合があります。ただし、締めすぎると呼吸が浅くなったり、生活しづらくなったりすることもあります。使う場合は、医療機関で装着の目安を確認すると安心です。

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5. 食事で様子を見る前に来院したいサイン

肋骨 ひび 早く治す 食べ物を調べていると、つい「食事で何とかしたい」と思いますよね。ただ、肋骨まわりの痛みには、肺や胸の中の問題が隠れている可能性もあります。食べ物やセルフケアは大切ですが、危険なサインを見逃さないことが先です。

息苦しさや強い胸の痛みがある

息が吸いにくい、胸が強く痛む、冷や汗が出る、咳で血が混じる、顔色が悪い。このような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。転倒や事故のあとに症状が出ている場合も、自己判断で放置しないほうが安心です。

痛みが長引く・悪化している

数日たっても痛みが強い、深呼吸や寝返りがつらい、痛みの範囲が広がっている場合は、状態確認が必要なことがあります。肋骨のひびは画像検査でも見えにくい場合があると言われていますが、合併症の有無を確認する意味でも相談する価値があります。

高齢者や骨粗しょう症が心配な場合

高齢者、骨粗しょう症が心配な方、長引く咳がある方は、軽いきっかけでも肋骨に負担がかかる可能性があります。カルシウムやビタミンDを意識する食事は大切ですが、それだけで十分とは限りません。今の状態に合う対応を専門家と確認しましょう。

引用元：https://www.jsfr.jp/ippan/condition/ip09.html

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。