手のひらがつる原因は？突然つる理由とセルフケア・来院目安

1. 手のひらがつる原因は一つとは限らない

手のひらがつる原因を調べている方は、「急に手が固まる感じがして怖い」「指まで引きつるのは病気なのかな」と不安になっているかもしれません。手のひらや指がつる状態は、筋肉が自分の意思とは関係なく急に縮み、動かしづらさや痛みを感じる状態と考えられています。

手のひらがつるとはどんな状態か

手のひらがつると、親指の付け根や手の中央、指の曲げ伸ばしに関わる部分が急にこわばることがあります。ペンを握る、スマホを持つ、包丁を使う、キーボードを打つなど、普段の動作中に起こることもありますね。

筋肉の急な収縮が関係すると言われている

筋肉は縮む動きとゆるむ動きをくり返しています。この働きには水分、ミネラル、血流、神経の働きなどが関係すると言われています。どれか一つだけでなく、手の使いすぎや冷え、疲労が重なって起こる場合も考えられます。

繰り返す場合は原因を整理する

一度だけなら手の疲れや一時的な水分不足の可能性もあります。ただ、何度も繰り返す、しびれを伴う、力が入りにくい場合は、神経や内科的な問題が関係することもあります。症状が続く場合は医療機関で状態確認を受けると安心です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

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2. 手のひらがつる主な原因

手のひらがつる原因には、日常生活の中で起こりやすいものから、医療機関で確認したほうがよいものまであります。まずは、最近の生活を思い返しながら、当てはまりやすいものを見ていきましょう。

手や指の使いすぎによる筋肉疲労

パソコン作業、スマホ操作、家事、細かい手作業、楽器演奏などが続くと、手のひらや前腕の筋肉に疲労がたまりやすいと言われています。特に同じ姿勢で握る、つまむ、押す動作が続くと、手の筋肉が緊張しやすくなるんです。

水分不足やミネラルバランスの乱れ

汗をかいたあと、飲酒後、下痢や嘔吐のあと、忙しくて水分をあまり摂れていないときは、脱水や電解質バランスの乱れが関係する可能性があります。カリウム、マグネシウム、カルシウムなどは筋肉の働きに関わる栄養素として知られています。

冷えや血行不良

冷房の効いた部屋、冬場の作業、長時間同じ姿勢が続く場面では、手先が冷えて筋肉がこわばりやすくなることがあります。手のひらだけでなく、指先の冷えや色の変化がある場合も注意して見ておきたいですね。

ストレスや睡眠不足の影響

ストレスや睡眠不足が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなることがあります。手のひらがつる原因を一つに決めつけず、疲労、食事、水分、冷え、睡眠をまとめて見直すことが大切です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

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3. 手のひらがつったときのセルフケア

手のひらがつると、あわてて強く伸ばしたくなるかもしれません。でも、痛みがあるときに無理やり動かすと、かえって筋肉に負担がかかることもあります。まずは落ち着いて、痛みが増えない範囲で対応しましょう。

まずは力を抜いてゆっくり伸ばす

手のひらや指がつったときは、握りしめたまま力を入れ続けないようにします。反対の手で指をそっと支え、痛みが強くならない範囲でゆっくり開いてみてください。急に引っ張るより、呼吸を整えながら少しずつゆるめるほうが安心です。

温める・軽く動かす

冷えや血行不良が関係していそうな場合は、手を温めたり、手首や指を軽く動かしたりすることで楽になることが期待できます。温かいタオルを使う、湯船で手を温めるなど、無理のない方法がよいですね。

強くもむ、無理に動かすのは避ける

手のひらを強く押す、痛い部分をぐりぐりもむ、つったまま作業を続けることは避けましょう。しびれや強い痛み、指が動かしにくい状態が続く場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へ相談してください。

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4. 手のひらがつらないための予防法

手のひらがつる原因が生活習慣に関係している場合、日々の小さな見直しで起こりにくくなることが期待できます。大きなことを一気に変えるより、作業の合間に手を休める、水分を摂る、冷やさない。このあたりから始めると続けやすいですね。

こまめな水分補給を意識する

水分不足は、筋肉の働きに影響することがあると言われています。のどが渇いてから一気に飲むより、作業の合間に少しずつ飲むほうが習慣にしやすいです。汗をかいた日や飲酒後は、特に意識してみましょう。

ミネラルを含む食事を整える

カリウムを含む野菜や果物、マグネシウムを含む海藻やナッツ、カルシウムを含む乳製品や小魚などを、バランスよく取り入れることが大切です。サプリを使う場合は、持病や薬との関係もあるため、医師や薬剤師に相談すると安心です。

作業姿勢と休憩を見直す

キーボードやマウスを長時間使う方は、手首が曲がりすぎていないか、力を入れて握り続けていないかを確認しましょう。30分から1時間に一度、指を開く、手首を回す、肩を下ろすだけでも負担の軽減が期待できます。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

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5. 医療機関へ来院したほうがよいサイン

手のひらがつる原因は、手の使いすぎや水分不足だけとは限りません。なかには神経の圧迫、糖尿病、甲状腺の問題、腎臓や肝臓の病気、薬の影響などが関係する可能性もあると言われています。気になるサインがある場合は、早めに相談しましょう。

しびれや力の入りにくさがある

手のひらがつるだけでなく、親指から中指にかけてしびれる、細かい作業がしにくい、物を落としやすい、親指の付け根がやせてきたように感じる場合は、手根管症候群など神経の問題が関係することがあります。

何度も繰り返す・長引く

水分補給や休息を意識しても手のつりが続く、頻度が増えている、夜間や明け方に強い場合は、内科や整形外科で状態確認を受ける目安になります。症状の時間帯、左右差、しびれの範囲をメモしておくと伝えやすいです。

持病や薬が関係している可能性がある

糖尿病、甲状腺疾患、腎臓病などがある方、利尿薬などを服用している方は、ミネラルバランスや神経の働きが関係している場合も考えられます。自己判断で薬を変えず、主治医に相談してください。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/5vt_ythbi

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。