目の奥が痛い・頭痛・肩こりの原因は？危険サインと対処法を解説

1. 目の奥が痛い・頭痛・肩こりは同時に起こる？

目の疲れと首肩の緊張は関係しやすい

目の奥が痛い、頭痛がする、肩こりもつらい。この3つが重なると「何か大きな病気では」と不安になりますよね。実際には、パソコンやスマホを長く見ることで目のピント調節に負担がかかり、首や肩の筋肉も緊張しやすくなると言われています。

画面を見る姿勢では、顔が前に出やすく、首の後ろから肩にかけて力が入りやすいんです。その状態が続くと、目の奥の重さ、こめかみの痛み、後頭部の重だるさなどを感じる可能性があります。

緊張型頭痛や片頭痛が関係することも

肩こりと一緒に起こりやすい頭痛として、緊張型頭痛が考えられます。頭全体が締めつけられるように感じたり、首や肩のこわばりと一緒に目の奥が重くなることがあります。

一方で、ズキズキする痛み、吐き気、光や音がつらい感覚がある場合は、片頭痛が関係する可能性もあります。どちらも似たように感じることがあるため、痛み方や一緒に出ている症状を見ることが大切ですね。

まず危険サインを確認する

肩こりがあるからといって、すべてが筋肉の問題とは限りません。目の奥の痛みには、眼科の病気、鼻の炎症、脳や血管の病気が関係する可能性もあります。

急に強い頭痛が出た、片目が強く痛む、視界がかすむ、吐き気が強い、手足のしびれがある場合は、セルフケアを続けず医療機関へ相談しましょう。まず安全を確認してから、肩こりや姿勢のケアを考える流れが安心です。

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2. 目の奥が痛い・頭痛・肩こりで考えられる原因

眼精疲労やVDT症候群

目の奥が痛い症状で多い原因の一つに、眼精疲労があると言われています。長時間のパソコン作業、スマホの見すぎ、合っていないメガネやコンタクト、暗い部屋での画面使用などが負担になることがあります。

目の疲れが続くと、目の奥の重さだけでなく、頭痛、肩こり、集中しづらさ、目の乾きなどが出る可能性があります。休んでもすぐ戻る場合は、目そのものの環境や姿勢を見直す必要があるかもしれません。

首こり・肩こり・ストレートネック

首や肩の筋肉がこわばると、頭を支える負担が増え、目の奥やこめかみ周辺に違和感が出ることがあります。特に、画面をのぞき込む姿勢や、あごが前に出る姿勢は注意したいですね。

ストレートネックと呼ばれる首のカーブの変化も、首肩の負担に関係すると言われています。ただし、見た目や自己判断だけで原因を決めるのは避けた方が安心です。痛みの出方や生活習慣をあわせて確認しましょう。

片頭痛・群発頭痛・副鼻腔炎など

目の奥の痛みは、頭痛の種類によっても起こる可能性があります。片頭痛では、こめかみから目の奥にかけてズキズキする痛みや吐き気、光がつらい感覚を伴うことがあります。

群発頭痛では、片方の目の奥に非常に強い痛みが出ると言われています。また、副鼻腔炎では鼻づまりや頬・額の重さと一緒に、目の奥の痛みや頭痛を感じることもあります。症状が続く場合は、医療機関で状態確認を受けましょう。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/

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3. 自宅や職場でできる対処法

画面を見る時間を区切る

目の奥が痛い、頭痛、肩こりが画面作業の後に出やすい場合は、まず目と首肩を休ませる時間を作りましょう。20分作業したら遠くを見る、まばたきを意識する、画面から少し離れるなど、小さな工夫でも負担を減らすことが期待できます。

スマホを見るときは、顔を下げすぎないことも大切です。目線に近い高さへ持ち上げるだけでも、首の後ろにかかる負担が変わるかもしれません。短い休憩をこまめに入れる方が、まとめて休むより続けやすいですね。

首肩を温めて軽く動かす

肩こりが強いときは、首や肩を温めることで筋肉の緊張がゆるみやすくなる可能性があります。蒸しタオルや入浴で温めた後、肩をゆっくり回す、胸を開く、首を小さく左右へ倒す程度から始めましょう。

強くもむ、首を勢いよく回す、痛みを我慢して伸ばす方法は避けたいところです。目の奥の痛みが強い日ほど、刺激を強くしたくなりますが、やさしい動きで様子を見る方が安心なんです。

目を休める環境を整える

画面の明るさ、部屋の照明、椅子の高さ、モニター位置も見直してみましょう。画面が近すぎる、明るすぎる、上目づかいになる配置は、目や首に負担がかかりやすいと言われています。

また、目の乾きがある方は、まばたきの回数が減っている可能性があります。エアコンの風が直接当たらないようにする、必要に応じて眼科で相談するなど、目の環境も整えていきましょう。

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4. 医療機関へ相談したい危険サイン

急な激しい頭痛や吐き気がある

これまでにない急な激しい頭痛、吐き気や嘔吐、意識がぼんやりする感じがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。目の奥が痛い頭痛の中には、脳や血管の問題が関係する可能性もあります。

「肩こりがあるから大丈夫」と決めつけないことが大切です。痛みの強さがいつもと違う、急に出た、時間とともに悪くなる場合は、セルフケアより状態確認を優先しましょう。

片目の強い痛みや視界の異常がある

片目だけが強く痛む、目が赤い、視界がかすむ、光の輪が見える、吐き気を伴うといった症状がある場合は、眼科的な緊急性が関係する可能性があります。急性緑内障発作などは早い対応が重要と言われています。

また、目の奥の痛みが続く場合、メガネやコンタクトの度数が合っていないこともあります。慢性的な違和感でも、眼科で確認すると原因の手がかりが見つかるかもしれません。

しびれ・ろれつの違和感がある

頭痛と一緒に、手足のしびれ、力が入りにくい、ろれつが回りにくい、顔の片側が動かしにくいなどがある場合は、すぐに医療機関へ相談しましょう。脳の病気が関係する可能性があります。

肩こりや眼精疲労のように感じても、危険サインがある場合は話が別です。迷うときは、自己判断で様子を見すぎず、医師に相談する方が安心ですね。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/

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5. 繰り返さないための生活習慣と専門ケア

デスク環境と姿勢を見直す

目の奥が痛い、頭痛、肩こりを繰り返す方は、作業環境を整えることが大切です。モニターは目線より少し下、椅子は足裏が床につく高さ、肘は机に軽く置ける位置を目安にすると、首肩の負担を減らしやすいと言われています。

ノートパソコンだけで長時間作業する場合は、画面が低くなりやすいですね。台や外付けキーボードを使うなど、顔が前に出すぎない工夫が役立つかもしれません。

睡眠・ストレス・水分を整える

睡眠不足、ストレス、脱水気味の状態は、頭痛や肩こりを感じやすくする要因になることがあります。仕事が忙しい時期ほど、目を酷使し、呼吸が浅くなり、首肩に力が入りやすいんです。

寝る前のスマホ時間を短くする、入浴で体を温める、日中に水分をとる、深呼吸する時間を作るなど、基本的な習慣も見直してみましょう。小さな積み重ねが、痛みの出にくい体づくりにつながることが期待できます。

肩こりが強い場合は体の状態確認も大切

眼科や脳神経系で大きな異常がないと言われても、首肩のこわばりが強く、目の奥の痛みや頭痛を繰り返す方もいます。その場合は、姿勢、首の動き、肩甲骨まわり、呼吸の浅さなどを確認することも大切です。

整体や整骨院で相談する場合も、「目の奥が痛い」「頭痛がある」「肩こりが強い」と具体的に伝えましょう。ただし、強い痛みや視界の異常があるときは、先に医療機関で状態確認を受けてください。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。