土踏まずの下が痛い炎症の原因は？足底腱膜炎の可能性と来院目安

1. 土踏まずの下が痛い炎症で考えられること

土踏まずの下が痛い、炎症かもしれないと感じると、歩くたびに不安になりますよね。土踏まずは足のアーチを支える大切な部分で、立つ、歩く、走るときに体重の負担を受けやすい場所です。そのため、足裏の筋膜や腱、筋肉、神経などに負担がかかると痛みとして出ることがあります。

足底腱膜炎の可能性

土踏まずからかかとにかけて痛む場合、足底腱膜炎が関係している可能性があります。足底腱膜は足裏を支える帯状の組織で、使いすぎや加齢、硬い路面での歩行、急な運動量の増加などで炎症が起こることがあると言われています。

偏平足やアーチの崩れによる負担

偏平足ぎみの方や、長時間立つと土踏まずがつぶれるように感じる方は、足裏の一部に負担が集まりやすいことがあります。逆にアーチが高い方でも、衝撃を逃がしにくく痛みが出る場合があります。足の形だけでなく、歩き方や靴との相性も見たいところですね。

靴や歩き方が影響する場合

底が薄い靴、すり減った靴、足に合わない靴を履き続けると、土踏まずの下に負担がかかることがあります。仕事や買い物で歩く時間が長い方は、痛みが出た日だけでなく、ここ数週間の靴や歩数も振り返ってみましょう。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2557/

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2. 痛み方で見る土踏まずの下の炎症サイン

土踏まずの下が痛いときは、痛む場所だけでなく「いつ痛いか」「どんな動きで痛いか」も大切です。セルフチェックで原因を決めることはできませんが、医療機関へ相談するときの手がかりになります。

朝の一歩で痛い

朝起きて最初に床へ足をついたとき、土踏まずやかかとの内側がズキッと痛む場合、足底腱膜炎でよく見られる痛み方に近いと言われています。寝ている間に足裏がこわばり、歩き始めに負担がかかることが関係すると考えられます。

歩くと痛い・休むと楽になる

歩き始めや長時間歩いたあとに痛み、休むと少し楽になる場合は、足裏へのくり返し負担が関係しているかもしれません。立ち仕事、階段、ランニング、硬い床での作業などが続いていないか確認してみてください。

腫れや熱感、しびれがある

腫れ、熱っぽさ、赤み、しびれ、足先の感覚の変化がある場合は、炎症以外の問題が関係する可能性もあります。足首をひねったあと、強くぶつけたあと、急に歩けないほど痛む場合は、無理に歩き続けず医療機関へ相談しましょう。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2557/

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3. 土踏まずの下が痛いときのセルフケア

土踏まずの下が痛いときは、「伸ばしたら楽になるかな」「強く押せばよいかな」と思うかもしれません。ただ、炎症が強い時期に無理な刺激を入れると、痛みが増えることもあります。まずは痛みを増やさないことを優先しましょう。

痛みが強い時期は休ませる

歩くたびに痛い、足をつくのがつらい、熱感がある。このようなときは、長時間の歩行や運動はいったん控えたほうがよい場合があります。仕事で歩く必要がある方も、休憩を増やす、階段を減らす、荷物を軽くするなど小さな調整が大切ですね。

冷やす・温める判断の目安

痛みが出たばかりで熱っぽい、腫れぼったい感じがある場合は、短時間冷やすことで楽になることがあります。一方、慢性的なこわばりや冷えが強い場合は、入浴や温かいタオルで血流を促すことが合う場合もあります。どちらも痛みが増えるなら中止してください。

無理なストレッチや強いマッサージに注意

足裏をゴリゴリ押す、痛みを我慢して強く伸ばす、硬いボールで長時間刺激することは避けたいところです。セルフケアは「気持ちよい範囲」「翌日に痛みが残りにくい範囲」が目安です。不安がある場合は専門家に状態確認をしてもらうと安心です。

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4. 土踏まずの炎症をくり返さないための予防

土踏まずの下の痛みが一度落ち着いても、同じ靴や歩き方、立ち方が続くとくり返すことがあります。予防では、足裏だけを見ずに、靴、ふくらはぎ、歩く量、床環境までまとめて整えることが大切なんです。

靴とインソールを見直す

かかとがすり減った靴、土踏まずを支えにくい靴、サイズが合わない靴は、足裏への負担を増やすことがあります。クッション性と安定感があり、足が靴の中で大きく動きすぎないものを選びたいですね。インソールは合う方もいますが、違和感が強い場合は無理に使わないほうが安心です。

ふくらはぎと足裏をやさしく動かす

ふくらはぎが硬いと、歩くときに足裏へ負担がかかりやすいと言われています。痛みが落ち着いている時期に、ふくらはぎや足裏をゆっくり伸ばす、足指を軽く動かすなどを取り入れると、こわばりの軽減が期待できます。

立ち仕事や運動量を調整する

急に歩数や運動量が増えたあとに痛む場合は、足裏が負担に追いついていない可能性があります。運動を再開するときは、時間や距離を少しずつ増やしましょう。立ち仕事では、同じ姿勢を続けず、こまめに体重を移す工夫も役立ちます。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2557/

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5. 医療機関へ来院したほうがよいサイン

土踏まずの下が痛い炎症は、セルフケアで軽くなる場合もあります。ただし、痛みが強い、長引く、しびれや腫れを伴う場合は、足底腱膜炎以外の問題が隠れている可能性もあります。迷うときほど、早めに確認したほうが安心ですね。

痛みが長引く・悪化している

数日休んでも痛みが変わらない、歩くほど悪化する、朝の一歩の痛みが強くなっている場合は、医療機関へ相談する目安です。痛みをかばって歩くと、膝や腰に負担が広がることもあります。

体重をかけられないほど痛い

足をつけないほど痛い、片足を引きずる、急に強い痛みが出た場合は、炎症だけでなく骨や関節の問題が関係する可能性もあります。転倒やスポーツ後の痛みでは、自己判断で運動を続けないようにしましょう。

しびれや腫れ、外傷がある

足裏のしびれ、感覚の鈍さ、強い腫れ、赤み、熱感、傷がある場合も確認が必要です。糖尿病など持病がある方は、足の小さな違和感でも早めに相談してください。何科か迷う場合は、整形外科を選ぶと相談しやすいでしょう。

引用元：【参考記事】https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/plantar_fasciitis.html

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。