サッカーでかかとが痛い原因と対処法｜成長期に多いシーバー病と休む目安

1. サッカーでかかとが痛い時にまず考えたいこと

成長期はシーバー病の可能性がある

サッカーの練習後に「かかとが痛い」と言われると、保護者としては少し迷いますよね。ぶつけた様子がないと、「疲れかな」「成長痛かな」と考えたくなるかもしれません。

ただ、小学生から中学生の成長期で、走る、ジャンプする、切り返す動きが多い場合は、シーバー病、つまり踵骨骨端症の可能性があります。かかとの成長途中の部分に負担がかかり、痛みにつながることがあると言われています。

痛みを我慢して練習を続けない

サッカーはチーム競技なので、本人が「休みたくない」と言うことも多いですね。大会前やレギュラー争いの時期なら、なおさらです。

けれど、かかとの痛みを我慢して走り続けると、歩く時まで痛む、かばって走り方が崩れる、別の部位にも負担が出る可能性があります。まずは痛みを小さなサインとして受け止めることが大切なんです。

痛む場所とタイミングを確認する

確認したいのは、かかとの後ろ側か、足裏側か、横側か。さらに、練習中に痛いのか、練習後に強くなるのか、朝の歩き始めでつらいのかも見ておきたいところです。

腫れ、熱っぽさ、足を引きずる様子がある時は、自己判断で様子を見続けず、整形外科などの医療機関へ来院することも考えてください。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/

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2. サッカーでかかとが痛い主な原因

シーバー病と言われる成長期のかかとの痛み

サッカーでかかとが痛い時、成長期の子どもで多く話題になるのがシーバー病です。かかとの骨が成長している時期に、アキレス腱や足底から引っぱられる力がくり返し加わり、痛みが出る可能性があります。

特にサッカーでは、ダッシュ、急停止、方向転換、キック、ジャンプ着地が何度も入ります。見た目には大きなケガがなくても、かかとには小さな負担が積み重なっているかもしれません。

アキレス腱やふくらはぎの硬さ

ふくらはぎが硬いと、アキレス腱を通じてかかとが引っぱられやすくなると考えられます。成長期は骨の伸びに筋肉の柔軟性が追いつきにくい時期もあり、練習量が増えると痛みが出やすいですね。

足首の動きが硬い、しゃがみにくい、走るとつま先に頼りやすいといった様子がある場合も、かかとの負担を強める要因になる可能性があります。

スパイク・グラウンド・練習量の影響

硬いグラウンド、合わないスパイク、急に増えた練習量も見逃せません。スパイクのかかと部分がへたっている、サイズが小さい、ポイントの突き上げを感じる場合は、痛みの背景になっていることがあります。

また、週末だけ長時間プレーする、走り込みが急に増える、休養日が少ないといった生活も、サッカーのかかと痛に関係すると言われています。

引用元：https://www.zamst-online.jp/brand/insole/47468/

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3. サッカーを休むべきか判断する目安

歩く時も痛い場合

サッカーでかかとが痛い時に一番迷うのが、「休ませるべきか」ですね。目安のひとつは、練習以外の生活でも痛みがあるかどうかです。

歩く時に痛い、階段でつらい、朝の一歩目でかかとをかばう、つま先歩きになる。このような様子がある場合は、練習を続けるよりも休ませる判断が合うことがあります。

練習後に痛みが強くなる場合

プレー中は夢中で動けても、帰宅後や翌日に痛みが強くなるケースがあります。本人が「大丈夫」と言っても、走り方が変わっている、片足だけ靴下を脱ぎたがる、かかとを押すと嫌がる場合は注意したいですね。

痛みが出るたびにアイシングでごまかして練習を続けるより、練習量やメニューを一度調整したほうが、結果的に復帰までの流れが整いやすい可能性があります。

復帰を焦らないことが大切

復帰は「痛みが少し引いたから全力で戻る」ではなく、歩く、軽く走る、ダッシュ、切り返し、対人プレーの順に様子を見ると安心です。

腫れや熱感が強い、体重をかけにくい、痛みが長引く、ぶつけた後から痛い場合は、骨や他の組織の状態確認が必要なこともあります。整形外科などで相談してください。

引用元：https://www.jfa.jp/football_family/medical/a01.html

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4. 自宅でできるかかとの痛み対策

ふくらはぎをやさしくゆるめる

自宅でできる対策として、まず取り入れやすいのはふくらはぎのストレッチです。壁に手をつき、痛みが出ない範囲でふくらはぎをゆっくり伸ばします。反動をつけず、気持ちよい程度にするのがポイントですね。

強く押したり、痛い場所を無理に揉んだりすると、かえって不快感が増えることもあります。サッカー後のかかと痛では、やさしく整える感覚を大切にしてください。

かかとへの衝撃を減らす

痛みがある時期は、裸足で硬い床を歩く時間を減らす、クッション性のある靴を選ぶ、スパイクのサイズやかかとの減りを見直すといった工夫が役立つ可能性があります。

インソールやヒールカップが合うケースもありますが、足の形や痛みの場所によって向き不向きがあります。迷う時は専門家に相談すると安心です。

睡眠と栄養も見直す

成長期のスポーツ障害では、練習だけでなく休養の質も大切です。寝不足が続く、食事量が少ない、連日の練習で疲れが抜けない状態だと、体の回復が追いつきにくいかもしれません。

サッカーを頑張る子ほど、休むことに罪悪感を持つことがあります。保護者から「休むのも練習の一部だよ」と伝えてあげると、本人も受け入れやすくなりますね。

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5. サッカーのかかと痛で来院を考えるサイン

医療機関へ相談したい症状

サッカーでかかとが痛い時、すべてが重い状態とは限りません。ただし、歩くのもつらい、腫れや熱感がある、夜も痛がる、転倒や接触の後から強く痛む、数日休んでも変わらない場合は、医療機関への来院を考えてください。

シーバー病だけでなく、足底腱膜炎、アキレス腱の不調、疲労骨折など別の可能性もあります。状態確認を受けることで、休む期間や復帰の進め方を考えやすくなります。

整体・整骨院で相談できるケース

整体や整骨院では、かかとだけでなく、足首の硬さ、ふくらはぎの張り、股関節や体幹の使い方、走り方のクセなどを見ながら、負担が集まりやすい背景を確認できることがあります。

ただし、強い腫れ、体重をかけられない痛み、骨のトラブルが疑われる場合は、まず医療機関での状態確認が大切です。役割を分けて考えると安心ですね。

保護者が整理しておきたいこと

相談前には、いつから痛いか、どの練習で痛くなるか、左右どちらか、朝と夜で違うか、スパイクを替えたか、練習量が増えたかをメモしておくと役立ちます。

本人は「試合に出たい」気持ちから痛みを軽く言うこともあります。保護者が日常の歩き方や表情まで見ておくと、無理のない対応につながります。焦らず、サッカーを長く続けられる選択をしていきましょう。

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