スマホ首による頭痛の原因と対処法

1. スマホ首で頭痛が起こるのはなぜ？

スマホ姿勢で首に負担がかかる

スマホ首で頭痛が出ると、「スマホの見すぎが原因なのかな」と気になりますよね。スマホ首は、スマホを見る時に頭が前に出たり、首が下向きのまま固まったりする姿勢を指して使われることが多い言葉です。

頭は意外と重く、前に傾くほど首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。その状態が長く続くと、首こりや肩こり、後頭部の重さ、頭痛につながる可能性があります。

首肩の緊張が頭痛につながる可能性

首の後ろから肩、背中にかけて筋肉がこわばると、頭を支える働きが疲れやすくなります。特に後頭部からこめかみにかけて重だるい頭痛がある場合、首肩の緊張が関係しているかもしれません。

ただし、頭痛の原因はひとつではありません。睡眠不足、目の疲れ、ストレス、気圧の変化、偏頭痛なども関係することがあります。スマホ首だけで決めつけず、症状の出方を見ていくことが大切ですね。

偏頭痛と決めつけないことが大切

参考記事でも、スマホ首と偏頭痛の関係に触れられています。ただ、ズキズキする痛み、吐き気、光や音がつらいなどがある場合は、偏頭痛の可能性も考えられます。

首こりからくる頭痛と偏頭痛は、感じ方が似ていることもあります。自己判断で首を強く揉んだり、痛みを我慢し続けたりするより、不安がある時は医療機関や専門家に相談しましょう。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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2. スマホ首による頭痛で出やすい症状

後頭部やこめかみの痛み

スマホ首による頭痛では、後頭部が重い、こめかみが締めつけられる、頭全体がぼんやり痛いと感じる人がいます。首の後ろや肩の筋肉がこわばることで、頭部まわりの不快感につながる可能性があります。

特に、スマホやパソコンを長く見たあとに頭痛が強くなる、首を動かすと重だるい、肩こりも一緒に出る場合は、姿勢や首肩の緊張を見直す価値があります。

首こり・肩こり・目の疲れ

スマホ首の人は、頭痛だけでなく首こり、肩こり、目の疲れを感じることも多いですね。画面を近くで見続けると、目のピント調整やまばたきの減少によって、眼精疲労につながる可能性があります。

目が疲れると、眉間やこめかみが重く感じることもあります。首だけを揉むより、画面を見る時間、明るさ、目線の高さ、休憩の取り方をセットで見直すほうがよいかもしれません。

めまいや吐き気を伴う場合

頭痛に加えて、めまい、吐き気、手のしびれ、ふらつきなどがある場合は注意が必要です。首肩の緊張で不調を感じることもありますが、別の原因が隠れている可能性もあります。

急に今までにない強い頭痛が出た、ろれつが回らない、片側の手足に力が入りにくい、意識がぼんやりする場合は、早めに医療機関へ相談してください。スマホ首だろうと自己判断しすぎないことが大切です。

引用元：【参考記事】https://www.jhsnet.net/pdf/guideline_2021.pdf

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3. スマホ首と頭痛をやわらげるセルフケア

首を強く揉みすぎない

頭痛があると、首の後ろを強く揉みたくなることがありますよね。ですが、痛みを我慢して強く押すと、筋肉がさらに緊張したり、だるさが増したりする可能性があります。

セルフケアでは、強い刺激よりも、ゆっくり動かす、温める、休ませることを意識しましょう。首を回す時も、大きくぐるぐる回すより、痛みのない範囲で小さく動かすほうが安心です。

肩甲骨と胸まわりを動かす

スマホ首は、首だけの問題ではないことがあります。背中が丸くなり、胸まわりが硬くなると、頭が前に出やすくなります。そのため、肩甲骨や胸まわりをやさしく動かすケアも役立つ可能性があります。

たとえば、両肩を軽く回す、胸を開いて深呼吸する、背中を伸ばすなどです。仕事中や家事の合間に数回行うだけでも、首肩のこわばりがやわらぎやすくなります。

画面を見る時間を区切る

スマホ首による頭痛を減らすには、スマホを完全にやめるより、使い方を区切るほうが現実的ですね。20〜30分に一度は画面から目を離す、首を起こす、立ち上がるなど、こまめなリセットを入れましょう。

寝る前のスマホ時間が長い人は、睡眠の質にも影響する可能性があります。頭痛が出やすい時期は、夜のスマホ時間を短くする、画面を顔に近づけすぎないなど、小さな工夫から始めてみてください。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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4. スマホ首をくり返さない姿勢と生活習慣

スマホの高さを見直す

スマホ首をくり返さないためには、スマホを見る高さを見直すことが大切です。画面が低い位置にあると、自然と首が下を向き、頭が前に出やすくなります。

スマホは顔に近づけすぎず、目線に近い高さまで少し上げて見るようにしましょう。肘を体に寄せたり、クッションで腕を支えたりすると、肩に力が入りにくくなります。完璧な姿勢より、長時間同じ姿勢で固まらないことが大切ですね。

デスクワーク環境を整える

スマホだけでなく、パソコン作業の姿勢も頭痛に関係することがあります。画面が低い、椅子が合っていない、机が高すぎる、背中が丸い状態が続くと、首肩に負担がかかりやすくなります。

椅子に深く座る、足裏を床につける、画面の高さを少し上げる、肩の力を抜く。このあたりを整えるだけでも、首まわりが楽に感じることがあります。デスクワークの人は、スマホとパソコンの両方を見直しましょう。

睡眠・冷え・ストレスにも目を向ける

頭痛は姿勢だけでなく、睡眠不足、冷え、ストレス、食いしばりなどが重なって出ることもあります。首肩がいつも緊張している人は、寝ても休まった感じがしないこともありますよね。

入浴で体を温める、深呼吸をする、寝る前のスマホを控える、枕の高さを見直すなど、生活全体を整えることも大切です。スマホ首の対策は、首だけをどうにかする話ではなく、日常の使い方を整えることなんです。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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5. スマホ首と頭痛で来院を考える目安

医療機関へ相談したい頭痛

スマホ首による頭痛かもしれないと思っても、すべてを姿勢のせいにするのは避けましょう。急に経験したことのない強い頭痛が出た、吐き気や嘔吐が強い、手足のしびれや麻痺がある、言葉が出にくい、意識がぼんやりする場合は、早めに医療機関へ相談してください。

また、頭痛が日に日に悪化する、発熱を伴う、首を動かせないほど痛い、外傷後に頭痛が出た場合も注意が必要です。不安がある時は、自己判断で様子を見すぎないほうが安心です。

整体で相談できるケース

首こりや肩こり、姿勢のクセ、背中の丸まり、呼吸の浅さなどが関係している場合は、整体で相談できることがあります。整体では、首だけでなく、肩甲骨、背中、骨盤、デスクワーク姿勢なども確認しながら、負担がかかりにくい体の状態を目指します。

ただし、整体は病気を判断する場ではありません。危険な頭痛のサインがある場合や、強い症状が続く場合は、医療機関で状態確認を受けることを優先しましょう。

相談前に整理しておきたいこと

来院前には、頭痛が出る時間帯、痛む場所、スマホやパソコンの使用時間、首こりや肩こりの有無、吐き気やしびれがあるかをメモしておくと相談しやすいです。

スマホ首と頭痛は、姿勢、筋肉の緊張、目の疲れ、生活習慣が重なっている可能性があります。原因をひとつに決めつけず、今の状態を丁寧に整理していきましょう。つらさが続く時は、早めに相談してくださいね。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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