肩のしこりでまず確認したいこと
肩のしこりは筋肉だけが原因とは限らない
痛み・大きさ・動きやすさを確認する
急な変化がある場合は医療機関へ相談する
肩のしこりで考えられる主な原因
肩こりや筋肉の硬結によるしこり
脂肪腫や粉瘤など皮膚下にできるしこり
炎症やリンパ節の腫れが関係する場合
肩のしこりを押す・揉む前に知っておきたい注意点
筋肉の硬さは押し方で楽になる場合がある
強くつぶすような刺激は逆効果になることがある
赤み・熱感・強い痛みがある時は触りすぎない
肩のしこりと肩こり・姿勢の関係
デスクワークやスマホ姿勢で肩の筋肉は硬くなりやすい
巻き肩や猫背が肩まわりの負担を増やす
肩甲骨まわりを動かすことが予防につながる
肩のしこりで病院へ行く目安と整体でできること
大きくなる・動かない・強い痛みがある時は相談が必要
何科に相談すればよいか
整体では筋肉や姿勢由来の負担軽減を目指す
肩のしこりでまず確認したいこと
肩のしこりに気づくと、「悪い病気ではないだろうか」と不安になりますよね。しかし肩のしこりにはさまざまな原因があり、必ずしも重い病気とは限りません。まずは慌てずに状態を確認することが大切です。
肩のしこりは筋肉だけが原因とは限らない
肩のしこりは肩こりによる筋肉の硬結だけでなく、脂肪腫や粉瘤、リンパ節の腫れなどが関係している場合があります。そのため、「肩こりだから大丈夫」と自己判断するのはおすすめできません。
痛み・大きさ・動きやすさを確認する
肩のしこりを見つけた場合は、痛みの有無や大きさ、触った時に動くかどうかを確認してみましょう。筋肉由来のしこりは姿勢や疲労と関連することが多いと言われています。一方で、皮膚の下にできる脂肪腫などは比較的動きやすい特徴があります。
急な変化がある場合は医療機関へ相談する
短期間で大きくなったり、強い痛みや熱感がある場合は医療機関へ相談することが大切です。特に発熱や赤みを伴う場合は炎症が関係している可能性もあるため注意しましょう。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のしこりで考えられる主な原因
肩のしこりには複数の原因が考えられます。原因によって対処法が異なるため、特徴を知っておくことが大切です。
肩こりや筋肉の硬結によるしこり
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、肩周囲の筋肉に負担がかかります。その結果、筋肉が部分的に硬くなり、しこりのように触れる場合があります。肩甲挙筋や僧帽筋にみられることが多いと言われています。
脂肪腫や粉瘤など皮膚下にできるしこり
脂肪腫は脂肪細胞が増殖してできる良性腫瘍です。柔らかく、比較的動きやすい特徴があります。一方の粉瘤は皮膚の下に老廃物がたまってできるもので、炎症を起こすと痛みや赤みが出ることがあります。
炎症やリンパ節の腫れが関係する場合
感染症や炎症によってリンパ節が腫れ、しこりとして触れる場合があります。痛みを伴うこともあるため、長期間続く場合は医療機関への相談がおすすめです。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のしこりを押す・揉む前に知っておきたい注意点
肩のしこりが気になると、つい押したり揉んだりしたくなります。しかし状態によっては逆効果になることもあります。
筋肉の硬さは押し方で楽になる場合がある
筋肉由来の硬結であれば、軽いストレッチや肩甲骨周囲の運動によって血流改善が期待できます。ただし強い刺激は必要ありません。
強くつぶすような刺激は逆効果になることがある
しこりを無理に押したり、強く揉み続けたりすると筋肉や皮膚組織を傷つける場合があります。特に正体がわからないしこりを押しつぶそうとする行為は避けましょう。
赤み・熱感・強い痛みがある時は触りすぎない
赤く腫れている場合や熱感がある場合は炎症が起きている可能性があります。このような時は自己判断で刺激を加えず、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のしこりと肩こり・姿勢の関係
肩のしこりの中には、日常生活の姿勢や体の使い方が影響しているケースもあります。
デスクワークやスマホ姿勢で肩の筋肉は硬くなりやすい
パソコン作業やスマートフォンの使用時間が長いと、頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。その結果、肩や首の筋肉へ負担が集中し、しこりのような硬さにつながる場合があります。
巻き肩や猫背が肩まわりの負担を増やす
巻き肩や猫背になると肩甲骨の動きが制限されます。筋肉が緊張した状態が続きやすくなり、肩こりや硬結の原因になることがあると言われています。
肩甲骨まわりを動かすことが予防につながる
肩甲骨を動かす体操や軽い運動を習慣にすると、筋肉への負担軽減が期待できます。無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩のしこりで病院へ行く目安と整体でできること
肩のしこりは原因によって対応が異なります。適切な判断をするためにも相談の目安を知っておきましょう。
大きくなる・動かない・強い痛みがある時は相談が必要
しこりが急速に大きくなる場合や、硬くて動かない場合、強い痛みを伴う場合は医療機関への相談が必要です。自己判断で放置せず、早めに確認してもらいましょう。
何科に相談すればよいか
皮膚に近いしこりであれば皮膚科や形成外科、肩関節の症状を伴う場合は整形外科が相談先の候補になります。どこへ行けばよいかわからない時は、まず整形外科へ相談する方法もあります。
整体では筋肉や姿勢由来の負担軽減を目指す
整体では筋肉の緊張や姿勢の崩れが関係している場合に、肩周囲の負担軽減を目指します。ただし、脂肪腫や粉瘤など医療機関での確認が必要なケースには対応できません。まずは原因を見極めることが大切ですね。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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