目次
1. 手がつる原因とは？まず考えられること
筋肉の使いすぎや疲労
手がつる原因としてまず考えられるのは、手指や前腕の筋肉の使いすぎです。パソコン作業、スマホ操作、家事、細かい手作業、楽器、スポーツなどで同じ動きを繰り返すと、筋肉が疲れて一時的にけいれんのような状態になる可能性があります。
手がつると、指が勝手に曲がる、こわばる、伸ばしにくいなどの感覚が出ることがありますね。短時間で落ち着くこともありますが、何度も繰り返す場合は、手だけでなく手首や前腕の負担も見直したいところです。
冷えや血流の影響
手が冷えていると、筋肉や腱のまわりがこわばりやすくなると言われています。冷房の効いた部屋、冬場の外出、長時間同じ姿勢での作業などで手先が冷えると、つりやすさに関係する可能性があります。
特に、作業中に手が冷たい、指が動かしにくい、手首まで重いと感じる方は、冷え対策も考えてみましょう。温めるだけで必ず改善するとは言えませんが、手を休ませるきっかけにはなります。
水分不足やミネラル不足の可能性
水分不足やミネラルバランスの乱れも、筋肉のけいれんに関係することがあると言われています。汗をかいた後、水分をあまり取れていない日、食事が偏った日などは、手がつりやすく感じるかもしれません。
ただし、手がつる原因を水分不足だけと決めつけるのは避けたいですね。疲労、冷え、神経の影響、薬の影響、持病などが関係する場合もあります。不安があるときは医療機関へ来院して状態確認を受けましょう。
引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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2. 手がつったときにすぐできる対処法
無理に引っ張らずゆっくり伸ばす
手がつったときは、あわてて強く引っ張らないことが大切です。痛みがある方向へ無理に伸ばすと、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。
まずは深呼吸をして、つっている指や手を反対の手でやさしく支えましょう。指が曲がっている場合は、痛みが強くならない範囲で少しずつ戻します。急いで戻そうとしないほうが安心ですね。
手を温めて休ませる
冷えやこわばりを感じる場合は、手を温めることで楽になる可能性があります。ぬるめのお湯で温める、蒸しタオルを使う、手袋で冷えを防ぐなど、刺激が強すぎない方法を選びましょう。
つった直後は、同じ作業をすぐ再開しないことも大切です。キーボード、スマホ、包丁、掃除道具などをいったん置いて、手や腕の力を抜いてください。少し落ち着いてから、軽く動かす程度にするとよいですね。
痛みが残る場合は動かしすぎない
手のつりが落ち着いた後も痛みが残る場合、強いストレッチやマッサージを続けるのは避けたほうがよいことがあります。筋肉や腱が敏感になっている可能性があるためです。
腫れ、熱感、しびれ、力の入りにくさがある場合は、セルフケアだけで様子を見るより医療機関へ来院することがすすめられます。いつもと違う痛みがあるときは、無理をしないでください。
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3. 手がつりやすい人の生活習慣
スマホやパソコン作業が多い
手がつる原因として、スマホやパソコン作業の多さは見逃せません。小さな画面を長く持つ、親指だけを何度も動かす、キーボードを打ち続ける、マウスを握りっぱなしにする。こうした動きが積み重なると、手指に負担がたまりやすくなります。
手だけでなく、手首、前腕、肩まで力が入っていることもあります。指がつるからといって指だけを揉むより、作業姿勢全体を見直すほうが負担を減らしやすいかもしれません。
家事や細かい作業で手を酷使している
料理、掃除、洗濯、裁縫、介護、育児など、家事や生活の中でも手はかなり使われています。水仕事で手が冷えたり、重い物を持ったり、指先に力を入れ続けたりすると、手がつりやすくなる可能性があります。
「仕事ではないから疲れていない」と思っていても、手指は毎日働いています。手がつる日が続く場合は、作業量や手の使い方を少し振り返ってみるとよいですね。
手首や前腕のこわばり
指を動かす筋肉の一部は、前腕からつながっています。そのため、手首や前腕が硬くなると、指が動かしにくくなったり、疲れやすくなったりすることがあります。
作業の合間に手を開く、手首をゆっくり回す、前腕をやさしくさするなど、こまめに力を抜く時間を入れてみましょう。痛みを出すほど強く押す必要はありません。気持ちよい範囲で十分です。
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4. 繰り返す手のつりを防ぐセルフケア
こまめに休憩する
手がつりやすい方は、長時間作業を続ける前に休憩を入れることが大切です。30分に一度、数十秒でもよいので手を開く、肩を回す、姿勢を変えるだけでも、こわばりをためにくくすることが期待できます。
休憩というと大げさに聞こえるかもしれませんが、手を机の上に置いて力を抜くだけでも違います。手は細かい作業を続けやすい部位なので、疲れを感じる前にゆるめる意識が役立ちます。
水分と食事を見直す
水分をこまめに取ること、食事を極端に偏らせないことも大切です。筋肉の働きには水分やミネラルが関係すると言われています。汗をかく季節や運動後、入浴後は特に意識したいですね。
ただし、サプリメントや特定の食品だけで手のつりが必ず改善するとは言えません。持病や薬との関係もあるため、気になる方は医療機関や薬剤師に相談しましょう。
首肩の姿勢も整える
手がつる原因は、手だけにあるとは限りません。首や肩のこりが強いと、腕から手にかけて重だるさや違和感が出ることがあります。姿勢が崩れた状態で作業を続けると、手指への負担も増える可能性があります。
画面の高さを上げる、肩をすくめない、肘を浮かせすぎないなど、作業環境も見直してみましょう。手のセルフケアと姿勢の見直しを組み合わせると、再発予防につながることが期待できます。
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5. 手がつるときに注意したい症状と相談目安
しびれや力の入りにくさがある
手がつるだけでなく、しびれ、感覚の鈍さ、力の入りにくさがある場合は、神経の影響が関係している可能性があります。首や肩、腕の神経に負担がかかることで、手に症状が出ることもあります。
特に、片側だけ症状が強い、急に力が入りにくくなった、物を落としやすい、手の感覚がいつもと違う場合は、医療機関へ来院して確認することがすすめられます。
頻繁に繰り返す
たまに手がつる程度なら、疲労や冷え、水分不足が関係していることもあります。ただし、何度も繰り返す、日常生活に支障がある、夜中に目が覚めるほどつらい場合は、原因を整理したほうが安心です。
薬の影響、栄養状態、血流、神経、持病などが関係することもあります。生活習慣を整えても変化が少ない場合は、早めに相談しましょう。
整体で相談できること
医療機関で大きな問題がないと確認された後、整体では手首、前腕、肩、首、姿勢、日常の使い方などを相談できる場合があります。手だけを見るより、手に負担が集まりやすい背景を整理する視点ですね。
整体は医療機関の代わりではありません。しびれや麻痺のような症状、強い痛み、急な変化があるときは、先に医療機関へ来院してください。そのうえで、日常のケアや施術を組み合わせると安心です。
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