アキレス腱炎 マッサージってしていいの？結論から
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痛みの正体は「腱/周囲」の負担と言われています（ざっくり全体像）
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発症直後（炎症が強い時期）は避けた方がよいと言われる理由
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マッサージOKになりやすい目安（痛みの落ち着き・熱感など）
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今日やるなら「患部を揉まない」が基本、という考え方
やってはいけないNGマッサージ
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痛いところをグリグリ強く揉む
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腱そのものを押し込む/ねじる
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マッサージ直後に運動量を戻す（“軽くなった錯覚”対策）
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痛みが増す・腫れが強まるときの中止ライン
正しいマッサージの基本
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基本はふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）をゆるめる
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足首まわりは“気持ちいい手前”の圧で
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セルフでやる手順（時間・回数・力加減の目安）
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ストレッチは補助、痛みが出ない範囲で
マッサージ以外のセルフケア
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炎症期はまず休む・冷却など（状態に合わせる考え方）
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靴・インソール・踵の擦れ対策（負担を減らす）
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再発予防：運動前後のケア、ふくらはぎ柔軟性、負荷調整
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よくあるQ&A（温める？湿布？どのくらい休む？）
病院に行くべき？目安と相談先
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受診（来院）目安：腫れが強い/歩けない/長引く/繰り返す
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整形外科で確認されやすいこと（必要に応じ画像検査など）
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整体・施術院の役割：姿勢・動作・筋バランスから負担を整理
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セルフケアで粘りすぎないための判断基準
アキレス腱炎 マッサージってしていいの？結論から
痛みの正体は「腱/周囲」の負担と言われています（ざっくり全体像）
「アキレス腱炎 マッサージって、やったほうがいいの？」と迷いますよね。まず前提として、アキレス腱炎の痛みは“腱そのもの”だけじゃなく、腱の周りの組織や、つながっているふくらはぎの硬さなど、複数の負担が重なって起きると言われています。だからこそ、いきなり痛い場所を強く揉むより、状態を見て進めるのが大事とされています。
発症直後（炎症が強い時期）は避けた方がよいと言われる理由
発症直後は、炎症が強くて腫れや熱っぽさが出ることがあると言われています。このタイミングで「早く楽になりたい！」と強めに揉むと、刺激が増えて痛みが強まる可能性があるとも考えられています。まずは負担を減らし、動かしてもズキッとしない範囲で様子を見るのが無難、と紹介されています。
マッサージOKになりやすい目安（痛みの落ち着き・熱感など）
じゃあ、いつならいいの？というと、目安は「熱感や腫れが落ち着いてきた」「じっとしていてもズキズキしない」「触っても強い痛みが出にくい」などが挙げられると言われています。逆に、朝一歩目が強烈に痛い、押すと熱い感じがある、歩くだけで悪化する…なら無理はしないほうがよさそうです。
今日やるなら「患部を揉まない」が基本、という考え方
「でも今日、何かしたい…」という日は、“患部を揉まない”を合言葉に。やるなら、アキレス腱の真上をグリグリではなく、ふくらはぎをやさしい圧でゆるめる、足裏を軽くほぐす、といった“周辺から”のアプローチが基本と言われています。力加減は「気持ちいい手前」で止めるのがコツ、とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
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やってはいけないNGマッサージ
痛いところをグリグリ強く揉む
「アキレス腱が痛い…じゃあ、そこを揉めばいい？」と思いがちですが、痛い部分をグリグリ強く揉むのは避けたほうがよいと言われています。炎症がある時期は刺激に敏感で、強い圧がかかると痛みが増す可能性があると考えられています。アキレス腱炎 マッサージは、“痛い場所ほど強く”ではなく、“負担を増やさない”のが基本とされています。
腱そのものを押し込む/ねじる
腱は筋肉のように柔らかくないため、押し込んだり、ねじるように揉むと刺激が強くなりやすいと言われています。「指でつまむ」「ひねる」などはやりすぎになりやすいので注意が必要とされています。今日どうしてもケアするなら、患部の真上ではなく、ふくらはぎなど周辺をやさしく触れる方向が紹介されています。
マッサージ直後に運動量を戻す（“軽くなった錯覚”対策）
マッサージ直後は「軽くなった！」と感じることがありますよね。ただ、その感覚は一時的な変化の場合もあると言われています。ここで運動量を急に戻すと、負担が跳ね返って痛みがぶり返す可能性があると考えられています。走る距離や練習強度は、段階的に戻すのがよいと言われています。
痛みが増す・腫れが強まるときの中止ライン
「続けていいのかな？」と迷ったら、中止ラインを決めておくと安心です。ケア中に鋭い痛みが出る、終わったあとに腫れや熱感が増える、翌朝の一歩目が前よりつらい…こうした変化がある場合は中止したほうがよいと言われています。不安が強いときは、早めに来院して状態を確認するのが安心とされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
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正しいマッサージの基本
基本はふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）をゆるめる
「アキレス腱炎 マッサージって結局どこを触ればいいの？」となりますよね。ポイントは、痛い腱を直接揉むより“周辺から”と言われています。特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）はアキレス腱につながっているため、ここが硬いと引っ張りが強くなる可能性があるとされています。まずはふくらはぎをやさしくゆるめて、腱にかかる負担を減らす考え方が紹介されています。
足首まわりは“気持ちいい手前”の圧で
足首まわりを触るときも、圧は「痛気持ちいい」より手前が安全と言われています。グッと押して痛みが出るなら、刺激が強すぎるサインかもしれません。指の腹でゆっくり、滑らせるように触れて「これなら落ち着く」くらいで止めるのがコツとされています。
セルフでやる手順（時間・回数・力加減の目安）
やり方はシンプルでOKです。
①椅子に座ってふくらはぎを軽くさする→②外側・内側を“やさしい圧”でゆっくり押す→③足首まわりを軽くほぐす、の流れがよいと言われています。時間は片脚1〜3分程度から始めて、合計5〜10分で切り上げるのが無難とされています。回数は1日1回でも十分、やりすぎないのがポイントと言われています。
ストレッチは補助、痛みが出ない範囲で
ストレッチは“仕上げ”というより補助の位置づけがよいとされています。無理に伸ばすより、壁に手をついてふくらはぎを軽く伸ばす程度で、痛みが出ない範囲に収めるのが基本と言われています。「伸ばした瞬間ズキッ」は中止の合図、と覚えておくと安心です。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
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H2-4 マッサージ以外のセルフケア（回復を早めたい人向け）
H3 炎症期はまず休む・冷却など（状態に合わせる考え方）
「アキレス腱炎 マッサージ以外で、今できることある？」って思いますよね。発症直後で熱っぽさや腫れがある時期は、まず負担を減らして休むことが大切と言われています。痛みが強いのに無理に動くと、炎症が長引く可能性があるとも考えられています。冷却は“痛みや熱感が強いときの選択肢”として紹介されることが多く、短時間で様子を見ながら行うのがよいと言われています。
H3 靴・インソール・踵の擦れ対策（負担を減らす）
次に見直したいのが足元です。靴が硬すぎる、踵が当たって擦れる、ソールがすり減っている…こういう状態だとアキレス腱に負担がかかりやすいと言われています。インソールで踵やアーチをサポートして負担を減らす考え方も紹介されています。ただ、合わないものは違和感につながることもあるため、無理に我慢しないほうがよいとも言われています。
H3 再発予防：運動前後のケア、ふくらはぎ柔軟性、負荷調整
「一回落ち着いたのに、また痛くなった…」は避けたいですよね。再発予防としては、運動前後の軽いケア、ふくらはぎの柔軟性を保つこと、そして負荷調整が大事と言われています。急に距離や強度を上げると負担が集中する可能性があるため、“少し物足りない”くらいで段階的に戻すのがよいとされています。
H3 よくあるQ&A（温める？湿布？どのくらい休む？）
Q：温めるのはアリ？ → 熱感が強い時期は冷却が紹介されやすく、落ち着いてから温めを検討する流れが多いと言われています。
Q：湿布は？ → 症状に合わせて使い分ける考え方があり、合わないときは無理に続けないほうがよいとされています。
Q：どのくらい休む？ → 「痛みが増えない範囲で負荷を調整」が基本で、長引くときは来院で確認するのが安心と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
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#負荷調整で再発予防
#温める冷やすの目安
マッサージ以外のセルフケア
炎症期はまず休む・冷却など（状態に合わせる考え方）
「アキレス腱炎 マッサージ以外で、今できることある？」って思いますよね。発症直後で熱っぽさや腫れがある時期は、まず負担を減らして休むことが大切と言われています。痛みが強いのに無理に動くと、炎症が長引く可能性があるとも考えられています。冷却は“痛みや熱感が強いときの選択肢”として紹介されることが多く、短時間で様子を見ながら行うのがよいと言われています。
靴・インソール・踵の擦れ対策（負担を減らす）
次に見直したいのが足元です。靴が硬すぎる、踵が当たって擦れる、ソールがすり減っている…こういう状態だとアキレス腱に負担がかかりやすいと言われています。インソールで踵やアーチをサポートして負担を減らす考え方も紹介されています。ただ、合わないものは違和感につながることもあるため、無理に我慢しないほうがよいとも言われています。
再発予防：運動前後のケア、ふくらはぎ柔軟性、負荷調整
「一回落ち着いたのに、また痛くなった…」は避けたいですよね。再発予防としては、運動前後の軽いケア、ふくらはぎの柔軟性を保つこと、そして負荷調整が大事と言われています。急に距離や強度を上げると負担が集中する可能性があるため、“少し物足りない”くらいで段階的に戻すのがよいとされています。
よくあるQ&A（温める？湿布？どのくらい休む？）
Q：温めるのはアリ？ → 熱感が強い時期は冷却が紹介されやすく、落ち着いてから温めを検討する流れが多いと言われています。
Q：湿布は？ → 症状に合わせて使い分ける考え方があり、合わないときは無理に続けないほうがよいとされています。
Q：どのくらい休む？ → 「痛みが増えない範囲で負荷を調整」が基本で、長引くときは来院で確認するのが安心と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
#アキレス腱炎セルフケア
#炎症期は休む
#靴とインソール見直し
#負荷調整で再発予防
#温める冷やすの目安
病院に行くべき？目安と相談先
受診（来院）目安：腫れが強い/歩けない/長引く/繰り返す
「アキレス腱炎 マッサージやセルフケアで様子見していいのかな…」と迷ったら、まず“危険サイン”をチェックしておくと安心です。腫れが強い、歩くたびにズキッと痛くて体重が乗せられない、数週間たっても変化がない、痛みを繰り返す…こういう場合は早めに来院して確認するのがよいと言われています。スポーツ中に「ブチッ」とした感じがあったり、急に歩けなくなったときも、自己判断で粘りすぎないほうがよいとされています。
整形外科で確認されやすいこと（必要に応じ画像検査など）
整形外科では、痛みの出方や腫れの状態、押して痛む場所、足首の動きなどを確認することが多いと言われています。必要に応じて、画像検査などで腱の状態を評価する場合もあるとされています。「本当にアキレス腱炎なのか」「他の原因が隠れていないか」を整理する役割があると考えられています。
整体・施術院の役割：姿勢・動作・筋バランスから負担を整理
一方で、整体や施術院は“日常の負担の原因を見つける”視点が得意と言われています。例えば、立ち方や歩き方のクセ、ふくらはぎの硬さ、足首の動きづらさ、股関節や骨盤の使い方などを確認し、アキレス腱に負担が集まりやすいパターンを整理するサポートがあるとされています。セルフケアだけでは気づきにくい動作の癖を見直すきっかけにもなると言われています。
セルフケアで粘りすぎないための判断基準
「あと数日で良くなるかも」と頑張りたくなる気持ち、分かります。ただ、痛みが増えている、腫れや熱感が引かない、朝一歩目がどんどん悪化する、運動を止めても改善が乏しい…こうした流れなら、セルフケアで粘りすぎないのが安全と言われています。早めに状態を確認して、回復の道筋を整えるほうが結果的に近道になることもあるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/060/
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