扁平足で疲れやすいのはなぜ？まず知っておきたい原因
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土踏まず（アーチ）の役割
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アーチ低下による衝撃吸収の低下
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ふくらはぎ・膝・腰への負担
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立ち仕事・長時間歩行との関係
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子どもと大人の扁平足の違い
症状別チェック｜あなたの疲れは扁平足が原因？
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足裏がだるい・重い
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すねやふくらはぎが張る
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靴の内側だけ減る
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夕方になると痛みが強い
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片足立ちでふらつく
扁平足で疲れやすい人の対処法
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足裏・ふくらはぎストレッチ
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タオルギャザーなどの筋トレ
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インソールの活用
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靴選びのポイント
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やってはいけないNG行動
どのくらいで改善する？注意すべきケース
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軽度の疲労の場合の経過
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痛みが長引くケース
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成長期の子どもの場合
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足以外（膝・腰）に症状が出る場合
病院に行くべき？診療科と検査の目安
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整形外科での確認内容
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レントゲン検査の役割
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保存療法（装具・リハビリ）
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整体との役割の違い
扁平足で疲れやすいのはなぜ？まず知っておきたい原因
土踏まず（アーチ）の役割
「扁平足だと、どうして疲れやすいの？」とよく聞かれます。
足の裏には“土踏まず”と呼ばれるアーチ構造があり、体重を分散させるクッションのような役割があると言われています。このアーチがあることで、歩くたびにかかる衝撃をやわらげ、効率よく前に進めるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
アーチ低下による衝撃吸収の低下
扁平足では、このアーチが低下しやすいと言われています。その結果、衝撃が直接足や脚に伝わりやすくなると考えられています。
「少し歩いただけなのに足が重い…」という場合、衝撃吸収の働きが弱まっている可能性があるとも言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
ふくらはぎ・膝・腰への負担
足裏のバランスが崩れると、ふくらはぎや膝、腰にも負担がかかりやすいとされています。
実際、扁平足 疲れやすいと感じる方の中には、足だけでなく膝や腰のだるさを訴えるケースもあると言われています。体はつながっているため、足元の影響が上半身に波及すると考えられています。
立ち仕事・長時間歩行との関係
立ち仕事や長時間歩く生活スタイルの方は、アーチへの負担が大きくなりやすいと言われています。アーチが支えきれず、足の筋肉が常に緊張状態になることがあるとされています。
「夕方になると特に疲れる」という声も多く、持続的な負荷が関係している可能性があるようです。
子どもと大人の扁平足の違い
子どもの扁平足は成長過程で一時的に見られる場合もあると言われています。一方、大人の扁平足は筋力低下や加齢、体重増加などが影響することがあるとされています。
年齢によって背景が異なるため、状態に合わせた対応が大切と考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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症状別チェック｜あなたの疲れは扁平足が原因？
「扁平足 疲れやすいって聞くけど、自分もそうなのかな？」と気になりますよね。ここでは、よく見られるサインを一緒に確認してみましょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
足裏がだるい・重い
長時間立ったあと、足裏がジーンと重だるくなることはありませんか？
土踏まずのアーチが低下すると、足裏全体で体重を支える状態になりやすいと言われています。そのため、疲労がたまりやすいとされています。
すねやふくらはぎが張る
「足だけじゃなく、すねやふくらはぎまで張るんです」という声もあります。アーチを支える筋肉が常に働き続けるため、筋肉の緊張が強くなることがあると言われています。
扁平足 疲れやすいと感じる方に多い傾向とも紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
靴の内側だけ減る
靴底の内側だけがすり減っていませんか？
足の内側に体重がかかりやすい歩き方になることがあり、偏った摩耗につながると言われています。これはアーチ低下のサインの一つと考えられています。
夕方になると痛みが強い
朝よりも夕方にかけて足がつらくなる場合、日中の負担が蓄積している可能性があると言われています。立ち仕事や長時間歩行が多い方ほど、症状が出やすいとされています。
片足立ちでふらつく
最後に、片足立ちをしてみてください。グラつきが強い場合、足裏の安定性が低下していることがあると言われています。アーチ構造はバランス保持にも関わるとされています。
複数当てはまる場合は、足元の負担を見直すきっかけになると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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扁平足で疲れやすい人の対処法
「扁平足で疲れやすいのはわかったけど、どうすればいいの？」と感じますよね。ここでは、自宅で取り入れやすい方法をまとめます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
足裏・ふくらはぎストレッチ
まず意識したいのは、足裏とふくらはぎの柔軟性です。アーチを支える筋肉が硬くなると、衝撃吸収がうまく働きにくいと言われています。
壁に手をついてふくらはぎを伸ばす、足裏を軽くほぐすといったケアがすすめられています。強く押しすぎず、心地よい範囲で行うことがポイントとされています。
タオルギャザーなどの筋トレ
「筋トレって必要？」と思うかもしれませんが、足の小さな筋肉を使うことが大切と言われています。床に置いたタオルを足の指でたぐり寄せる“タオルギャザー”は、自宅でできる方法として紹介されています。
毎日少しずつ続けることで、アーチを支える力がサポートされるとされています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
インソールの活用
市販のインソールを活用する方法もあります。土踏まずを支える構造のものが、負担軽減につながると言われています。ただし、合わないものを使うとかえって違和感が出ることもあるようです。
「何を選べばいいかわからない」ときは、専門家に相談することも一つの方法と考えられています。
靴選びのポイント
靴が柔らかすぎたり、かかとが不安定だったりすると、足元がぐらつきやすいと言われています。かかとがしっかり固定され、足幅に合った靴がよいと紹介されています。
扁平足 疲れやすいと感じる方ほど、靴選びの影響を受けやすいとされています。
やってはいけないNG行動
痛みがあるのに無理に長時間歩く、サイズの合わない靴を履き続けることはおすすめされていません。急に強い運動を始めるのも負担が大きいと言われています。
少しずつ負担を見直すことが、改善への近道と考えられています。
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どのくらいで改善する？注意すべきケース
「扁平足で疲れやすいけど、どれくらいで楽になるの？」と気になりますよね。ここでは経過の目安を整理していきます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
軽度の疲労の場合の経過
立ち仕事や長時間歩いたあとの一時的なだるさであれば、休息やストレッチで数日以内に軽くなることが多いと言われています。アーチを支える筋肉の疲労が原因の場合、生活習慣を見直すことで改善が期待できるとされています。
「翌朝には少し楽になっている」程度なら、過度に心配しすぎなくてもよいケースもあるようです。
痛みが長引くケース
一方で、数週間たっても足裏の痛みや重だるさが続く場合は注意が必要と言われています。扁平足 疲れやすい状態が慢性化すると、足底の炎症や筋肉の過緊張が関係している可能性もあるとされています。
症状が強まる、範囲が広がる場合は早めの来院がすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
成長期の子どもの場合
子どもの扁平足は成長過程で見られることがあり、年齢とともにアーチが形成されるケースもあると言われています。ただし、痛みを伴う場合や運動に支障が出るときは注意が必要とされています。
「ただの成長だから」と決めつけず、状態を見守ることが大切と考えられています。
足以外（膝・腰）に症状が出る場合
足元のバランスが崩れると、膝や腰に負担がかかることがあると言われています。実際に、扁平足 疲れやすい方の中には、膝痛や腰のだるさを訴えるケースもあるとされています。
足以外に症状が広がる場合は、体全体のバランスを確認することがすすめられています。
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病院に行くべき？診療科と検査の目安
「扁平足で疲れやすいけど、病院に行ったほうがいいの？」と迷う方も多いですよね。ここでは目安を整理します。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
整形外科での確認内容
足の痛みが続く場合、まず整形外科で体の状態を確認する方法があると言われています。立ち方や歩き方をチェックし、足のアーチの状態や関節の動きを触診で確認することが多いとされています。
「疲れやすい」だけでなく、痛みや腫れを伴う場合は早めの来院がすすめられているようです。
レントゲン検査の役割
レントゲン検査は、骨の配列やアーチの角度を確認するために用いられることがあると言われています。骨の変形や他の疾患が隠れていないかを整理する目的とされています。
すべてのケースで必要というわけではなく、症状に応じて判断されることが多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
保存療法（装具・リハビリ）
扁平足の場合、まずは保存療法が選択されることが一般的と言われています。インソールなどの装具を活用し、足への負担を軽減する方法が紹介されています。
あわせて、足の筋肉を鍛えるリハビリがすすめられることもあるとされています。無理のない範囲で継続することが大切と考えられています。
整体との役割の違い
「整体と病院、どちらがいいの？」と悩む方もいます。整形外科は検査によって骨や関節の状態を確認する役割があると言われています。一方、整体は姿勢や体のバランスを整えるサポートを行う場とされています。
役割は異なるため、症状の強さや不安の程度に応じて使い分けることがすすめられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/092/
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