肩と腕の付け根｜痛みの原因と症状別の対処法・セルフチェックまで完全ガイド

肩と腕の付け根の痛みとは？基本の症状・痛む場所で考える違い

• 痛みが出る位置の整理（前側・外側・裏側）とそれぞれの痛み方

• 日常で感じやすい違和感・ズキズキ・チクチクなどの症状の特徴

• 「なぜここが痛むのか」を体のしくみからやさしく解説

筋肉・腱・関節のトラブルが原因のケース

• 腱板（ローテーターカフ）の炎症や損傷による痛みとその症状の出方

• 上腕二頭筋の腱や大胸筋の付着部など、筋・腱系の問題が痛みに影響する説明

• 五十肩・四十肩（肩関節周囲炎）の特徴と、可動域制限・夜間痛などのサイン

神経・姿勢・その他の影響（胸郭出口症候群・頸椎由来など）

• 神経圧迫（胸郭出口症候群など）の仕組みと腕に痛み・しびれが出る背景

• スマホ首や猫背などの姿勢不良が痛みを誘発するメカニズム

• 肩こり・血管圧迫・骨格の影響など、整形以外の要因への言及

肩と腕の付け根の痛みを見分けるセルフチェック

• 日常でできる簡単なセルフチェック方法（腕の可動域・押圧・左右差など）

• 痛みのタイミング（動かした時・安静時・夜間など）で原因の傾向をつかむ方法

• セルフチェックで見えにくいケースのヒント（急激な痛み・違和感の変化など）

痛みへの一般的な対処法と相談・来院の目安

• アイシング・休息・ストレッチなど日常ケアの基本と注意点

• 痛みが長引くとき・しびれ・動かせないときの相談・整形外科受診のシグナル

• 痛みの裏に重篤な原因が潜む可能性についての注意喚起

肩と腕の付け根の痛みとは？基本の症状・痛む場所で考える違い

肩と腕の付け根に痛みが出ると、「どこが悪いのか分からない」「肩なのか腕なのか判断できない」と不安になりますよね。実際、この部分には筋肉・腱・関節・神経が複雑に集まっており、痛む場所によって原因の傾向が変わると言われています。ここでは前側・外側・裏側という“場所”から痛みの特徴を整理しながら、体の仕組みと合わせてわかりやすくまとめていきます。

痛みが出る位置の整理（前側・外側・裏側）とそれぞれの痛み方

Aさん「肩と腕の境目が痛いんだけど、前側と外側って関係あるの？」
Bさん「はい、部位によって関係する組織が違うと言われていますね。」

● 前側の痛み
肩関節の前側・上腕二頭筋のつけ根・大胸筋の付着部など、腱や筋肉が密集している場所です。
・腕を前に上げるとズキッ
・荷物を持つとチクッ
など、動作時の鋭い痛みが出やすいと言われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://www.krm0730.net/blog/2430/

● 外側の痛み
三角筋や腱板（特に棘上筋）に負担がかかっている可能性があると言われています。
・横に手を広げるとジワッと痛む
・夜にズキズキする
といった特徴があるケースもあります。

● 裏側（後ろ側）の痛み
肩甲骨まわりの筋肉（棘下筋・小円筋）が関連しやすく、
・手を後ろに回す動き
・姿勢が崩れたとき
に痛むことがあると言われています。

日常で感じやすい違和感・ズキズキ・チクチクなどの症状の特徴

Aさん「チクチクとかズキズキとか、痛み方がいろいろあってよく分からなくなるよね。」
Bさん「痛みの質もヒントになると言われていますよ。」

• ズキズキ（拍動痛）
  　炎症が背景にある際に感じやすいと言われています。

• チクチク（鋭い痛み）
  　腱や神経に刺激が入った時に出やすいと説明されています。

• 重だるい痛み
  　姿勢の崩れや筋肉のこわばりが関係すると言われています。

さかぐち整骨院でも、痛む方向やタイミングによって関わる組織が違うと紹介されており、症状の出方は判断材料のひとつになるとされています。

「なぜここが痛むのか」を体のしくみからやさしく解説

Aさん「なんで同じ肩でも場所で痛みが違うんだろう？」
Bさん「肩まわりの構造が複雑だからとも言われていますね。」

肩と腕の付け根は、
・肩関節（球関節）
・腱板（ローテーターカフ）
・上腕二頭筋の腱
・大胸筋・三角筋
・肩甲骨の動き
が連動しながら動いています。

特に、肩は“可動域が広い代わりに安定性が低い”という特徴があると言われ、日常の姿勢や使い方のクセで小さなストレスが蓄積しやすい部位です。その結果、前側・外側・裏側など、負担のかかった部分によって痛み方が変わると説明されています。

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筋肉・腱・関節のトラブルが原因のケース

肩と腕の付け根の痛みには、筋肉・腱・関節のトラブルが複合的に関わることが多いと言われています。とくに腱板（ローテーターカフ）や上腕二頭筋腱、大胸筋付着部は日常の動作でも負担がかかりやすく、痛みが出やすい部分です。ここでは、代表的な原因を会話形式でわかりやすく整理していきます。

腱板（ローテーターカフ）の炎症や損傷による痛み

Aさん「腕を横に上げたときに肩の付け根がズキッとするんだけど、腱板って関係するの？」
Bさん「腱板は肩の安定に重要で、ここに炎症が出ると前側・外側に痛みが出ると言われています。」

腱板（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）は肩を支える“深い筋肉”の集まりで、使いすぎや負担によって炎症や摩耗が起こりやすい部分とされています。リハサクでも、腱板に負担がかかると次のような特徴が出ると紹介されています。

• 腕を横や前に挙げた瞬間に鋭い痛み

• 特定の角度だけ痛みが強くなる

• 夜間にズキズキして眠りにくい

特に棘上筋は「腕を外に挙げる最初の動作」を担う筋肉で、ここが炎症を起こすと“引っかかるような痛み”が出ると言われています。

上腕二頭筋腱・大胸筋付着部のトラブルが痛みに影響するケース

Aさん「重いものを持つと肩の前がチクッとするのは？」
Bさん「上腕二頭筋の腱や大胸筋のつけ根が関係すると言われています。」

上腕二頭筋長頭腱は肩の前側を通って腕に伸びる腱で、反復動作や腕の酷使で炎症が起きやすい場所です。
さらに大胸筋のつけ根はデスクワークや姿勢の崩れ（猫背など）で硬くなりやすく、前側の痛みにつながることがあると言われています。

具体的には…

• バッグを片側で持ち続ける

• 腕を前に伸ばす動作の繰り返し

• スマホ姿勢や猫背

こうした日常のクセが腱や筋にストレスを与え、肩と腕の付け根に痛みを感じるケースがあると紹介されています。

五十肩・四十肩（肩関節周囲炎）による可動域制限・夜間痛

Aさん「腕が上がりにくいし、夜にズキズキして眠れないんだよね…」
Bさん「肩関節周囲炎のサインとして紹介されています。」

五十肩・四十肩は肩関節周囲の炎症が広がることで起こると言われています。初期は肩の前側〜外側に痛みが出て、次第に可動域が狭くなるのが特徴です。

主なサインとしては…

• 腕が上がりにくい（可動域制限）

• 夜にズキズキして眠れない（夜間痛）

• 髪を結ぶ・後ろに手を回す動作がつらい

リハサクでも、肩関節周囲炎は日常生活に影響しやすく、無理を重ねると痛みが強くなることがあると説明されています。

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神経・姿勢・その他の影響（胸郭出口症候群・頸椎由来など）

肩と腕の付け根の痛みは、筋肉や腱だけでなく、神経・姿勢・血管や骨格の影響が関わるケースも多いと言われています。特に胸郭出口症候群や頸椎由来の神経圧迫は、肩〜腕にかけてしびれ・痛みが生じやすく、姿勢のクセと結びつくことで悪化しやすい特徴があります。ここでは、それぞれの仕組みを会話形式でやさしく整理していきます。

神経圧迫（胸郭出口症候群など）による腕の痛み・しびれの背景

Aさん「肩の付け根が痛いだけじゃなくて、腕までしびれる感じがあるんだよね…」
Bさん「胸郭出口症候群のように、神経が圧迫されるケースもあると言われていますよ。」

症状検索エンジン「ユビー」でも、**胸郭出口症候群（TOS）**は肩・腕の痛みの原因として紹介されています。
胸郭出口は、鎖骨・肋骨・首の筋肉（斜角筋）の間を神経・血管が通る“狭いエリア”で、ここが圧迫されると、

• 肩〜腕のしびれ

• 指先のジンジン感

• 握力低下

• 肩の付け根の重だるさ

などが出るとされています。

特に、
・猫背
・肩がすくんだ姿勢
・長時間の荷物の持ち方のクセ
が重なると圧迫が起こりやすいと言われています。

スマホ首・猫背など姿勢不良が痛みを誘発するメカニズム

Aさん「最近スマホを見る時間が増えて、姿勢も悪い気がして…」
Bさん「その姿勢が肩の前側の痛みに影響するケースもあると言われています。」

姿勢不良が肩と腕の付け根の痛みに強く関係することが紹介されています。
スマホ首や猫背の状態では、

• 頭が前に出て首まわりの筋肉が緊張

• 肩が内巻きになり大胸筋が縮む

• 肩前側の腱・筋肉が引っ張られる

• 神経にも負担がかかる

といった流れで、前側の痛みが出やすくなると言われています。

また「同じ姿勢を長時間続ける」ことが最も負担になるとも紹介されています。

肩こり・血管圧迫・骨格の影響など整形以外の要因

Aさん「肩こりとは違う気もするし…何が原因か分からなくなるね。」
Bさん「筋肉や関節以外が関わるケースもあると言われています。」

綾瀬藤沢原クリニックの解説では、肩と腕の付け根の痛みには整形外科以外の領域が関わることもあると紹介されています。

例としては…

• 筋緊張型の肩こり
  　→ 大胸筋・肩甲骨まわりが硬くなり前側に痛みが出る

• 血管の圧迫によるだるさ・しびれ
  　→ 神経症状と似ていることがある

• 肋骨や鎖骨の位置異常
  　→ 姿勢によって血管・神経が狭くなりやすい

• 内科的要因（炎症・感染など）
  　→ 部位によっては整形と区別しにくいケースもあるとされる

肩と腕の付け根はさまざまな組織が重なり合うため、原因がひとつに絞れないケースも少なくないと言われています。

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