体のねじれとは？｜まず知っておきたい基礎知識
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体のねじれ＝左右差・回旋の偏りが蓄積して起きる状態
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股関節・骨盤・背骨・肩の連動が崩れるとねじれやすい理由
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ねじれが起きやすい人の特徴（座り姿勢・歩き方・利き手の偏り）
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“ゆがみ”との違い・混同しやすいポイント
体のねじれを治す前に｜自分でできるセルフチェック
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骨盤の左右バランスチェック（片脚立ち・座位の傾き）
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肩の高さ・肩甲骨の動きの左右差
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股関節の内旋・外旋の可動域差
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ねじれタイプ別（上半身型・下半身型・全身型）の特徴
体のねじれの主な原因｜なぜ戻りづらいのか？
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長時間の座位（骨盤後傾・猫背）が固定化する
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片側重心・足組みの習慣
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スマホ姿勢・PC姿勢による背骨のねじれ
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股関節や肩関節の硬さ → 代償動作が起こる流れ
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ストレッチだけでは戻らないことがある理由（筋力低下・重心の癖）
体のねじれを治すストレッチ＆エクササイズ実践編
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股関節の回旋を整えるストレッチ
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肋骨まわりをゆるめる呼吸エクササイズ
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胸椎を柔らかくするツイストエクササイズ（無理のない範囲）
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お尻・ハムストリングスの左右差を整える方法
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整えた状態をキープするための簡単筋トレ（中殿筋・腹斜筋など）
日常生活でねじれを再発させない習慣づくり
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座り方の改善（骨盤の立て方・クッションの使い方）
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歩き方のクセを整えるポイント
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スマホ・デスクワークの姿勢調整
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ねじれが戻りやすい人のための「毎日30秒ルーティン」
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病院・整体に相談すべきサイン（痛み・しびれ・左右差が強い場合）
体のねじれとは？｜まず知っておきたい基礎知識
体のねじれ＝左右差・回旋の偏りが積み重なる状態と言われています
「そもそも体のねじれって何なの？」と聞かれることがあります。
体のねじれは、左右の筋肉バランスや関節の動き方に“偏り”が続くことで少しずつ積み重なる状態だと説明されることが多いです。急にねじれるというより、日常のクセの積み重ねでじわじわ出ると言われています。
あなた「左右差って、そんなに大きな問題なの？」
整体師「実は放置すると姿勢や動きに影響しやすいんですよ。」
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
股関節・骨盤・背骨・肩の連動が崩れるとねじれやすいと言われています
体は本来、股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩 という流れで連動して動くと言われています。
どこか一つが硬い、または動きが少ないと、その分を別の部位が補おうとし、結果としてねじれが生まれやすい流れがあるとされています。
あなた「背中がねじれてる感じがするのに、股関節が関係あるの？」
整体師「はい。股関節の動きが片側だけ小さいと、背骨が代わりにねじれてしまうことがあると言われています。」
「その場しのぎのストレッチでは戻りづらい」と感じる理由もここにあるようです。
ねじれが起きやすい人の特徴（座り姿勢・歩き方・利き手の偏り）
ねじれが出やすい人には、いくつか共通点があると言われています。
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座ると骨盤が後ろに倒れやすい
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片脚に体重を乗せるクセがある
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スマホを同じ手で持ち、肩が内巻きになりやすい
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歩くときの足音に左右差がある
これらは意識していなくても長期間続くことで体に偏りが蓄積しやすいと言われています。
あなた「これって“ゆがみ”とは違うの？」
整体師「似ていますが、ゆがみは骨格の傾きやズレを指すことが多く、ねじれは回旋方向の偏りを指すことが多いと説明されています。」
まとめ
#体のねじれとは
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体のねじれを治す前に｜自分でできるセルフチェック
骨盤の左右バランスチェック（片脚立ち・座位の傾き）
「まず何をチェックしたらいいの？」と聞かれることが多いのですが、最初に見ておきたいのが骨盤の左右バランスだと言われています。
あなた「片脚立ちしたとき、ぐらっとするのは関係ある？」
整体師「はい。片脚で立った時にどちらかだけ不安定になる場合、骨盤の傾きや股関節の支え方に左右差があると説明されることがあります。」
座ってみても同様で、気づくと片側だけに体重を乗せていたり、どちらかの腰が沈んでいれば、その分だけ体がねじれやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
肩の高さ・肩甲骨の動きの左右差
「写真を撮ると肩の高さが違うんだよね…」という方も多いです。
肩が片側だけ上がりやすい、肩甲骨が片側だけ動きにくい、という傾向は、上半身のねじれのサインと紹介されることがあります。
あなた「肩甲骨って左右差が出やすいの？」
整体師「デスクワークやスマホの影響で、片側だけ固まりやすいと言われています。」
上半身のねじれを放置すると、背中の張りや肩の巻き込みにつながることがあるとも説明されます。
股関節の内旋・外旋の可動域差
体のねじれを理解するうえで欠かせないのが股関節の内旋・外旋の差です。
仰向けで片脚を曲げ、内側・外側へゆっくり倒してみると、左右の倒れやすさに違いが出る場合があります。
あなた「左右差があるのはやっぱり良くない？」
整体師「悪いと断言はできませんが、差が大きいと骨盤や背骨が補おうとしてねじれが出やすいと言われています。」
股関節は“ねじれの起点”になりやすいとも説明されています。
ねじれタイプ別（上半身型・下半身型・全身型）の特徴
体のねじれには、いくつかの“パターン”があると言われています。
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上半身型：肩の高さ・肩甲骨の左右差が大きい
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下半身型：骨盤の傾き、股関節のねじれが強い
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全身型：背骨・肩・股関節が複合的にねじれている
あなた「どのタイプかわかると何がいいの？」
整体師「ストレッチする場所や順番を決めやすくなると言われています。」
ねじれを改善するには“自分の偏りを知ること”が最初の一歩のようです。
まとめ
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体のねじれの主な原因｜なぜ戻りづらいのか？
「体のねじれって、なんで繰り返しやすいんですか？」と聞かれることが多いのですが、実際には生活習慣や姿勢のクセが積み重なることで、ねじれやすい状態が続くと言われています。ここでは、代表的な原因と“戻りづらさ”につながる背景について、会話形式で整理していきます。
長時間の座位（骨盤後傾・猫背）が固定化する
Aさん「座っている時間が長いとねじれにつながるんですか？」
整体スタッフ「はい、長時間の座位は骨盤が後ろに倒れやすく、背骨が丸くなりやすいと言われています。これが日々続くと、背骨のカーブが固定されてしまい、体が元の位置に戻りづらくなることが多いようです。」
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/3052/
片側重心・足組みの習慣
片側の足に体重を乗せるクセや、無意識の足組みは左右差を作りやすい要因とされています。
Aさん「気づいたらいつも同じ足を組んでます…。」
整体スタッフ「その“無意識の癖”がねじれを強めるケースが多いと言われています。左右の筋肉の張りに偏りが出て、骨盤の向きも変わりやすいんですね。」
スマホ姿勢・PC姿勢による背骨のねじれ
スマホを見るとき、頭が前に出たり肩がすぼまったりする姿勢が続くと、胸椎（背中の骨）がねじれた状態で固まりやすいと言われています。
Aさん「確かにスマホを見てる時って丸くなりがちです…。」
整体スタッフ「その姿勢が続くと、上半身だけねじれる“上半身型のねじれ”に寄りやすいとも言われています。」
関節の硬さ → 代償動作が起こる流れ
股関節や肩関節が硬いと、動きの自由度が減り、その分どこか別の部位が過剰に動いて補おうとするとされています。この補助動作を“代償動作”と言い、結果として背骨にねじれが起きやすいと説明されています。
ストレッチだけでは戻らないことがある理由
「ストレッチしてもすぐ戻る…」という人は少なくありません。
その理由としては、
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深層筋の筋力低下
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重心のクセが変わっていない
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姿勢の習慣がそのまま
といった背景があると考えられています。
整体スタッフ「ねじれは“柔軟性”だけでなく“使い方のクセ”も関係すると言われています。ストレッチ＋日常動作の見直しが大事なんですね。」
まとめ
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体のねじれを治すストレッチ＆エクササイズ実践編
「体のねじれって、具体的にどう整えていけばいいんですか？」と聞かれることがあります。ここでは、日常でも取り入れやすく、負担の少ない方法を中心にまとめました。あくまで“無理のない範囲で”“痛みゼロ”を目安にした動きを採用していると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/）。
股関節の回旋を整えるストレッチ
体のねじれの出発点になりやすいのが股関節です。「イスに座って膝を軽く外に倒せる角度」を左右で比べてみると、差がわかりやすいことがあります。
ストレッチの方法としては、
「片膝を立て、反対側の足を内側・外側にゆっくり倒す」
といった簡単な動きで可動域を確認しながら行います。会話でもよく言われるのが、
「あ、右だけ倒れづらいかも」
という気付き。これだけでもねじれのヒントになります。
肋骨まわりをゆるめる呼吸エクササイズ
ねじれは股関節だけでなく、肋骨まわりの硬さも影響すると言われています。
例えば、
「吸うときに片側だけ広がりやすい」
というケースも珍しくありません。そこで、ゆっくり息を吐きながら肋骨に手を添え、左右の膨らみ方をそろえていくように意識する呼吸法がよく使われます。
会話の中でも、
「こっち側が動きづらいですね」
と気付く瞬間があります。
胸椎を柔らかくするツイストエクササイズ（無理のない範囲）
胸椎（胸の背骨）が硬いと、体全体がねじれやすくなると言われています。
床に座って片手を後ろにつき、反対の手でヒザを抱えるように軽くツイスト。
この時、「呼吸を止めずにゆっくり」 が合言葉です。
強くねじる必要はまったくなく、
「視線だけ後ろに送る」
程度でも十分とされています。
お尻・ハムストリングスの左右差を整える方法
左右差があると、骨盤が回旋したまま固まりやすいと言われています。
お尻（大殿筋）やもも裏（ハムストリングス）を軽く伸ばすストレッチを左右10〜20秒ずつ実施。
会話形式で説明すると、
あなた「左だけ伸びにくい感じがします」
私「それがねじれのヒントになりますね」
といった具合です。
整えた状態をキープするための簡単筋トレ（中殿筋・腹斜筋など）
ストレッチだけではねじれが戻りやすいと言われています。
そこで必要なのが「支える筋肉」。
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中殿筋→骨盤の横を安定
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腹斜筋→体幹のねじれ制御
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内転筋→下半身の軸づくり
これらを軽く刺激するだけで、整えた状態が保持しやすくなると紹介されています。
まとめ
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#呼吸エクササイズ
#胸椎の柔軟性
#左右差のケア
日常生活でねじれを再発させない習慣づくり
「体のねじれを整えたのに、また戻った気がするんですよね…」
こうした声はよく聞きます。専門家の間でも、ねじれは“日常のクセで再発しやすい”と言われています。そこでここでは、毎日の過ごし方で意識したいポイントを、会話形式でやさしくまとめます。
座り方の改善（骨盤の立て方・クッションの使い方）
Aさん「長時間座っていると、どうしても骨盤が後ろに倒れちゃうんですよね。」
Bさん「それ、ねじれの原因になりやすいと言われていますよ。」
イスに座るときは、骨盤を少しだけ前に立てる意識を持つと体が安定しやすいです。お尻の後ろに薄いクッションを入れると、自然と骨盤が立ちやすくなり、ねじれの予防に役立つケースもあると言われています。
歩き方のクセを整えるポイント
歩くときに片側へ体重を乗せすぎたり、足先が外へ向きやすいクセがある人は、体がねじれやすい傾向があると言われています。
「歩く時、片足だけ重い感じがするな…」という人は、重心が左右どちらかに偏っている可能性があるので、一度ゆっくり歩いてバランスを確認してみるのがおすすめです。
スマホ・デスクワークの姿勢調整
スマホをのぞき込む姿勢や、背中が丸まったPC姿勢は、胸椎のねじれを招きやすいと言われています。
肩が前に出やすい人は、ひじを身体の横へ軽く引くようにすると、胸が開きやすくなり背骨が整いやすくなります。
毎日30秒ルーティンで負担をリセット
「時間がとれないんですよね…」という人でも、30秒あればOK。
・深呼吸しながら胸を軽く開く
・骨盤を前後にゆっくり動かす
・左右の股関節をゆっくり回す
こうした“関節のリセット”が毎日のねじれ対策に役立つと言われています。
病院・整体に相談すべきサイン
次のような場合は、専門機関で相談した方が安心と言われています。
・痛みやしびれが続く
・左右差が強く、動きに違和感が大きい
・転倒やケガのあとから痛みが続く
来院時は、座り方・歩き方のクセ、痛みが出る動作、デスクワーク時間などを共有すると、触診や評価がよりスムーズになります。
まとめ
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