尾てい骨の横を押すと痛いのはなぜ？考えられる主な原因
骨ではなく“筋膜や靭帯”が痛んでいるケース
長時間座位・座り方のクセによる圧迫
お尻（中殿筋・梨状筋）まわりの緊張による放散痛
産後・体重変動による骨盤周囲の負担
坐骨神経周囲の過敏状態が影響する場合もあると言われている背景（非断定）
痛みの種類から分かる“原因の傾向”チェック
押すとチクッと痛い → 筋膜のポイントが硬くなっている
座ると痛む → 仙骨・尾骨周囲の圧迫ストレス
立つ・歩くときに痛む → 中殿筋・梨状筋の緊張が関与することがある
左右どちらかだけ痛い → 片側姿勢・足組み習慣との関連
自分でできるセルフチェック
股関節の柔軟性チェック（内旋・外旋）
お尻の筋肉の硬さチェック（中殿筋・大殿筋）
座り姿勢のクセ（骨盤が後ろに倒れる／片側重心）
骨盤まわりの左右差チェック
尾てい骨の横が痛いときのセルフケア
中殿筋ほぐし／梨状筋ストレッチ（無理なく）
座り姿勢の改善（骨盤を立てる・クッション利用）
長時間座位の休憩ルール（30〜60分で立つ）
股関節の可動性を上げる簡単エクササイズ
病院・整体に相談した方がよいケース
強い痛みが2週間以上続く
歩行時や寝返りでズキッと痛む
しびれ・脚への放散痛を伴う
転倒・打撲後の痛みが引かない
来院時に伝えるべき情報（痛みの出る動作・座り方・デスクワーク時間・既往歴など）
尾てい骨の横を押すと痛いのはなぜ？考えられる主な原因
「尾てい骨そのものが痛いのかな…？」と心配される方も多いのですが、触って確認してみると「骨というより横のあたりがズキッとする」というケースが少なくありません。ここでは、その背景としてよく挙げられるポイントをいくつかお話しします。
骨ではなく“筋膜や靭帯”が痛んでいるケース
「ここ押すと痛いんだよね」と相談されると、周囲の筋膜や靭帯がこわばっていると言われています。尾てい骨の横には靭帯や筋膜が集中していて、長時間の座位で引っ張られやすい部分なんですね。「骨がずれている？」と不安になる方もいますが、筋膜の緊張で痛みを感じる例も多いようです。
長時間座位・座り方のクセによる圧迫
「仕事で座りっぱなしなんですよ」という方は特に、尾てい骨の横に圧がかかり続けて痛みが出ることがあると言われています。片側だけ重心を乗せるクセや、骨盤を後ろに倒して座る姿勢が続くと、局所的に負担が溜まりやすいようです。
お尻（中殿筋・梨状筋）まわりの緊張による放散痛
お尻の筋肉が固まると「そこじゃない場所」に痛みを感じることがあります。
例えば中殿筋や梨状筋がガチッと硬くなると、尾てい骨の横に響くような痛みが出ると言われています。
「お尻が原因とは思わなかった…」
こんなやり取りになることも多いです。
産後・体重変動による骨盤周囲の負担
産後やダイエット・体重増加などで骨盤まわりの負荷が変わると、尾てい骨の横にも影響が出ると言われています。「急に痛くなった」という場合は、生活の変化もヒントになります。
坐骨神経周囲の過敏状態が影響する場合もあると言われている背景
尾てい骨の横には坐骨神経の通り道が近く、周囲の緊張が高まると刺激を感じやすくなると言われています。ただ、これはあくまで一つの可能性であり、痛みの原因が必ず神経とは限りません。
まとめ
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痛みの種類から分かる“原因の傾向”チェック
「痛み方で原因のヒントって分かるの？」とよく聞かれますが、実は“どこが、どう痛むか”によって体のどの部分が影響しているのか、ある程度の傾向が見えてくると言われています。ここでは、日常でよく見られる痛みのタイプを会話形式で整理してみますね。
押すとチクッと痛い → 筋膜のポイントが硬くなっている傾向
あなた「押したときだけピンポイントで痛いんだけど、これって何？」
整体師「その感じは、筋膜の一部が硬くなっているケースと関連すると説明されることが多いです。
特に長時間同じ姿勢が続いたり、急に負荷をかけたあとに出やすいと言われています。」
押圧で“針でついたような痛み”が出る場合、周囲の筋膜より緊張が強い部分が残っていることが背景にあるようです。
座ると痛む → 仙骨・尾骨周囲の圧迫ストレスの傾向
あなた「座るとズーンと痛いんだよね…」
整体師「その場合、仙骨まわりや尾骨の周囲に圧が集中している可能性があると言われています。
イスの硬さや姿勢のクセで負担が偏りやすいですね。」
座位で痛みが強まるときは、骨盤の傾きや“どこに重さを乗せているか”が関係しやすいと言われています。
立つ・歩くときに痛む → 中殿筋・梨状筋の緊張が関与することがある
あなた「歩き始めが特に痛いんだよね…」
整体師「その場合、中殿筋や梨状筋といった股関節まわりの筋肉が張っている傾向がある、と説明されることが多いです。
歩行の安定に深く関わる場所なので、負担が溜まると痛みにつながりやすいと言われています。」
このタイプは、普段の立ち方や片脚重心のクセとも結びつきやすいです。
左右どちらかだけ痛い → 片側姿勢・足組み習慣との関連
あなた「右だけずっと痛むのはなんで？」
整体師「左右差がある場合、片側に体重を乗せるクセや足組みの習慣が影響していると説明されることがあります。骨盤の傾きが片側に寄りやすくなるためですね。」
“いつも同じ側”が痛む場合、生活習慣によるアンバランスが背景にあることが多いと言われています。
まとめ
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#座ると痛い仙骨周囲の負担
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自分でできるセルフチェック
「痛みの原因がどこから来ているのか、自分でも少し把握できたら安心なんだけど…」
そんな声をよくいただきます。実際、体のクセや柔軟性を簡単に確認するだけでも、負担がかかりやすいポイントのヒントが見えてくると言われています。ここでは誰でもできるセルフチェックを、会話形式で分かりやすくまとめました。
股関節の柔軟性チェック（内旋・外旋）
あなた「股関節って、どうやってチェックすればいいの？」
整体師「仰向けに寝て、片脚を曲げて内側・外側に軽く倒してみてください。左右で倒れやすさが大きく違う場合、股関節の内旋や外旋が偏っていると言われています。」
股関節の動きが偏ると、腰やお尻の筋肉に負担が偏りやすいと説明されることがあります。
お尻の筋肉の硬さチェック（中殿筋・大殿筋）
あなた「お尻の硬さって、自分でも分かるの？」
整体師「椅子に座ったまま、お尻の外側を軽く押してみると分かりやすいです。“ツーン”と張る場所が片側だけ強い場合、中殿筋や大殿筋に緊張があると言われています。」
硬さの左右差が腰痛や姿勢の偏りに関連するケースもあると紹介されることがあります。
座り姿勢のクセ（骨盤が後ろに倒れる／片側重心）
あなた「座り方のクセって、そんなに影響ある？」
整体師「ありますね。背もたれにもたれて骨盤が後ろに倒れる座り方や、片側の腰に体重を乗せるクセは、腰に負担がかかりやすいと言われています。」
座り姿勢のクセは、知らない間に痛みの原因を蓄積させることがあると説明されています。
骨盤まわりの左右差チェック
あなた「左右差ってどうやって見るの？」
整体師「立った状態で、どちらかの腰に体重を乗せやすい・片側のウエストラインが上がって見える、などがひとつの目安になります。」
骨盤の左右差は、ストレッチの効果が出づらい原因のひとつとして挙げられることがあります。
まとめ
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#骨盤の左右差チェック
#痛みの背景をセルフ確認
尾てい骨の横が痛いときのセルフケア
中殿筋ほぐし・梨状筋ストレッチで負担を軽減すると言われています
「尾てい骨の横がジワッと痛むんだけど…」と相談されることが多いのですが、その一因として中殿筋や梨状筋の緊張が関係していると言われています。
中殿筋がガチッと固まると、骨盤の後ろ側を引っ張りやすくなり、座ったときに尾てい骨周辺へ負担がかかりやすい流れがあるようです。
「じゃあ、どうやってゆるめるの？」と聞かれることがありますが、強く押すのではなく“ゆっくり呼吸しながら”ほぐす方法が向いていると言われています。反動をつけない梨状筋ストレッチも、無理のない範囲で行うのがポイントです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
座り姿勢を少し変えるだけで負担が下がることがある
長く座ると痛くなる方は、「骨盤が後ろに倒れている」ケースがかなり多いんです。
「気づくと背中が丸まってた…」という声も多く、これが尾てい骨横へ圧を集中させると言われています。
そこで、骨盤を立てられるようにクッションをお尻の後ろへ軽く挟むと、体が前へ倒れにくくなります。「あ、これなら座りやすいかも」という体感が出る場合があります。
長時間座位は痛みを招きやすい流れがあるため休憩が大切
「仕事だから座りっぱなしで…」という方ほど尾てい骨まわりが敏感になりやすいと言われています。
30〜60分に一度、立って軽く動くことで血流の偏りが和らぐと言われています。
「そんな少しでいいの？」と驚かれることもありますが、この“少しの休憩”が蓄積すると変わっていく印象があります。
股関節の可動性アップで骨盤の負担が分散しやすい
股関節が硬いと、座る姿勢で骨盤へ負担が集中しやすいと言われています。
簡単なエクササイズとしては、脚を軽く外へ開く外旋運動や、太ももの付け根を小さく回す動きが取り入れやすいです。
「こんな小さな動きでいいの？」と思う方もいますが、尾てい骨のストレスを減らす“土台づくり”として意味があると言われています。
まとめ
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病院・整体に相談した方がよいケース
2週間以上つづく強い痛みは早めに相談した方が安心と言われています
「なんとなく痛いだけだから…」と様子を見る方も多いのですが、強い痛みが2週間以上続く場合は、専門家へ相談した方が安心と言われています。
腰まわりは小さな刺激でも過敏になりやすく、筋膜や関節のストレスが積み重なると改善が遅れやすい流れがあるようです。
私たちの現場でも「最初の数日は軽かったのに、気づいたら動くのもしづらい…」という声がよくあります。
歩行・寝返りでズキッとする痛みは負担が強いサインのことがあります
「歩いたときや寝返りで急にズキッとくる…」といった症状は、筋肉だけでなく関節周辺に強めの負担がかかっている可能性が示されることがあります。
もちろん断定はできませんが、こうした“動きの切り替え時の痛み”は注意した方が良いと言われています。
しびれ・脚への放散痛がある場合は無理をしない方が良いとされています
「お尻から脚にかけてジン…と響く」「しびれが続く」などの症状は、坐骨神経のラインが過敏になっている可能性が語られることがあります。
軽度の場合もありますが、セルフケアだけで様子を見るより、一度相談することで状態を把握しやすくなると言われています。
転倒・打撲後の痛みが引かないときは念のため相談を
「転んでからずっと痛い」「ぶつけてから変わらない」というケースは、炎症や周辺組織の負担が続いていることが考えられるため、早めに状況を確認した方が安心だとされています。
来院時に伝えると役立つ情報
来院時には、次のような情報を整理しておくと触診や確認がスムーズになると言われています。
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痛みが出る動作（前屈・立ち上がり・歩行など）
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座り方のクセ（骨盤が倒れやすい／片側に体重を乗せる）
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デスクワーク時間（1日何時間座っているか）
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既往歴（過去の腰痛・ケガ・運動習慣など）
会話の中で「ここで痛むんですよね？」と伝えられると、原因の傾向がつかみやすくなります。
まとめ
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