頭痛 こめかみ 左｜原因別にわかる対処法とセルフケアのポイント

1. 左のこめかみだけが痛む…それって何が原因？

   • 片頭痛：拍動性のズキズキ、光や音に敏感、吐き気を伴うことも

   • 緊張型頭痛：首・肩のこりと連動し、締めつけられるような重さを感じる

   • 群発頭痛：目の奥やこめかみが鋭く、涙や鼻水を伴うこともある

2. 生活習慣と頭痛の関連：ストレス・睡眠・ホルモン・姿勢

   • ストレス・疲労・月経や天候変化などのトリガー

   • 長時間デスクワーク・スマホ使用による姿勢悪化が緊張型頭痛に影響

   • 睡眠不足・規則正しい生活の重要性 ひいらぎファミリークリニック |

3. セルフケア方法：冷やす？ 温める？ 生活習慣の工夫

   • 冷却が向くケース：拍動性の片頭痛には冷却が効果的

   • 温熱が向くケース：首肩のこりがつらい緊張型頭痛には温めが効果的

   • 姿勢改善・こまめな休憩・画面対策などの生活改善策

4. 危険な症状は見逃すな！受診すべきサインと目安

   • 熱中症・脳梗塞などの重篤なケースの兆候（しびれ・めまい・意識障害など）

   • 頭痛の頻度や質が普段と違うときの注意点

   • 適切な受診先（頭痛外来、脳神経内科 など）

5. 日常にできる予防習慣＆ストレス軽減の工夫

   • 定期的な休憩・目のリフレッシュ・ストレッチ習慣

   • 規則正しい睡眠・水分補給・カフェインコントロール

   • ストレスケア（深呼吸・リラクゼーション・趣味時間の確保）

左のこめかみだけが痛む…それって何が原因？

「左のこめかみだけズキズキする…これって大丈夫なのかな？」と不安に感じたことはありませんか？
こめかみ周辺の頭痛には、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛など複数の原因が関係していると言われています。それぞれの特徴を理解しておくと、セルフケアや受診判断の参考になります。

片頭痛：ズキズキした痛みと光・音への過敏さ

片頭痛は、こめかみ周辺で「ズキズキ」と拍動性の痛みを感じるのが特徴です。痛みは数時間から数日続くこともあり、光や音に敏感になったり、吐き気を伴うケースもあると言われています（引用元：ひいらぎファミリークリニック）。

また、発症前に視界がチカチカする「閃輝暗点（せんきあんてん）」と呼ばれる前兆が出る人もいます。ストレス、睡眠不足、ホルモン変動、特定の食べ物（赤ワイン・チョコレートなど）がきっかけになることもあるそうです（引用元：toyoshimaiin.com、sakaguchi-seikotsuin.com）。

緊張型頭痛：首や肩のこりと連動した重だるさ

一方で、デスクワークや長時間スマホ使用の影響で起こりやすいのが「緊張型頭痛」です。
後頭部からこめかみにかけて、締めつけられるような重い痛みが続くのが特徴だと言われています。原因は、首や肩の筋肉がこり固まり、血流が悪くなることで神経を圧迫してしまうためです（引用元：krm0730.net、kumanomi-seikotu.com）。

「仕事が終わる頃になると痛みが出る」「休日は楽になる」という方は、このタイプの可能性が高いです。こまめなストレッチや、肩周りを温める習慣で予防がしやすいと言われています。

群発頭痛：強烈な痛みと涙・鼻水を伴うことも

あまり多くはないですが、非常に強い痛みを引き起こす「群発頭痛」もあります。
片方の目の奥からこめかみにかけて、えぐられるような激しい痛みを感じるのが特徴で、涙や鼻水を伴うことが多いと言われています（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com）。

発作は数週間から数カ月の「群発期」に集中し、特定の時間帯に繰り返し起こる傾向があります。症状が強い場合はセルフケアだけでは難しいため、医療機関への相談が推奨されています。

こめかみの頭痛は一見似ていても、原因によって対処法が異なると言われています。まずは自分の症状のタイプを知り、生活習慣の改善やセルフケアを組み合わせることが大切です。

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生活習慣と頭痛の関連：ストレス・睡眠・ホルモン・姿勢

「最近、左のこめかみがズキズキする…」
もしかすると、生活習慣やストレスが頭痛に影響しているかもしれません。特にストレス・ホルモンバランス・姿勢・睡眠不足は、こめかみの痛みに関係すると言われています。それぞれの要因を整理して、日常でできる工夫を見ていきましょう。

ストレス・疲労・ホルモン変化が頭痛を引き起こすことも

ストレスや過労、女性ホルモンの変動は、こめかみの痛みに深く関わるとされています。特に女性は、排卵期や月経前後に片頭痛が起こりやすいと言われています（引用元：症状検索エンジン「ユビー」、krm0730.net）。

また、天候変化や気圧の低下も片頭痛のトリガーになることがあります。これは血管の収縮・拡張が急に変わることで、こめかみ周辺の血流に影響を与えると考えられています（引用元：toyoshimaiin.com）。

「疲れているときほど痛くなりやすい」という声も多く、ストレスケアは頭痛対策に欠かせないポイントなんです。

デスクワーク・スマホ姿勢が緊張型頭痛を悪化させる

長時間のデスクワークやスマホ操作は、首や肩に負担をかけ、緊張型頭痛を誘発しやすいと言われています。前かがみ姿勢が続くと、肩や首まわりの筋肉が硬くなり、血流が悪化。その結果、こめかみ周辺に重だるい痛みが出やすくなるそうです（引用元：krm0730.net、ほどがや脳神経外科クリニック）。

対策としては、1時間に1回は立ち上がって肩を回す・深呼吸をする・画面の高さを目線に合わせるなど、小さな習慣を積み重ねることが大切です。

睡眠不足と不規則な生活も大きな影響

睡眠不足も、片頭痛や緊張型頭痛を悪化させる大きな要因のひとつです。
寝不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、脳の血管が拡張しやすくなると言われています（引用元：krm0730.net）。また、休日に長時間寝すぎる「寝だめ」も、かえって頭痛を悪化させるケースがあるそうです。

規則正しい生活を心がけることで、ホルモンバランスも整いやすくなり、こめかみの痛みが軽減する可能性があります。

生活習慣の工夫は、頭痛対策の第一歩です。
ストレスを溜め込まないこと、正しい姿勢を意識すること、十分な睡眠をとること――この3つを見直すだけでも、症状がやわらぐ方が多いと言われています。

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セルフケア方法：冷やす？ 温める？ 生活習慣の工夫

「こめかみの痛み、どうすれば少しでも楽になるんだろう…」
そんなときに大切なのは、頭痛のタイプに合わせたケア方法を選ぶことだと言われています。ここでは、冷やすべきケース・温めるべきケース・日常でできる生活習慣改善について解説します。

冷却が向くケース：拍動性の片頭痛には冷やすケアを

ズキズキと拍動するような痛みが特徴的な片頭痛は、こめかみやおでこを冷やすことで症状が和らぐことがあると言われています。
保冷剤や冷却ジェルをタオルで包んでこめかみに当てると、血管の拡張を抑えやすくなるため、痛みの軽減につながるケースがあるそうです（引用元：さかぐち整骨院）。

また、部屋を暗くして安静にする、テレビやスマホの画面から離れるなど、刺激を避ける工夫も合わせて行うと効果的と言われています。

温熱が向くケース：緊張型頭痛には温めが効果的

首や肩のこりが原因で起こる「緊張型頭痛」の場合は、逆に温めるケアがおすすめです。
蒸しタオルや温熱パッドを首元や肩に当てると、血行が促進されて筋肉がゆるみ、こりによる圧迫が和らぐ可能性があります（引用元：さかぐち整骨院、メディカル・ケア・サービス株式会社）。

さらに、肩を軽く回すストレッチや深呼吸を取り入れると、首からこめかみにかけての緊張が和らぎやすいと言われています。

姿勢改善・こまめな休憩・画面対策で日常から予防を

頭痛の原因は、一時的なストレスだけでなく、日常習慣にも大きく影響されるとされています。特にデスクワークやスマホ操作が長時間続くと、首や肩の筋肉が固まり、血流が滞りやすくなるため、以下の対策が効果的です。

• 1時間に1回は立ち上がる：軽く肩を回す・首を伸ばす

• 画面の高さを目線に合わせる：スマホを下に構えない

• ブルーライトを軽減する：画面の明るさ調整・保護フィルム使用

小さな工夫を続けることで、頭痛の頻度や強さがやわらぐ可能性があると言われています。

まとめ

頭痛ケアは、「冷やす」か「温める」かを見極めるのが第一歩です。さらに、日常の姿勢や休憩の習慣を見直すことで、症状が出にくい体づくりにつながると考えられています。

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危険な症状は見逃すな！受診すべきサインと目安

「こめかみの痛みだから大したことないかも…」と自己判断してしまいがちですが、いつもと違う頭痛には注意が必要だと言われています。場合によっては重大な病気が隠れている可能性もあるため、見極めのポイントを整理しておきましょう。

しびれ・めまい・意識障害を伴う場合はすぐに受診を

まず、頭痛に加えてしびれ・めまい・意識障害などの症状が出ているときは、早急な対応が必要だと言われています。たとえば、熱中症・脳梗塞・くも膜下出血などが隠れている可能性があるため、できるだけ早く医療機関を受診したほうが安心です（引用元：さかぐち整骨院）。

特に次のような症状がある場合は、緊急性が高いと考えられています：

• 急に激しい頭痛が出た

• 吐き気や嘔吐を伴う

• 手足のしびれや麻痺がある

• 言葉が出にくい、会話がうまくできない

こうしたケースでは、我慢せず早めに対応することが大切です。

頭痛の頻度や質が普段と違うときは注意

「いつもと同じ頭痛だから大丈夫」と思いがちですが、痛みの頻度や強さが変わってきたときも要注意だと言われています。たとえば、片頭痛持ちの方でも、急に痛みの強さが増したり、発作の回数が増える場合は、別の原因が隠れている可能性もあります（引用元：さかぐち整骨院）。

また、これまで片頭痛や緊張型頭痛の診断を受けていた場合でも、症状が変化したときは再度医師に相談することが推奨されています。

適切な受診先を知っておくと安心

もし受診を考える場合は、頭痛の原因に応じて適切な診療科を選ぶと効率的です。
たとえば：

• 頭痛外来：原因を詳しく調べたいとき

• 脳神経内科：しびれや麻痺を伴う場合

• 脳神経外科：突発的な強い頭痛や意識障害があるとき

「まだそこまで重症じゃないかも」と思っても、一度専門医に相談しておくと安心だと言われています。

こめかみの頭痛はストレスや姿勢など軽度な原因のことも多いですが、重篤な病気が隠れている場合もあります。普段と違う頭痛が続くときは、早めの受診が安心への近道です。

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日常にできる予防習慣＆ストレス軽減の工夫

「こめかみの頭痛、最近増えてきた気がする…」
そんなときは、症状に合わせたケアだけでなく、日常の過ごし方を見直すことが大切だと言われています。ここでは、頭痛を予防するための3つの習慣と、ストレスを軽減する工夫をまとめました。

定期的な休憩・目のリフレッシュ・ストレッチ習慣

長時間のデスクワークやスマホ使用は、首や肩への負担だけでなく、こめかみの血流にも影響を与えると言われています。
30〜60分に一度は席を立ち、軽く体を動かす習慣をつけましょう（引用元：さかぐち整骨院）。

おすすめの休憩ポイント

• 目を閉じて深呼吸を数回行う

• 目のまわりを軽くマッサージ

• 首や肩を回してストレッチ

この3つを意識するだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、頭痛予防につながると言われています。

規則正しい睡眠・水分補給・カフェインコントロール

頭痛予防に欠かせないのが、生活リズムの安定です。
睡眠不足は自律神経を乱し、片頭痛や緊張型頭痛を悪化させる可能性があるため、就寝・起床時間を一定に保つことが推奨されています（引用元：ひいらぎファミリークリニック、krm0730.net）。

さらに、水分不足もこめかみの頭痛に影響すると言われています。こまめな水分補給を心がけ、カフェインは「朝に1杯程度」を意識するとバランスがとりやすいです。飲みすぎは逆効果になることもあるため、適量を意識しましょう。

ストレスケア：深呼吸・リラクゼーション・趣味時間

ストレスは、頭痛を悪化させる大きな要因のひとつです。
日常に「リラックスの時間」をつくることで、自律神経のバランスを整えやすくなると言われています。

取り入れやすいストレスケア

• 深呼吸や瞑想で心を落ち着ける

• 入浴で体を温め、リラックス効果を高める

• 趣味や好きなことに時間を使う

ストレス対策は一度で完璧にする必要はありません。小さな習慣を積み重ねることが、頭痛予防の第一歩になります。

生活習慣を見直すことで、頭痛の頻度や強さをやわらげる可能性があると言われています。今日からできる工夫を、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみましょう。

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