膝の内側を押すと痛いのはなぜ？まず考えたい原因
ツボの場所が敏感になっていることがある
筋肉や腱の張り・使いすぎが関係することもある
むくみや冷えで違和感が強くなることがある
「ツボが悪い」のではなく周囲の負担が出ている場合もある
膝の内側が痛いときに押したい代表的なツボ
陰陵泉（いんりょうせん）
血海（けっかい）
内膝眼（ないしつがん）
症状に合わせて見たい関連ツボ（足三里・委中 など）
膝の内側のツボの正しい押し方とやってはいけない注意点
強く押しすぎず「痛気持ちいい」範囲で行う
呼吸を止めずにゆっくり押す
腫れ・熱感・強い炎症があるときは無理に押さない
お風呂上がりや温めたあとに行うコツ
ツボ押しだけでよくならないときに見直したい生活習慣
階段・しゃがむ・立ち上がりで膝内側に負担がかかる動き
長時間の立ちっぱなし・歩きすぎ・片足重心
太もも内側・お尻まわりのかたさをやさしく整える
膝の内側をかばいすぎないためのセルフケア
病院に行くべき？膝の内側を押すと痛いときの相談の目安と整体・施術院の役割
腫れ・熱感・歩きづらさ・引っかかり感が強いとき
階段や立ち上がりで強く痛むとき
医療機関で確認されること
整体・施術院でできるサポートと役割の違い
膝の内側を押すと痛いのはなぜ？まず考えたい原因
ツボの場所が敏感になっていることがある
膝の内側を押すと痛いツボが気になると、「ここが悪いのかな」と不安になりますよね。実際、膝まわりのツボはもともと関節の近くにあり、押したときに刺激を感じやすい場所だと言われています。参考記事でも、膝の痛みに使われやすい内膝眼は膝のお皿の内側のくぼみにあると紹介されており、日常の負担が集まりやすい部位として意識されやすいようです。つまり、膝の内側を押すと痛いツボがあるからといって、すぐに「ツボそのものが悪い」と決めつけるのではなく、まずは敏感になっている可能性も考えることが大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
筋肉や腱の張り・使いすぎが関係することもある
膝の内側を押すと痛い原因としては、筋肉や腱の張り、いわゆる使いすぎが関わっていることもあるようです。たとえば膝の内側には、太もも内側の筋肉や腱が集まって負担を受けやすい場所があり、階段の上り下り、歩きすぎ、ランニング、立ち仕事などが重なると痛みにつながることがあると言われています。実際、膝の内側の痛みの原因としてよく挙げられる鵞足炎では、膝の曲げ伸ばしやひねる動作の繰り返しによって、腱や骨のまわりに負担がかかりやすいとされています。ですので、「押したところが痛い」というより、周囲の組織が疲れて反応しているケースもあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
むくみや冷えで違和感が強くなることがある
また、膝の内側の違和感は、むくみや冷えで強く感じやすくなることもあると言われています。オムロンヘルスケアでは、膝の痛み対策として血流改善が有効とされ、ツボへの刺激が血の巡りを促す方法の一つとして紹介されています。参考記事でも、膝の痛みに対するツボ押しが紹介されていることから、膝の内側を押すと痛いツボが気になる背景には、局所のこわばりや巡りの低下が影響している場合もあるようです。特に、冷えると膝まわりがこわばりやすい、夕方になると重だるさが増す、そんな方は、炎症だけでなく巡りの影響もあわせて見ていくとわかりやすいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
「ツボが悪い」のではなく周囲の負担が出ている場合もある
ここで大事なのは、膝の内側を押すと痛いツボがあったとしても、それだけで原因を一つに絞らないことです。最近の整骨院系解説でも、「ツボが悪い」というより、周囲の筋肉・腱・関節への負担が結果としてその場所に出ていることがあると説明されています。つまり、ツボは痛みの出発点というより、体の使い方の偏りや膝まわりの疲労が表に出ているサインとして触れられることがある、ということです。膝の内側を押すと痛いツボが気になるときは、ツボだけを強く押し続けるのではなく、歩き方、立ち方、膝の使いすぎがなかったかまで一緒に振り返ることが大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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#ツボだけでなく周囲の負担を見ることが大切
#膝の使い方や日常動作も一緒に見直したい
膝の内側が痛いときに押したい代表的なツボ
陰陵泉（いんりょうせん）
膝の内側が痛いときに押したい代表的なツボとして、まず名前が挙がりやすいのが陰陵泉です。陰陵泉は、すねの内側をたどっていったとき、膝の少し下あたりの骨のきわにあるツボとして紹介されることが多く、膝まわりの違和感や重だるさが気になるときに使われると言われています。膝の内側を押すと痛いツボを探している方にとっては、内側のラインに沿って触れやすい場所なので見つけやすい部位の一つです。ただ、押せば押すほどよいわけではなく、心地よいと感じる程度でやさしく刺激するのが基本だと考えられています。強い痛みが出る場合は、無理に続けないことも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
血海（けっかい）
血海は、膝のお皿の内側から少し上、太ももの内側寄りにあるツボとして知られています。膝の内側 押すと痛い ツボを調べている方の中には、膝そのものだけでなく、太もも内側の張りや重さも感じている方が少なくありません。そうしたとき、血海のように膝まわりと太ももをまたぐ位置にあるツボも一緒に見ていくと、体の状態を整理しやすいと言われています。触ってみて「ここ、意外と気になるな」と感じることもありますが、それは膝だけでなく周囲の筋肉の緊張が関わっている場合もあるようです。ツボを見るときは、痛む一点だけでなく、その上下の張りもあわせて確認するとわかりやすいでしょう。
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内膝眼（ないしつがん）
参考記事の中で、膝の痛みに使われやすいツボとしては内膝眼がはっきり紹介されています。内膝眼は、膝のお皿の内側、やや下にあるくぼみの部分で、膝を曲げると見つけやすいと言われています。実際、参考記事でも膝のお皿の両サイドにあるくぼみのうち、内側が内膝眼であり、膝の内側が痛む場合に押すとよい場所として案内されています。膝の内側を押すと痛いツボを知りたい方にとって、まず確認しやすい代表格と言えそうです。押すときは親指の腹でくぼみをやさしく刺激し、強くえぐるようには押さないほうがよいと考えられています。参考記事でも、強く押しすぎず「ほどよく気持ちがよい力」が大切だと説明されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
症状に合わせて見たい関連ツボ（足三里・委中 など）
膝の内側が気になるときでも、見るべきツボが内側だけとは限らないようです。参考記事では委中が、膝の痛みだけでなく足のだるさやむくみにも使われやすいツボとして紹介されており、場所は膝裏の中央部だと案内されています。つまり、膝の内側 押すと痛い ツボを探している場合でも、症状に合わせて膝裏やすね周囲まで視野を広げたほうがよいこともある、ということです。一般に足三里も膝まわりの不調で名前が出やすい関連ツボの一つですが、まずは内膝眼のように痛む場所に近い部位を確認し、必要に応じて関連するツボを見る流れが取り入れやすいと言われています。なお、歩けないほどの強い痛みがある場合や、押してつらさが増す場合はセルフケアにこだわりすぎず、専門機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
#膝の内側が痛いときは陰陵泉や血海も候補になる
#内膝眼は膝の内側を押すと痛いときに確認しやすい代表的なツボ
#ツボは強く押しすぎず心地よい強さで行うのが基本
#委中など関連ツボまで見ると状態を整理しやすい
#強い痛みがあるときはセルフケアだけで抱え込まない
膝の内側のツボの正しい押し方とやってはいけない注意点
強く押しすぎず「痛気持ちいい」範囲で行う
膝の内側のツボを押すときは、「強ければ強いほどよい」というわけではないと言われています。参考記事でも、内膝眼などのツボは親指の腹で刺激し、気持ちがよいと感じる強さで行うことがすすめられています。実際、膝の内側 押すと痛い ツボが気になる方ほど、つい強く押して確かめたくなりますが、ぐりぐり押し続けると、かえって周囲が敏感になることもあるようです。まずは軽めに当てて、「少し気持ちいい」「押されている感じが心地よい」と思える範囲で止めるほうが続けやすいと考えられています。 (sumiyoshishinkyuseikotuin.com)
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呼吸を止めずにゆっくり押す
押し方のコツは、息を止めずにゆっくり行うことです。参考記事では、親指の腹で刺激する押し方が紹介されており、勢いよく押し込むより、じわっと圧をかけるほうが取り入れやすいと言われています。呼吸を止めると体に余計な力が入りやすく、太ももや膝まわりがかたくなってしまうこともあるようです。「ふーっと息を吐きながら押して、吸いながらゆるめる」くらいのリズムで行うと、無理なく続けやすいでしょう。ゆっくり押すことで、自分に合う強さもわかりやすくなると言われています。 (sumiyoshishinkyuseikotuin.com)
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
腫れ・熱感・強い炎症があるときは無理に押さない
一方で、どんなときでもツボ押しをしてよいわけではないようです。膝が明らかに腫れている、熱をもっている、押さなくてもズキズキする、といった場合は、無理に刺激を入れないほうがよいと言われています。膝の痛みに関する解説でも、炎症があるときは安静や冷却が優先されることがあり、慢性的なこわばりとは分けて考えることが大切だとされています。つまり、膝の内側のツボを押してセルフケアしたい場面と、まず刺激を控えたい場面は同じではない、ということです。痛みが強いときほど、「今日は押さない」という判断も必要になるようです。 (harenohi-seikotsu.com)
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ツボ押しだけでよくならないときに見直したい生活習慣
階段・しゃがむ・立ち上がりで膝内側に負担がかかる動き
膝の内側 押すと痛い ツボを試しても変化が乏しいときは、まず日常動作を見直すことが大切だと言われています。特に、階段の上り下り、深くしゃがむ動き、椅子からの立ち上がりは、膝の内側へ負担が集まりやすい場面として知られています。日本整形外科学会でも、変形性膝関節症では初期に立ち上がりや歩きはじめで痛みが出やすく、中期では正座や階段の昇降が困難になることがあると案内されています。つまり、「ツボを押すかどうか」だけでなく、痛みが出やすい動きを毎日くり返していないかを見ることが大事だと考えられています。
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長時間の立ちっぱなし・歩きすぎ・片足重心
また、長時間の立ちっぱなしや歩きすぎ、片足重心のクセも、膝内側の負担につながることがあるようです。膝の内側の痛みでは、使いすぎによる炎症として鵞足炎が関わることがあり、歩く距離の増加や運動量の増加がきっかけになるケースもあると言われています。さらに、膝関節の変形や体重のかかり方の偏りによって、内側にストレスが集中しやすくなることも示されています。「立っているとき、いつも同じ脚に体重を乗せていないかな」「最近たくさん歩いたかな」と振り返ることも、原因整理のヒントになりそうです。
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太もも内側・お尻まわりのかたさをやさしく整える
膝の内側ばかり気になっても、実際には太もも内側やお尻まわりのかたさが関係していることもあると言われています。鵞足炎の解説でも、太ももの内側や裏側の筋肉が硬くなり、腱と骨の間の滑りが悪くなることが少なくないとされています。そのため、膝だけを押し続けるより、太ももの内側を軽くさする、お尻まわりをやさしくほぐす、無理のない範囲で股関節を動かすといった、周囲を整えるセルフケアも取り入れやすいようです。ここでも大切なのは、強く伸ばしすぎないことだと考えられています。
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膝の内側をかばいすぎないためのセルフケア
もう一つ意識したいのが、「痛いから全く使わない」状態を長く続けすぎないことです。もちろん痛みが強い日は無理をしないほうがよい一方で、ずっとかばい続けると動き方が偏り、反対側の脚や股関節、腰まで負担が広がることもあると言われています。変形性膝関節症では、歩き始めや立ち上がりで痛みが出ても、休むと落ち着く時期がある一方、進行すると歩行そのものが難しくなることもあります。だからこそ、痛みのない範囲で立ち座りのフォームを整える、歩幅を広げすぎない、短時間で姿勢を変えるなど、生活の中で続けやすい工夫を重ねることが大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
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#太もも内側やお尻まわりのかたさも一緒に整えたい
#ツボ押しだけでなく日常動作の見直しが大切
#膝をかばいすぎず無理のない範囲で動きを整える
お風呂上がりや温めたあとに行うコツ
膝の内側のツボを押すタイミングとしては、お風呂上がりなど、体が温まっているときが取り入れやすいと言われています。オムロンヘルスケアでも、膝まわりを温めることで血流を促しやすくなる方法が紹介されており、ツボの場所がわかりにくいときは周囲を温める工夫も案内されています。冷えたまま急に押すより、温まった状態でやさしく行うほうが、膝まわりのこわばりも感じ取りやすいようです。ただし、熱すぎる状態で長く温めすぎるのは避けたいところです。膝の内側 押すと痛い ツボのケアは、強さよりもタイミングとやさしさが大切だと言われています。 (healthcare.omron.co.jp)
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#膝の内側のツボは痛気持ちいい範囲で押すのが基本
#呼吸を止めずにゆっくり押すと力みを減らしやすい
#腫れや熱感があるときは無理に刺激しない
#お風呂上がりなど温まったタイミングは行いやすい
#強く押すことよりやさしく続けることが大切
病院に行くべき？膝の内側を押すと痛いときの相談の目安と整体・施術院の役割
腫れ・熱感・歩きづらさ・引っかかり感が強いとき
膝の内側を押すと痛いときでも、まず医療機関で確認したほうがよい場面があると言われています。たとえば、膝がはっきり腫れている、熱っぽい、歩くのがつらい、曲げ伸ばしで引っかかる感じが強い、といった場合です。日本整形外科学会でも、変形性膝関節症では膝の痛みや水がたまることがあり、進行すると歩行が困難になることがあると案内されています。つまり、「押すと痛いツボがある」だけでなく、腫れや歩きづらさまで重なっているなら、セルフケアだけで様子を見るかどうかは慎重に考えたいところです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
階段や立ち上がりで強く痛むとき
階段の上り下りや椅子からの立ち上がりで膝内側の痛みが強く出るときも、相談の目安の一つと考えられています。日本整形外科学会では、初期には立ち上がりや歩きはじめで痛みが出やすく、中期では正座や階段の昇降が難しくなることがあると示されています。普段から「少し痛いけど動けるから大丈夫」と思いやすい部分ですが、動き始めの痛みが続く、階段だけ急につらい、という変化は見逃しにくいサインとも言われています。ツボ押しを試しても同じ動作で毎回痛むなら、膝の状態そのものを確認する意味があるようです。
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医療機関で確認されること
医療機関では、まず痛みが出る場所や時期、どの動きでつらいかを確認しながら、腫れ、関節の動く範囲、膝内側の圧痛、O脚変形の有無などをみていくと言われています。そのうえで、日本整形外科学会によると、X線検査で状態を確認し、必要に応じてMRI検査などを行うことがあります。つまり、病気の有無や関節内の変化を整理したいときは、画像を含めた確認が役立つ場合があるということです。膝の内側を押すと痛い原因は一つとは限らないため、自己判断しすぎないためにもこうした確認が大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
整体・施術院でできるサポートと役割の違い
整体・施術院でできることは、医療機関のように画像で病気の有無を確認することではなく、立ち方や歩き方、膝の使い方、太ももやお尻まわりのかたさ、日常での負担のかかり方を整理しながらサポートすることだと言われています。たとえば、片足重心が続いていないか、階段の使い方に偏りがないか、膝内側へ負担が集まりやすい動きになっていないかを見る流れです。一方で、参考記事でも歩けないほどの強い痛みがあるときは専門施設への相談がすすめられており、腫れ・熱感・強い歩行困難がある場合は、まず医療機関を優先する考え方が自然だと言えそうです。病院か整体かで迷ったときは、役割の違いを分けて考えることが大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
#腫れや熱感や歩きづらさが強いときは早めの相談を考えたい
#階段や立ち上がりでの強い痛みは状態確認の目安になる
#医療機関では圧痛や動きに加えて画像検査を行うことがある
#整体や施術院では姿勢や動作や負担の偏りを整理していく
#膝の内側を押すと痛いときは役割の違いを理解して相談先を選ぶ
