腰と脇腹が痛い原因と対処法｜筋肉のこりと注意したい症状を解説

1. 腰と脇腹が痛い時にまず確認したいこと

痛む場所とタイミングを整理する

腰と脇腹が痛い時は、「腰痛なのか、横腹の痛みなのか、内臓の不調なのか」と不安になりますよね。まずは痛む場所とタイミングを整理してみましょう。

右側だけなのか、左側だけなのか、腰から脇腹に広がるのか。朝起きた時、長く座った後、歩いた時、寝返りをした時など、どの場面で痛むかを見ると、原因を考えやすくなります。

動作で痛いのか安静時も痛いのか

体をひねる、横に倒す、立ち上がるなどの動作で痛みが出る場合は、筋肉や関節まわりの負担が関係している可能性があります。腰方形筋という腰から脇腹に近い筋肉がこわばると、横腹まで張るように感じることもあります。

一方で、じっとしていても痛い、波のある強い痛みがある、吐き気や発熱を伴う場合は、筋肉だけで考えないほうがよいケースもあります。

発熱や血尿がある時は早めに相談する

腰と脇腹の痛みに加えて、発熱、血尿、排尿時の痛み、吐き気、冷や汗、息苦しさなどがある場合は、医療機関へ早めに相談してください。

自己判断で揉んだりストレッチを続けたりすると、必要な対応が遅れる可能性があります。不安な症状がある時は、まず状態確認を優先しましょう。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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2. 腰と脇腹が痛い原因として考えられること

腰方形筋や背中まわりのこわばり

腰と脇腹が痛い原因として、腰方形筋や背中まわりの筋肉のこわばりが関係することがあります。腰方形筋は、腰の奥から骨盤や肋骨まわりにつながる筋肉で、姿勢を支える働きがあると言われています。

このあたりが硬くなると、腰だけでなく脇腹や横腹まで重だるく感じることがあります。長時間座る、片側に体重をかける、重い荷物を片手で持つ習慣がある方は、負担が偏っているかもしれません。

姿勢や片側重心の影響

足を組む、片足に体重を乗せる、子どもを同じ側で抱っこする、バッグをいつも同じ肩にかける。こうした習慣は、腰と脇腹の片側に負担を集める可能性があります。

痛みがある側だけを揉むより、普段の立ち方や座り方を見直すことが大切ですね。体の使い方が変わると、同じ動作でも腰まわりへの負担が変わることがあります。

内臓や神経が関係する可能性

腰と脇腹の痛みは、筋肉や姿勢だけでなく、腎臓、尿路、消化器、神経などが関係する可能性もあります。特に強い痛みが急に出た場合や、発熱、血尿、吐き気などを伴う場合は注意が必要です。

痛みの原因を一つに決めつけず、体のサインを分けて考えることが安心につながります。

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3. 右側・左側で見ておきたい痛みの特徴

右腰から右脇腹が痛い場合

右側の腰と脇腹が痛い場合、筋肉のこわばりや姿勢の偏りが関係することがあります。たとえば右足に体重をかけやすい、右側で荷物を持つ、座る時に体が右へ傾くといった習慣ですね。

ただし、右脇腹の痛みは内臓の不調が関係する可能性もあります。発熱、吐き気、強い腹痛、食後に悪化する感じがある時は、医療機関への相談を考えてください。

左腰から左脇腹が痛い場合

左側の腰と脇腹が痛い場合も、左側へ重心が偏る姿勢、足組み、寝方、仕事中の体の向きなどが関係しているかもしれません。片側だけの張りは、日常動作のクセが出やすい場所です。

一方で、左脇腹の痛みも消化器や腎臓、尿路などの影響が考えられることがあります。痛みが強い、長引く、体調不良を伴う場合は無理に様子を見ないでください。

痛みが移動する時の注意点

腰から脇腹、さらに下腹部や背中へ痛みが移動するように感じる場合は、筋肉の張りだけでは説明しにくいこともあります。波のように痛む、冷や汗が出る、排尿に違和感がある時は早めの確認が安心です。

ストレッチで楽になるかどうかだけで判断せず、体調全体を見るようにしましょう。

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4. 自宅でできる腰と脇腹の対処法

無理のない範囲で体を休める

腰と脇腹が痛い時は、まず痛みを強める動きを避けて、体を休めることが大切です。痛みがあるのに無理にひねったり、強く押したりすると、かえって負担が増える可能性があります。

動いて少し楽になる痛みもありますが、安静にしていても強い痛みがある場合や、体調不良を伴う場合はセルフケアより医療機関での状態確認を優先してください。

脇腹と腰まわりをやさしく動かす

筋肉のこわばりが関係していそうな時は、脇腹や腰まわりをやさしく動かす方法が合うことがあります。椅子に座ったまま体を軽く横に倒す、背中を丸める、深呼吸をしながら肋骨まわりを広げるなど、痛みのない範囲で行いましょう。

伸ばした時に鋭い痛みが出る場合は、その動きは止めてください。気持ちよく動ける範囲で十分です。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや運転が長い方は、同じ姿勢が腰と脇腹の負担につながることがあります。1時間に一度立つ、左右均等に座る、足を組む時間を減らすだけでも、負担の偏りを抑えやすくなります。

痛みを完全に消そうと焦るより、悪化しにくい環境を作ることから始めると続けやすいですね。

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5. 腰と脇腹の痛みで来院を考える目安

医療機関へ相談したい症状

腰と脇腹が痛い時、発熱、血尿、吐き気、強い腹痛、冷や汗、息苦しさ、歩けないほどの痛みがある場合は、医療機関へ相談してください。内臓や尿路、神経などが関係する可能性があります。

また、痛みが数日たっても軽くならない、夜間に強まる、片側だけ強く続く場合も、早めに状態確認を受けると安心です。

整体で相談できるケース

危険サインがなく、長時間の座り姿勢、片側重心、腰方形筋のこわばり、背中や骨盤の動きに原因がありそうな場合は、整体で相談できることがあります。

整体では、痛い場所だけでなく、立ち方、座り方、骨盤、背中、呼吸の使い方などを見ながら、腰と脇腹へ負担が集まる背景を確認することがあります。

相談前に整理しておきたいこと

来院前には、いつから痛いか、左右どちらか、どんな動きで痛いか、安静時も痛いか、発熱や排尿の違和感があるかをメモしておくと役立ちます。

腰と脇腹の痛みは、筋肉のこりだけでなく別の要因が隠れることもあります。心配な症状がある時は無理をせず、適切な相談先を選んでください。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。