肩甲骨はがしを2人で行う前に知っておきたいこと
肩甲骨はがしは肩甲骨周りを動かすケア
2人で行うメリットは動かしやすさとリラックス感
痛みを我慢するやり方は避ける
肩甲骨はがしのやり方｜2人で行う基本手順
横向きで行う肩甲骨はがし
座った姿勢で行う肩甲骨はがし
左右差を確認しながらゆっくり行う
2人で肩甲骨はがしをする時の力加減と声かけ
強く押すより気持ちよい範囲で行う
相手の呼吸に合わせてゆっくり動かす
痛み・しびれ・違和感が出たらすぐ中止する
肩甲骨はがしと肩こり・猫背・巻き肩の関係
肩甲骨が動きにくいと肩こりにつながりやすい
猫背や巻き肩で胸まわりも硬くなりやすい
日常姿勢の見直しもセットで行う
肩甲骨はがしを避けた方がよいケースと専門家に相談する目安
強い肩の痛みや炎症がある時は行わない
腕のしびれや力が入りにくい場合は医療機関へ
整体では肩甲骨周りの動きや姿勢のサポートを行う
肩甲骨はがしを2人で行う前に知っておきたいこと
肩甲骨はがしを2人で行う時は、まず「強く押せばよい」という考えを避けることが大切です。肩甲骨は背中の上に浮くようについている骨で、首や肩、背中、腕の動きと深く関係していると言われています。肩こりや巻き肩がある方は、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、動きが小さくなっていることもあります。
肩甲骨はがしは肩甲骨周りを動かすケア
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の周辺にある筋肉をゆるめながら、肩甲骨の動きを引き出すケアです。名前だけ聞くと少し怖く感じますが、実際には「肩甲骨を無理にはがす」のではなく、肩まわりをやさしく動かすイメージですね。
2人で行うメリットは動かしやすさとリラックス感
2人で行うメリットは、自分では届きにくい背中側をサポートしてもらえることです。相手に腕を支えてもらうことで、力が抜けやすくなり、肩甲骨まわりの動きが出やすくなることが期待できます。
痛みを我慢するやり方は避ける
ただし、痛みを我慢して行う肩甲骨はがしはおすすめできません。強く押したり、無理に指を入れたりすると、筋肉や関節に負担がかかる場合があります。痛みが強い時や不安がある時は、医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2468/
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肩甲骨はがしのやり方｜2人で行う基本手順
肩甲骨はがしを2人で行う場合は、相手がリラックスできる姿勢を作ることから始めます。いきなり強く押すのではなく、肩や背中の力が抜けているかを確認しながら進めましょう。特に初めて行う場合は、横向きや座った姿勢がおすすめです。
横向きで行う肩甲骨はがし
横向きで寝てもらい、上側の腕を軽く支えます。サポートする人は、肩甲骨の内側や下側を無理に押し込まず、腕を前後や上下にゆっくり動かします。肩甲骨が背中の上を滑るように動く感覚を確認しながら行うとよいですね。
座った姿勢で行う肩甲骨はがし
座った姿勢では、相手の背中側に立ち、片手で肩を支えながら、もう片方の手で肩甲骨まわりに軽く触れます。腕を小さく回すように動かすと、肩甲骨の動きが確認しやすくなります。力任せに引っ張らないことがポイントです。
左右差を確認しながらゆっくり行う
肩甲骨の動きには左右差が出ることがあります。片側だけ硬い、動かしにくい、違和感がある場合は無理をせず、短時間で終えるようにしましょう。目安は片側1〜2分程度からで十分です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2468/
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2人で肩甲骨はがしをする時の力加減と声かけ
2人で肩甲骨はがしをする時に一番大切なのは、力加減と声かけです。サポートする側は「これくらいなら大丈夫だろう」と判断せず、必ず相手の感覚を確認しながら行いましょう。肩まわりは繊細な部分なので、少しの力でも強く感じることがあります。
強く押すより気持ちよい範囲で行う
肩甲骨はがしは、強く押したから効果が高まるわけではありません。むしろ強すぎる刺激は、筋肉の防御反応を高めてしまう場合があります。「痛気持ちいい」よりも「気持ちよく動かせる」くらいを目安にすると安心です。
相手の呼吸に合わせてゆっくり動かす
相手が息を吐くタイミングに合わせて腕や肩をゆっくり動かすと、力が抜けやすくなります。急に動かすと体がびっくりしてしまうため、呼吸を見ながら丁寧に進めましょう。
痛み・しびれ・違和感が出たらすぐ中止する
肩や腕に痛み、しびれ、力の入りにくさが出た場合は、すぐに中止してください。特に首から腕にかけて症状が広がる場合は、神経が関係している可能性もあります。無理に続けず、必要に応じて医療機関へ来院しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2468/
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肩甲骨はがしと肩こり・猫背・巻き肩の関係
肩甲骨はがしは、肩こりや猫背、巻き肩が気になる方に注目されているケアです。肩甲骨まわりの動きが悪くなると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。特にデスクワークやスマートフォン操作が多い方は、肩が前に入りやすいですね。
肩甲骨が動きにくいと肩こりにつながりやすい
肩甲骨は腕を動かす時に一緒に動く重要な部分です。ここが硬くなると、首や肩の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまい、肩こりや背中の張りにつながる場合があります。
猫背や巻き肩で胸まわりも硬くなりやすい
猫背や巻き肩になると、背中だけでなく胸まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。そのため肩甲骨はがしだけでなく、胸を開くストレッチも組み合わせると、姿勢改善が期待できます。
日常姿勢の見直しもセットで行う
2人で肩甲骨はがしをして一時的に軽く感じても、日常姿勢が変わらなければ負担は戻りやすいです。椅子の高さ、画面の位置、スマートフォンを見る姿勢なども見直してみましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2468/
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肩甲骨はがしを避けた方がよいケースと専門家に相談する目安
肩甲骨はがしは手軽に行えるケアですが、すべての肩の不調に向いているわけではありません。痛みが強い時や炎症が疑われる時に無理に動かすと、症状が悪化する可能性があります。安全に行うためにも、避けた方がよいケースを知っておきましょう。
強い肩の痛みや炎症がある時は行わない
肩に強い痛みがある、熱感がある、腫れている、夜間も痛む場合は、肩甲骨はがしを控えましょう。四十肩・五十肩や腱板のトラブルなどが関係している場合もあると言われています。
腕のしびれや力が入りにくい場合は医療機関へ
腕や手にしびれがある、物を持ちにくい、力が入りにくい場合は注意が必要です。首や神経の問題が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関へ来院することをおすすめします。
整体では肩甲骨周りの動きや姿勢のサポートを行う
整体では、肩甲骨まわりの筋肉の緊張や姿勢の崩れに対して、負担軽減を目指した施術を行います。ただし、痛みやしびれが強い場合は、まず医療機関で検査を受けることが大切です。安全にケアするためにも、無理なく進めていきましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2468/
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