ぺたんこ座りはO脚の原因？座り方と対策

1. ぺたんこ座りはO脚につながる？

ぺたんこ座りとはどんな座り方か

ぺたんこ座りとは、膝を曲げて足を外側に開き、お尻を床につける座り方のことです。女の子座り、アヒル座りと呼ばれることもありますね。楽に感じる方もいますが、股関節や膝が内側へねじれやすい姿勢と考えられています。

O脚との関係は断定できる？

ぺたんこ座りをしたから必ずO脚になる、とは言い切れません。O脚には骨格、筋力、歩き方、靴、日常姿勢など複数の要素が関係すると言われています。ただ、ぺたんこ座りが習慣になると、股関節や膝の向きに偏りが出る可能性はあります。

座り方の癖が積み重なることがある

大切なのは、たまに座ることよりも「毎日長時間続けているか」です。同じ姿勢が続くと、筋肉の使い方に偏りが出やすくなります。O脚が気になる方は、ぺたんこ座りだけを悪者にするのではなく、普段の座り方全体を見直すのが現実的なんです。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3089/

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2. ぺたんこ座りで負担がかかりやすい場所

股関節が内側へねじれやすい

ぺたんこ座りでは、太ももが内側に向きやすくなります。股関節が内側へねじれる姿勢が続くと、立った時や歩く時にも膝が内側へ入りやすくなる可能性があります。これがO脚や脚のラインの悩みにつながると考えられることがあります。

骨盤が傾きやすい

床にお尻を落として座ると、骨盤が後ろへ倒れたり、左右に偏ったりしやすいですね。骨盤の位置が安定しにくいと、腰や背中まで丸くなりやすくなります。脚だけでなく、姿勢全体のバランスにも目を向けたいところです。

膝や足首にも影響する可能性

ぺたんこ座りは、膝を深く曲げた状態で足首も外へ開きやすい座り方です。膝や足首に違和感がある方は、無理に続けない方がよいでしょう。痛みがあるのに「柔らかくなるかも」と続けると、負担が増えるかもしれません。

参考記事でも、ぺたんこ座りが股関節や脚の向きに影響しやすい姿勢として紹介されています。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3089/

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3. O脚が気になる人の座り方の見直し

ぺたんこ座りを少しずつ減らす

O脚が気になるなら、まずはぺたんこ座りの時間を少しずつ減らしてみましょう。いきなり完全にやめようとすると続きにくいので、「テレビを見る時だけ椅子にする」「床に座る時はクッションを使う」など、場面を決めると取り組みやすいですね。

クッションや椅子を使う

床に座る場合は、骨盤が後ろへ倒れすぎないようにクッションを使う方法があります。あぐらが楽な方もいれば、正座用クッションが合う方もいます。膝や股関節に違和感が出ない座り方を選ぶことが大切です。

長時間同じ姿勢を避ける

どんな座り方でも、長時間続くと体に負担がかかりやすくなります。30分に一度は姿勢を変える、立って軽く歩く、股関節をゆっくり動かすなど、小さな切り替えを入れるとよいでしょう。O脚対策は特別なことより、日常の癖を整えることが近道かもしれません。

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4. 自宅でできるやさしいセルフケア

股関節まわりをゆるめる

ぺたんこ座りの癖がある方は、股関節まわりの動きが偏っていることがあります。あぐらのように足裏を合わせて、無理のない範囲で膝を外へ開くストレッチは、内ももや股関節まわりをゆるめるきっかけになります。痛みを我慢して押す必要はありません。

お尻と内ももの筋肉を意識する

O脚が気になる場合、脚の形だけを見ずに、お尻や内ももの筋肉を使えているかも大切です。立った時に膝が外へ流れやすい方は、足裏全体で床を踏む感覚を意識してみましょう。軽いスクワットや椅子から立つ動作も、無理のない範囲なら役立つ可能性があります。

痛みがある時は無理をしない

セルフケア中に膝や股関節が痛む場合は中止してください。ストレッチや筋トレは、体の状態に合っていることが前提です。「早くO脚を改善したい」と焦るほど、強くやりすぎてしまうことがあります。少し物足りないくらいから始めると安心ですね。

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5. 整体や医療機関へ相談する目安

膝や股関節に痛みがある場合

ぺたんこ座りとO脚が気になるだけでなく、膝や股関節に痛みがある場合は、自己判断で運動を続けない方が安心です。歩くと痛い、階段でつらい、片側だけ強く違和感がある場合は、医療機関で状態確認を受けることを検討してください。

子どもの歩き方が気になる場合

子どものぺたんこ座りが気になる場合も、年齢や発達段階によって考え方が変わります。歩き方が極端に内股、転びやすい、痛みを訴える、左右差が強いといった場合は、医療機関へ相談すると安心です。ネット情報だけで決めつけないことが大切ですね。

相談先を選ぶ時のポイント

整体で相談する場合は、O脚を必ず改善すると断定する院より、姿勢や動きの癖を丁寧に見てくれる院を選びましょう。どの座り方が負担になっているか、日常で何を変えるとよいかを一緒に確認できると続けやすいです。参考記事のように、座り方の癖と脚の向きを結びつけて考える視点は役立ちます。

引用元：【参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3089/

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。