「左のこめかみが痛い」原因と対処法｜片頭痛・緊張型・眼精疲労を見分ける

症状に合わせたセルフケア対処法

左のこめかみの痛みがあるときは、原因や症状に応じたセルフケアを行うことで、症状の緩和につながる可能性があると言われています。ここでは、休息・冷却・温熱・ストレッチ・マッサージといった代表的な対処法を症状別に整理します。

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暗く静かな場所での休息

片頭痛のときは「刺激を避ける」

片頭痛によるこめかみの痛みは、光や音といった刺激で悪化することが多いとされています。そのため、まずは暗く静かな場所で安静にすることが推奨されています。

• カーテンを閉めて部屋を暗くする

• スマホやパソコンの画面を避ける

• 深呼吸を意識してリラックスする

周囲の刺激を遮断することで、神経への過剰な負担を減らし、痛みが落ち着きやすいとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

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冷却と温熱の使い分け

冷やすべきとき

「ズキズキする」「拍動している」タイプの痛みは、血管の拡張が原因と考えられるため、冷却パックでこめかみ周辺を軽く冷やす方法が有効だと言われています。

• 冷却ジェルシートを貼る

• タオルでくるんだ保冷剤を当てる

過度に冷やしすぎると逆効果になるため、10分程度を目安に行うとよいでしょう。

温めるべきとき

肩や首のこりからくる緊張型頭痛の場合は、温熱で血流を促す方法が向いているとされています。

• 蒸しタオルを首や肩に当てる

• お風呂で体を温める

• ホットアイマスクを使用する

「ズキズキ」か「重たい」かで冷やすか温めるかを使い分けることが大切です（引用元：https://mcsg.co.jp/healthcare/templepain）。

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ストレッチやマッサージで血行促進

筋肉をほぐすことで緊張を緩和

長時間のデスクワークやスマホ使用で首・肩の筋肉が硬直すると、血流が悪くなり、こめかみ周辺の痛みに影響することがあります。この場合は、軽いストレッチやマッサージで筋肉の緊張を和らげるとよいと言われています。

おすすめの簡単ストレッチ：

1. 両肩をすくめるように上げて、ゆっくり下ろす（5回）

2. 首を左右にゆっくり倒し、筋肉を伸ばす

3. 肩甲骨を大きく回して血流を促進する

ただし、痛みが強い場合やしびれを伴うときは、無理に行わず安静を優先することが重要です。

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まとめ

左のこめかみの痛みは、症状に合わせたセルフケアで緩和を目指すことが可能だと言われています。

• 暗く静かな場所で休息する

• 冷却と温熱を痛みのタイプで使い分ける

• ストレッチやマッサージで血行を促進する

ただし、症状が長引く場合や急な激痛を伴う場合は、早めの来院を検討することが大切です。

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改善のための日常生活の見直しポイント

左のこめかみ付近の痛みは、ストレスや姿勢の乱れ、長時間の画面使用など、日常生活の習慣が大きく影響していると言われています。ここでは、症状を軽減するために見直したいポイントを4つに分けて解説します。

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ストレス対策で自律神経を整える

リラックス習慣を取り入れる

ストレスは片頭痛や緊張型頭痛を悪化させる要因の一つとされています。交感神経が過剰に働くことで血管が収縮・拡張を繰り返し、こめかみの痛みにつながることがあると言われています。

• 深呼吸や瞑想でリラックス

• 軽いストレッチやヨガで体をほぐす

• 趣味の時間を意識的に作る

「頑張りすぎない時間」を持つことが、頭痛予防にもつながるとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）。

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姿勢の見直しで首・肩への負担を軽減

正しい座り方が頭痛対策につながる

猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、こめかみ周辺の血流を悪化させると言われています。

• デスクワーク時は背筋をまっすぐ保つ

• 椅子の高さを調整し、肘が90度で自然に置けるようにする

• 顎を引き、画面を目の高さに近づける

特にスマホを長時間使用する際は「スマホ首」になりやすいため、意識して姿勢を正すことが大切です（引用元：https://mcsg.co.jp/healthcare/templepain）。

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画面の見すぎ対策で眼精疲労を防ぐ

定期的な視覚リフレッシュを習慣に

パソコンやスマホを長時間見続けると、目の筋肉が疲労し、こめかみ周辺に痛みを感じやすくなることがあります。

• 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る

• ディスプレイの明るさを調整して目の負担を軽減

• ブルーライトカット眼鏡やフィルターを活用

特に就寝前のスマホ使用は睡眠の質を下げ、頭痛の原因になることがあるため、使用時間を減らすことが望ましいとされています。

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休憩習慣を取り入れて血流を改善

こまめに体を動かしてリセット

長時間同じ姿勢を続けると、首・肩まわりの筋肉が硬直し、こめかみの血流が滞りやすくなります。

• 1時間ごとに立ち上がってストレッチ

• 肩を回したり首を左右に倒す軽い運動

• 休憩時に深呼吸でリラックス

小まめな休憩を習慣にすることで、筋肉のこりを防ぎ、頭痛の予防にもつながると言われています（引用元：https://ubie.app/templepain）。

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まとめ

左のこめかみの痛みは、日常生活の中で少し意識を変えるだけで改善できる可能性があります。

• ストレス対策で自律神経を整える

• 姿勢の見直しで首・肩への負担を減らす

• 画面の見すぎを防ぎ、眼精疲労をケア

• 休憩習慣で血流を促進する

これらを少しずつ取り入れることで、症状の悪化を防ぎ、頭痛の頻度を減らすことが期待できます。

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受診が必要なサインと医療機関の選び方

左のこめかみ付近の痛みは多くの場合セルフケアで対応できますが、症状によっては早めの受診が勧められています。特に、頭痛が長引く場合や他の症状を伴う場合は、放置せず医療機関に相談することが大切だと言われています。ここでは、受診が必要なサインと、症状別に適した医療機関の選び方を解説します。

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受診が必要なサインを見極める

頭痛の持続と悪化

• 痛みが3日以上続く

• 痛みが日を追うごとに強くなる

• これまでと異なる頭痛の種類や頻度がある

こうした場合は、片頭痛や緊張型頭痛ではなく、別の病気が関わっている可能性があると言われています（引用元：https://medicalnote.jp）。

吐き気や視覚症状の併発

こめかみ痛に加えて、以下のような症状がある場合は注意が必要です。

• 強い吐き気や嘔吐

• 視界のぼやけ・チカチカする閃光・視野の欠損

• 手足のしびれや言葉のもつれ

こうした症状は片頭痛や群発頭痛の一部で起こることもありますが、まれに脳血管障害や神経疾患のサインである可能性もあります（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/zutsu）。

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医療機関の選び方

まずは内科での初期診断

こめかみの痛みが続く場合、まずは内科で体全体の状態をチェックすることが推奨されています。血圧・血糖・ホルモンバランスなどの基本検査で原因を絞り込むことができます。

神経内科で専門的な検査

• 頭痛が長引く

• 痛みが強く、日常生活に支障がある

• しびれや視覚障害などの神経症状を伴う

こうした場合は神経内科でのMRIやCT検査で原因を詳しく調べることが勧められています。

眼科・耳鼻科での検査が必要なケース

• 眼科：視覚異常、眼精疲労が疑われるとき

• 耳鼻科：副鼻腔炎や鼻詰まりによるこめかみ痛が疑われるとき

それぞれの症状に合わせて専門医を受診することで、より正確な原因特定と適切な施術につながると言われています。

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自己判断せず早めの相談を

特に、突然の激痛・意識障害・吐き気を伴う症状がある場合は、脳梗塞やくも膜下出血など緊急性の高い病気の可能性も否定できません。こうした場合は迷わず救急外来への来院が必要です（引用元：https://medicalnote.jp）。

頭痛は軽視されがちですが、早めの相談が症状の悪化を防ぐ第一歩だと言われています。

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まとめ

左のこめかみの痛みはセルフケアで改善できることもありますが、痛みが続く・視覚症状がある・吐き気を伴う場合は早めに医療機関を受診することが大切です。

• まずは内科で全身状態をチェック

• 神経内科での専門的な検査も視野に入れる

• 症状に応じて眼科や耳鼻科の受診も検討

自己判断せず、必要に応じて専門医へ相談することで、早期改善につながります。

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