スマホ頭痛の特徴とは？首こり・目の疲れとの関係と対策

1. スマホ頭痛の特徴とは

スマホ使用後に起こりやすい頭痛

スマホ頭痛とは、スマホを長く見た後に首や肩のこり、目の疲れと一緒に頭痛を感じる状態を指して使われることが多い言葉です。正式な病名として一つに決まっているわけではありませんが、スマホ姿勢や画面の見すぎが関係する可能性があると言われています。

特に、うつむいた姿勢で画面を見続けた後に頭が重い、首の後ろが張る、こめかみが締め付けられるように感じる場合は、スマホ頭痛の特徴に近いかもしれません。

後頭部やこめかみが重く感じることがある

スマホ頭痛では、後頭部、こめかみ、目の奥、首の付け根あたりに不快感が出ることがあります。ズキズキする場合もあれば、重だるい、締め付けられるように感じる方もいますね。

首こり・肩こり・目の疲れを伴いやすい

スマホを見ている時間が長い方は、頭痛だけでなく首こり、肩こり、目の乾き、まぶしさを感じることがあります。頭痛だけを切り離して考えるより、首・肩・目の状態も一緒に確認すると原因のヒントになりやすいです。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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2. スマホ頭痛が起こる原因として考えられること

うつむき姿勢で首に負担がかかる

スマホ頭痛の原因としてよく挙げられるのが、うつむき姿勢です。スマホを見る時に頭が前へ出ると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。

この姿勢が続くと、首の後ろや肩甲骨まわりがこわばり、後頭部の重さや締め付け感につながる可能性があります。いわゆるスマホ首やストレートネック傾向が話題になるのも、この姿勢の影響が考えられるためなんです。

目の疲れやピント調整の負担

スマホ画面を近い距離で見続けると、目のピント調整が続きやすくなります。目の疲れが強くなると、目の奥の重さやこめかみの違和感として感じることがあるかもしれません。

長時間同じ姿勢と休憩不足

スマホを見ている時は、思ったより体を動かしていないものです。同じ姿勢が続くと血流が滞りやすく、首肩の筋肉が緊張しやすいと考えられます。

参考記事でも、スマホ首と頭痛の関係が紹介されています。スマホ頭痛が気になる場合は、画面を見る時間だけでなく、姿勢や休憩の取り方も見直したいですね。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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3. スマホ頭痛と似た頭痛の違い

緊張型頭痛との関係

スマホ頭痛の特徴は、緊張型頭痛と重なる部分があります。緊張型頭痛では、首や肩のこり、頭を締め付けられるような痛み、重だるさが出ることがあると言われています。

スマホを長時間使った後に、首肩が張って頭が重くなる場合は、このタイプに近い可能性があります。ただし、頭痛の種類を自分だけで決めつけるのは避けたいですね。

片頭痛と重なる可能性

片頭痛では、ズキズキする痛み、光や音への敏感さ、吐き気などを伴うことがあると言われています。スマホ画面の光や目の疲れが、頭痛のきっかけになる可能性も考えられます。

危険な頭痛を自己判断しない

スマホを見た後に起きた頭痛でも、必ずスマホだけが原因とは限りません。突然の強い頭痛、手足のしびれ、ろれつの違和感、発熱、意識がぼんやりする感じがある場合は、早めに医療機関へ来院してください。

いつもと違う頭痛は、我慢して様子を見るより状態確認を優先した方が安心です。特に初めての強い頭痛は、自己判断を避けましょう。

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4. 今日からできるスマホ頭痛対策

スマホを目線に近づける

スマホ頭痛の対策として、まず見直したいのがスマホの位置です。画面が低いと自然にうつむきやすくなるため、スマホを少し目線に近づけると首への負担を減らしやすいと考えられます。

ただし、腕をずっと上げると肩が疲れることもあります。クッションや机を使って肘を支えるなど、楽に保てる姿勢を探してみるとよいですね。

20〜30分ごとに休憩する

スマホを見る時間が長い方は、20〜30分に一度、画面から目を離す習慣を作るのがおすすめです。遠くを見る、まばたきを意識する、立ち上がるだけでも、目や首肩の負担を減らす助けが期待できます。

首肩をやさしく動かす

首を強く回したり、勢いよく伸ばしたりする必要はありません。肩をゆっくり回す、胸を軽く開く、首を小さく左右に倒すなど、心地よい範囲で動かしましょう。

痛みが出る動きは中止してください。セルフケアは、強さよりも続けやすさが大切です。毎日のスマホ習慣に小さな休憩を入れるだけでも、頭痛予防につながる可能性があります。

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5. 医療機関へ相談した方がよいサイン

突然の激しい頭痛がある

スマホ頭痛のように思えても、突然の激しい頭痛がある場合は注意が必要です。今まで経験したことがない強い痛み、急に始まった痛み、時間とともに悪化する痛みは、早めの状態確認がすすめられます。

「スマホの見すぎだろう」と決めつけず、不安がある場合は医療機関へ来院してください。頭痛は原因が幅広いため、自己判断だけに頼らないことが大切です。

しびれ・ろれつの違和感・発熱を伴う

頭痛と一緒に、手足のしびれ、力が入りにくい、ろれつが回りにくい、発熱、吐き気が強い、視界の異常などがある場合は、早めの対応が必要な可能性があります。

繰り返す頭痛は状態確認を受ける

スマホを見るたびに頭痛が出る、薬を飲む回数が増えている、仕事や睡眠に支障がある場合も相談の目安です。首こりや目の疲れが関係していることもありますが、ほかの原因が隠れている可能性もあります。

参考記事でも、スマホ首と頭痛の関係を踏まえたケアの考え方が紹介されています。日常の対策で変化が乏しい時は、専門家に相談しながら整えていきましょう。

引用元：【参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/

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この記事の監修者

漆戸 拓真（うるしど たくま） めう整体院 代表・本院院長／柔道整復師 身体の痛みや不調には、ご本人にしか分からないつらさや不安があります。そのような方が安心して次の一歩を踏み出せるよう、柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、分かりやすく信頼できる情報をお届けすることを大切にしています。