猫背は腹筋と骨盤が関係する？姿勢を整える考え方を解説

1. 猫背は腹筋と骨盤が関係する？

猫背は背中だけの問題ではない

猫背というと、背中が丸まっている状態だけを想像しやすいですね。ただ実際には、背中だけでなく腹筋、骨盤、股関節、首の位置などが関係する可能性があります。

特にデスクワークが長い人は、座っているうちに骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸まりやすくなります。すると頭が前へ出て、肩や首にも負担がかかりやすくなるんです。

腹筋は姿勢を支える一部

腹筋は、上半身を支えたり、骨盤の位置を安定させたりする働きに関わると言われています。そのため腹筋がうまく使えないと、骨盤を立てた姿勢を保ちにくくなることがあります。

ただし、猫背は「腹筋が弱いから」とだけ決めつけるのは避けたいところです。背中や胸、股関節の硬さ、座り方のクセも一緒に見ていく必要があります。

骨盤の傾きで背中が丸まりやすい

骨盤が後ろに倒れると、腰の自然なカーブが少なくなり、背中が丸まりやすくなります。これが続くと、猫背の姿勢が日常化してしまうかもしれません。

まずは「腹筋を鍛える」よりも、「骨盤をどの位置に置くと楽に座れるか」を知ることが大切ですね。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/abdominal-muscle-posture/

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2. 骨盤後傾が猫背につながる理由

骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすい

猫背と骨盤の関係でよく出てくるのが、骨盤後傾です。骨盤後傾とは、骨盤が後ろへ倒れたような状態を指すことがあります。この姿勢になると、腰が丸まり、背中も自然に丸くなりやすいんですね。

ソファに浅く座る、椅子にもたれて座る、床で背中を丸めて座る。こうした姿勢が続くと、骨盤を立てる感覚がつかみにくくなる可能性があります。

座り方のクセが影響する

骨盤後傾は、筋力だけでなく座り方のクセとも関係します。たとえば、椅子に浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が寝やすくなります。長時間この姿勢が続くと、腹筋や背中の筋肉をバランスよく使いにくくなるかもしれません。

反り腰タイプとの違い

猫背の人すべてが骨盤後傾とは限りません。中には、骨盤が前へ傾き、腰を反らせながら上半身だけ丸くなるタイプもあります。だからこそ、自分の姿勢タイプを一度確認することが大切です。

鏡で横向きの姿勢を見る、座った時の骨盤の傾きを感じる、長時間座った後にどこが疲れるかを観察する。こうした小さな確認が、猫背対策の入口になります。

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3. 腹筋だけでは猫背が変わりにくい理由

強い腹筋運動が合わない場合もある

猫背を直したいと思って、いきなり強い腹筋運動を始める方もいます。でも、腹筋だけを鍛えれば猫背が変わるとは言い切れません。むしろ、やり方によっては首や腰に負担がかかることがあります。

たとえば、上体起こしのような運動で首を強く丸めると、猫背のクセを強めるように感じる人もいるかもしれません。腹筋を使うことは大切ですが、姿勢に合った方法を選びたいですね。

体幹と呼吸の使い方が大切

姿勢を支えるためには、表面の腹筋だけでなく、体幹全体の安定が関係すると考えられます。呼吸を止めて力むより、息を吐きながらお腹まわりを軽く支える感覚を覚える方が、日常姿勢に活かしやすいです。

背中や股関節の硬さも見る

猫背は、腹筋だけでなく胸の前側、背中、股関節の硬さとも関係する可能性があります。胸が縮こまると肩が前に入り、股関節が硬いと骨盤が動きにくくなることがあります。

腹筋トレーニングをするなら、同時に胸を開く動きや股関節をゆるめるケアも取り入れると、姿勢全体を整えやすくなります。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/abdominal-muscle-posture/

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4. 自宅でできる骨盤と腹筋のセルフケア

骨盤を立てる座り方

自宅でできる猫背対策として、まずは骨盤を立てる座り方を練習してみましょう。椅子に深く座り、足裏を床につけ、坐骨で座るように意識します。腰を反らせすぎず、背中を無理に伸ばしすぎないのがポイントです。

最初は数分でも十分です。よい姿勢を長く保とうとして力むと疲れてしまうので、「楽に呼吸できる位置」を探してみてください。

やさしい体幹トレーニング

腹筋を鍛える時は、強い運動よりも、骨盤と背骨を安定させるやさしい体幹ケアから始めるのがおすすめです。仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を軽くへこませるだけでも、体幹を意識しやすくなります。

胸と股関節をゆるめる

猫背の人は、胸の前側が縮こまり、股関節が固くなっていることがあります。胸をやさしく開く、股関節を軽く動かす、肩甲骨を寄せすぎない範囲で動かすなど、痛みのない範囲で行いましょう。

セルフケア中に腰痛やしびれが出る場合は、無理に続けないでください。不安がある時は、専門家に相談しながら進めると安心です。

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5. 猫背を整体で相談する目安

肩こりや腰痛が続く場合

猫背そのものは日常姿勢のクセとして見られることがありますが、肩こり、首の重さ、腰痛、頭痛などが続く場合は、体への負担が積み重なっている可能性があります。セルフケアで変化が少ない時は、整体で姿勢や骨盤の状態を相談するのも選択肢です。

整体では、骨盤の傾き、背骨の動き、腹筋や背中の使い方、座り方のクセなどを見ながら、姿勢を整えるための施術や生活アドバイスを相談できます。

しびれや強い痛みがある場合

ただし、腕や足のしびれ、強い痛み、力が入りにくい感覚がある場合は、先に医療機関で状態確認を受けることをおすすめします。猫背だけでなく、神経や関節の問題が関係する可能性もあるためです。

整体で相談できること

猫背、腹筋、骨盤の関係は、ひとつだけを見ても整理しにくいものです。腹筋が弱いのか、骨盤が倒れているのか、胸や股関節が硬いのかは、人によって違います。

姿勢を変えるには、無理な筋トレよりも、自分の体に合う順番で整えることが大切ですね。不安を抱え込まず、必要に応じて相談先を使いながら進めていきましょう。

引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/abdominal-muscle-posture/

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