セロトニンが少ないのは生まれつき？原因と整え方

1. セロトニンが少ないのは生まれつき？まず知っておきたいこと

セロトニンは気分や睡眠に関わる神経伝達物質

「セロトニンが少ないのは生まれつきなのかな」と感じると、不安になりますよね。セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、気分の安定や睡眠、意欲などに関わると言われています。

ただし、セロトニンが少ないかどうかを、顔つきや性格だけで正確に決めることはできません。気分の落ち込み、眠りの浅さ、イライラ、疲れやすさなどがあっても、原因はひとつとは限らないんです。

遺伝だけで決まるとは言い切れない

セロトニンに関係する遺伝子として、セロトニントランスポーターなどが話題になることがあります。遺伝的な傾向が、ストレスの感じ方や気分の揺れやすさに関係する可能性はあります。

一方で、うつや不安などのメンタル面の不調は、遺伝だけで決まるものではなく、睡眠、生活環境、人間関係、ストレス、体調などが重なって起こると考えられています。つまり「生まれつきだから何も変えられない」と決めつけなくて大丈夫ですね。

「体質かも」と感じる人が多い理由

昔から不安になりやすい、緊張しやすい、落ち込みやすいと感じている人ほど、「これは体質なのでは」と思いやすいものです。たしかに持って生まれた傾向はあるかもしれません。

でも、生活リズムが乱れている時期や、仕事・家庭の負担が大きい時期には、同じ人でも不調が強く出やすくなります。セロトニンを「量だけ」で考えるより、脳・自律神経・体の緊張を含めて整えていく視点が役立ちます。

引用元：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/keywords/serotonin.html

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2. セロトニンが少ないと感じる原因

遺伝的な傾向が関係する可能性

セロトニンが少ないと感じる背景には、遺伝的な傾向が関係する可能性があります。たとえば、セロトニンの働きに関係する遺伝子の違いが、不安の感じやすさやストレス反応に影響するのではないかと研究されています。

ただ、特定の遺伝子があるから必ず不調が出る、とは言い切れません。研究でも、遺伝と生活環境が組み合わさって影響すると考えられています。ここはとても大事なところですね。

ストレスや睡眠不足の影響

長く続くストレスや睡眠不足は、気分や自律神経の乱れにつながることがあります。忙しい日が続くと、朝起きても疲れが抜けない、何となくやる気が出ない、理由もなく不安になることがありますよね。

こうした状態をすべて「セロトニン不足」と決めることはできませんが、生活リズムや休息の不足が気分に影響する可能性はあります。特に夜更かし、スマホ時間の長さ、朝日を浴びない生活は、睡眠の質にも関わりやすいと言われています。

日光不足・運動不足・食事の偏り

セロトニンを整えるうえでは、日光、リズム運動、食事もよく取り上げられます。材料となるトリプトファンは食事からとる必要があるため、極端な食事制限や欠食が続く人は注意したいところです。

また、在宅勤務や車移動が多い人は、思った以上に日光を浴びる時間や歩く時間が少なくなりがちです。まずは「自分の生活のどこに負担があるか」を見ることが、整える第一歩になります。

引用元：https://medlineplus.gov/genetics/condition/depression/

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3. セロトニンを整えるために見直したい生活習慣

朝の日光と生活リズム

セロトニンを整えたい時に、まず見直したいのが朝の過ごし方です。朝起きたらカーテンを開ける、短時間でも外に出る、決まった時間に朝食をとる。こうした小さな習慣が、体内リズムを整える助けになると言われています。

いきなり完璧な生活に変えようとすると、かえって続きにくいですね。最初は「起きたら光を浴びる」「午前中に5分歩く」くらいからでも十分です。無理なく続けることが大切なんです。

トリプトファンを含む食事

セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られるとされています。トリプトファンは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、ナッツ類などに含まれます。

ただし、「これを食べればセロトニンが増える」と単純に言い切ることはできません。栄養は全体のバランスが大事です。たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを極端に偏らせず、朝食を抜かないことから整えてみるとよいですね。

リズム運動と深い呼吸

ウォーキング、軽いジョギング、階段の上り下り、一定のリズムで行う運動は、気分の安定に役立つ可能性があります。運動が苦手な人は、外を10分歩く、家の中で足踏みする、深呼吸を数回行うだけでも始めやすいです。

ポイントは「がんばりすぎないこと」です。疲れ切るほどの運動より、心地よく終われる量のほうが続きます。気分が沈んでいる時ほど、小さく始めるのがおすすめですね。

引用元：https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin

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4. セロトニン不足と自律神経・体の緊張の関係

不安やイライラと体のこわばり

不安やイライラが続く時、心だけでなく体もこわばっていることがあります。肩に力が入る、首が重い、呼吸が浅い、背中が張る。こうした状態は、自律神経の緊張と関係している可能性があります。

セロトニンが少ないかどうかを体のこりだけで判断することはできません。ただ、ストレスが強い時に体が固まりやすくなる人は多いですね。心の不調と体の緊張は、別々ではなく影響し合うものとして見ていくと整理しやすくなります。

姿勢や呼吸が乱れやすい人の特徴

長時間のデスクワーク、スマホを見る姿勢、浅い呼吸、運動不足が続くと、首や背中、胸まわりが固まりやすくなります。胸まわりが動きづらいと、呼吸も浅くなりやすいんです。

呼吸が浅い状態が続くと、リラックスしづらく感じることがあります。気づいた時に背筋を軽く伸ばす、肩を回す、鼻からゆっくり息を吸って吐く。こうした動きは、自律神経を整えるサポートとして期待できます。

整体で期待できるサポート

整体では、首・肩・背中・骨盤まわりの緊張や姿勢のクセを見ながら、体がゆるみやすい状態を目指します。セロトニンそのものを直接増やすと断定することはできませんが、呼吸のしやすさや睡眠の質を整えるサポートとして役立つ可能性があります。

特に「考えごとが止まらない」「いつも体に力が入っている」「寝ても休まった感じがない」という人は、心だけでなく体の状態も見直してみるとよいかもしれません。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/

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5. 不安が続く時に来院を考えたいサイン

眠れない・気分の落ち込みが続く場合

セロトニンが少ないのではと感じる時、生活習慣を整えることは大切です。ただし、眠れない日が続く、食欲が落ちている、気分の落ち込みが長引く、仕事や家事に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談することも考えてください。

特に「消えてしまいたい」と感じるほどつらい時は、ひとりで抱え込まないことが大切です。セロトニン不足という言葉だけで片づけず、専門家に状態を確認してもらうほうが安心です。

自己判断だけで抱え込まない

ネットで調べると、遺伝、セロトニン、うつ、自律神経など、いろいろな言葉が出てきます。知識が増える一方で、「自分はもう変われないのでは」と不安が強くなることもありますよね。

でも、体質の傾向があっても、睡眠、食事、日光、運動、人との関わり、体のケアで整えられる部分はあります。大切なのは、自分を責めないことです。できることを小さく始めながら、必要な時は専門家を頼りましょう。

相談前に整理しておくとよいこと

来院前には、いつから不調があるか、眠れているか、食事はとれているか、仕事や家庭で大きなストレスがあるかをメモしておくと相談しやすくなります。気分だけでなく、首や肩のこり、呼吸の浅さ、疲れやすさも書いておくとよいですね。

「生まれつきセロトニンが少ないかも」と感じていても、そこだけに答えを求めすぎなくて大丈夫です。今の状態を丁寧に見て、生活と体の両面から整える道を探していきましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/depression-serotonin-chiropractic/

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