指のこむら返りはなぜ起こる？原因・対処法・予防のポイントを解説

1. 指のこむら返りとは？急に指がつる状態を知ろう

指のこむら返りとは、手の指や足の指の筋肉が急に縮こまり、思うように動かしづらくなる状態を指します。ふくらはぎがつるイメージが強いですが、こむら返りに似た筋肉のけいれんは、指にも起こることがあります。

突然、指が内側に曲がる、ピンと伸びたまま戻しづらい、痛みや違和感が数秒から数分続く。このような経験がある方もいるかもしれませんね。

こむら返りは筋肉のけいれんの一種

こむら返りは、一般的に筋肉が自分の意思とは関係なく収縮してしまう状態と言われています。医学的には有痛性筋けいれんと表現されることがあります。原因は一つに決められず、水分不足、ミネラルバランス、冷え、疲労などが関係すると考えられています。

手の指・足の指のどちらにも起こることがある

手の指では、スマホ、パソコン、家事、楽器、細かい作業などで指をよく使う方に起こることがあります。足の指では、冷え、歩きすぎ、靴の影響、就寝中の姿勢などが関係する可能性があります。

一時的なものと注意したいものの違い

たまに起こり、すぐ落ち着く指のこむら返りであれば、疲労や冷えが関係していることもあります。ただし、何度も繰り返す、しびれがある、力が入りにくい、腫れや熱感がある場合は、自己判断で様子を見すぎないほうが安心です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3315/

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2. 指のこむら返りが起こった時の対処法

指のこむら返りが起こると、急な痛みで焦ってしまいますよね。まず大切なのは、無理に引っ張ったり、力任せに戻そうとしたりしないことです。筋肉が強く縮んでいる時に急に動かすと、痛みが残る可能性があります。

まずは力を抜いてゆっくり伸ばす

手の指がつった場合は、反対の手でつった指を支え、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。足の指がつった場合も、座った状態で足先を支え、指を少しずつ楽な方向へ戻していきましょう。

ポイントは「ゆっくり」です。強い痛みを我慢して伸ばす必要はありません。息を吐きながら、少しずつ力を抜くようにすると落ち着きやすいですね。

温める・やさしくさする

冷えが関係しているように感じる時は、手浴や足浴、蒸しタオルなどで温めることが役立つ場合があります。痛みが落ち着いてきたら、指先から手のひら、足先から足裏へ向かってやさしくさすりましょう。

マッサージは強く押すほどよいわけではありません。心地よい範囲で、血行を助けるイメージで行うとよいでしょう。

痛みが残る時に避けたいこと

痛みが残っているのに作業を続ける、冷えたまま放置する、強くもみ続けることは避けたいところです。腫れ、熱感、しびれ、指の変形のような見た目の変化がある場合は、こむら返り以外の問題が関係している可能性もあります。

その場合は、医療機関へ来院して状態を確認してください。

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3. 指のこむら返りの主な原因

指のこむら返りは、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。水分不足、ミネラル不足、冷え、疲労、使いすぎ、体質、病気など、いくつかの要因が重なって起こる可能性があります。

水分不足やミネラル不足

筋肉が動く時には、水分や電解質と呼ばれる成分が関係していると言われています。汗をかいた後、運動後、暑い日、寝る前の飲酒後などは、体の水分が不足しやすいことがあります。

また、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮に関わる栄養素として知られています。特定の食品だけで解決しようとせず、食事全体のバランスを見直すことが大切ですね。

冷えや血行不良

手足が冷えると、筋肉がこわばりやすくなることがあります。冬だけでなく、夏の冷房、冷たい飲み物のとりすぎ、長時間同じ姿勢でいることも影響するかもしれません。

手指・足指の使いすぎや疲労

手の指では、スマホ、キーボード、裁縫、楽器、調理など細かい動作が続くと負担がたまりやすくなります。足の指では、合わない靴、歩きすぎ、踏ん張る動作が多い日などに起こることがあります。

体質や病気が関係する可能性

加齢、妊娠、糖尿病、甲状腺の病気、神経や血流の問題、薬の影響などが関係することもあると言われています。繰り返す場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

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4. 指のこむら返りを予防する生活習慣

指のこむら返りを完全に防げるとは言い切れませんが、起こりにくい状態を目指すことは期待できます。基本になるのは、水分、栄養、冷え対策、休憩、軽い運動です。どれも特別なことではありませんが、毎日の積み重ねが大切なんです。

こまめな水分補給

のどが渇いてから一気に飲むより、日中に少しずつ水分をとることを意識しましょう。汗をかいた日、運動した日、入浴後、就寝前は水分が不足しやすいタイミングです。

ただし、持病で水分制限がある方は、医師の指示を優先してください。

栄養バランスとミネラルを意識する

ミネラルを意識するなら、野菜、海藻、大豆製品、魚、乳製品、果物などを無理なく組み合わせるとよいでしょう。サプリメントを使う場合も、飲み合わせや持病との関係があるため、自己判断で量を増やしすぎないことが大切です。

ストレッチと冷え対策

手の指は、作業の合間にグー・パーをゆっくり繰り返す、手首を回す、指の間を軽く広げるなどが取り入れやすいです。足の指は、足指を開く、足裏をやさしくほぐす、入浴で温めるといった方法があります。

冷房の強い場所では手足を冷やさないようにし、寝る前は体を温めてリラックスするのもよいですね。

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5. 何度も起こる指のこむら返りは医療機関へ相談を

指のこむら返りがたまに起こる程度なら、生活習慣の見直しで様子を見られることもあります。ただ、何度も繰り返す場合や、痛み以外の症状がある場合は、体からのサインとして受け止めたほうがよいかもしれません。

来院を検討したいサイン

しびれが続く、指に力が入りにくい、腫れや熱感がある、指の色が悪い、強い痛みが長引く、夜間に何度も起こる、手足の両方で頻繁に起こる。このような場合は、医療機関へ来院して状態を確認しましょう。

糖尿病、腎臓の病気、甲状腺の病気、神経の問題、薬の影響などが関係する可能性もあるため、気になる症状はメモして伝えるとスムーズです。

自己判断で薬やサプリに頼りすぎない

こむら返りに使われる漢方薬やサプリメントを見かけることがありますが、体質や持病、服用中の薬によって合わない場合があります。特に妊娠中の方、持病がある方、高齢の方は、使う前に医師や薬剤師へ相談してください。

整骨院や医療機関で相談できること

医療機関では、病気や薬の影響がないかを確認できます。整骨院などでは、手足の使い方、筋肉のこわばり、姿勢や歩き方などの相談ができる場合があります。

指のこむら返りは小さな不調に見えても、繰り返すと生活のストレスになります。無理に我慢せず、必要な時は専門家に相談してくださいね。

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