EMSのデメリットとは？効果を期待する前に知りたい注意点

1. EMSのデメリットとは？まず知っておきたい基本

EMSは電気刺激で筋肉を動かす機器

EMSは、電気刺激によって筋肉を収縮させる機器のことです。お腹や脚にパッドを貼って使う家庭用EMSや、施設で使われる業務用EMSなどがあります。自分で激しく動かなくても筋肉へ刺激を入れられるため、運動のきっかけとして注目されていますね。

デメリットは「効果の限界」と「使い方の注意」に分かれる

EMSのデメリットは、大きく分けると2つあります。ひとつは「EMSだけで大きく痩せる」「短期間で見た目が劇的に変わる」とは言いにくい点です。もうひとつは、刺激の強さや使う部位を誤ると、痛み、筋肉痛、肌トラブルが起こる可能性がある点なんです。

医療・美容・運動目的で期待値が変わる

EMSは目的によって見方が変わります。医療やリハビリの現場で使われるもの、美容やフィットネス目的のもの、家庭用の簡易的なものでは、出力や使い方が異なる場合があります。だからこそ、広告の印象だけで判断せず、説明書や専門家の説明を確認することが大切ですね。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2440/

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2. EMSだけでは足りないと言われる理由

EMSだけで大きく痩せるとは言いにくい

EMSのデメリットとして、まず知っておきたいのが「痩せる機械」と考えすぎないことです。電気刺激で筋肉が動くことはありますが、それだけで体脂肪が大きく減るとは言い切れません。FDAも、EMS機器について減量や腹囲の大幅な変化を目的とする宣伝には注意が必要だと説明しています。

筋トレや食事管理の代わりにはなりにくい

筋肉に刺激が入ると、「運動したのと同じなのかな」と感じるかもしれません。ただ、歩く、しゃがむ、支える、姿勢を保つといった全身の動きとは別物です。体型や体力の変化を目指すなら、EMSだけに任せるより、軽い運動や食事管理と組み合わせたほうが現実的ですね。

継続しないと変化を感じにくい

EMSは一度使っただけで大きな変化を期待するものではありません。変化を感じるまでに時間がかかる可能性がありますし、途中で使わなくなると習慣として続きにくい面もあります。パッド交換や充電、使用時間の確保が手間に感じる人もいるため、購入前に続けられるか考えておくとよいでしょう。

引用元：https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators

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3. EMSで起こり得る体の違和感や肌トラブル

強すぎる刺激で痛みや筋肉痛が出る可能性

EMSは電気刺激で筋肉を動かすため、刺激を強くしすぎると痛みや不快感が出る可能性があります。使用後に筋肉痛のようなだるさを感じる人もいますね。特に初めて使うときは、「強いほどよさそう」と考えず、弱い刺激から始めることが大切です。

ゲルパッドでかぶれや赤みが出ることがある

EMSでは、肌にゲルパッドを貼って使うタイプが多いです。肌が敏感な方、汗をかいた状態で使う方、同じ場所に長時間貼る方は、赤みやかゆみ、かぶれが出る可能性があります。国民生活センターでは、EMS機器使用後に水膨れができた相談事例も紹介されています。

使用部位や時間を守ることが大切

首まわり、胸の近く、傷や炎症がある場所など、使い方に注意が必要な部位もあります。説明書で禁止されている場所には使わないようにしましょう。肌に違和感があるときは無理に続けず、赤みや痛みが長引く場合は医療機関への来院を検討してください。

引用元：https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20170907_3.html

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4. EMSを避けたほうがよい人・注意が必要な人

ペースメーカーなど医療機器を使っている人

EMSは電気刺激を使うため、ペースメーカーや植込み型除細動器などの医療機器を使用している方は、自己判断で使わないほうがよいと考えられます。機器への影響が懸念される場合があるためです。該当する方は、購入前や使用前に医療機関へ相談しましょう。

妊娠中・皮膚に異常がある人

妊娠中の方、皮膚に傷や炎症がある方、感覚が鈍い部位がある方も注意が必要です。痛みや熱さに気づきにくい場合、肌トラブルにつながる可能性があります。体調が安定しないときや、使用中に違和感があるときは中止する判断も大切なんです。

不安がある場合は医療機関へ相談する

持病がある方、心臓に不安がある方、てんかんの既往がある方、手術後まもない方などは、EMSが合わない可能性があります。説明書に「使用禁止」「医師に相談」と書かれている条件に当てはまる場合は、先に確認しましょう。安全に使うには、使わない選択も立派な判断ですね。

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5. EMSのデメリットを減らす使い方

最初は弱い刺激から始める

EMSを使うなら、最初は弱い刺激から始めるのが基本です。痛いほど強くする必要はありません。心地よい範囲、または少し筋肉が動く程度から試すとよいですね。使用後に強いだるさや痛みが残る場合は、刺激が強すぎる可能性があります。

説明書と使用頻度を守る

EMS機器ごとに、使える部位、使用時間、頻度、パッド交換の目安が異なります。自己流で長時間使うと、肌トラブルや筋肉の負担につながることがあります。毎日使いたい場合でも、説明書の範囲を守り、違和感があれば休むことが大切です。

運動・睡眠・食事と組み合わせる

EMSのデメリットを減らすには、過度に頼りすぎないことも大事です。軽い筋トレ、ウォーキング、十分な睡眠、たんぱく質を含む食事などと組み合わせることで、体づくりの補助として活かしやすくなります。EMSは魔法の機械ではなく、習慣を支える道具として考えると使いやすいですね。

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