目次
1. 指がつるときにまず行う治し方
あわてず力を抜く
指がつると、急に指が曲がったままになったり、ピキッと痛んだりして驚きますよね。まず大切なのは、あわてて強く引っ張らないことです。力が入ったままだと筋肉の緊張が抜けにくく、痛みが長引く可能性があります。
できるだけ楽な姿勢で座り、深く息を吐きながら手や足の力を抜いてみましょう。指 つる 治し方を探している方は「すぐ戻したい」と思うはずですが、最初の数秒は落ち着いて筋肉をゆるめる意識が大切なんです。
つった指をゆっくり伸ばす
次に、つっている指を反対の手で支え、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。手の指なら、曲がっている方向と反対へ少しずつ戻します。足の指なら、足裏側に丸まっている指を甲の方向へやさしく反らす方法が知られています。
強く引くと筋肉や腱に負担がかかることがあるため、「少し伸びる」くらいで十分です。痛みが増える場合は無理に続けないでください。
温めて血流をサポートする
冷えやこわばりを感じる場合は、手浴、足浴、蒸しタオルなどで温めると楽に感じることがあります。血流を促し、筋肉の緊張をやわらげることが期待できます。ただし、腫れや熱感、けがの直後のような状態がある場合は、温める前に医療機関へ相談すると安心です。
引用元：【参考記事】https://seitai-osusume-select.com/column/%e6%8c%87-%e3%81%a4%e3%82%8b-%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9%ef%bd%9c%e4%bb%8a%e3%81%99%e3%81%90%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%82%92%e6%ad%a2%e3%82%81%e3%82%8b%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95%e3%81%a8%e4%ba%88%e9%98%b2/
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2. 指がつる原因を知って再発を防ぐ
手指の使いすぎ・筋疲労
指がつる原因は一つではありません。よくある背景として、手指や足指の筋肉疲労が考えられます。パソコン作業、スマホ操作、家事、楽器、細かい手作業、長時間の歩行などで同じ筋肉を使い続けると、筋肉が過敏になり、つりやすくなる可能性があります。
手の指は指先だけで動いているように見えますが、前腕の筋肉や腱も関係しています。そのため、指だけを揉むより、手首や前腕まで軽く動かすほうが楽に感じる場合もありますね。
水分不足・ミネラル不足
水分やミネラルの不足も、指がつる原因としてよく挙げられます。汗をかいた日、飲酒後、食事量が少ない日、暑い時期などは、体内の水分や電解質のバランスが乱れやすいと言われています。
筋肉の働きには、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどが関係するとされています。特定の食品だけで何とかしようとするより、日々の食事と水分補給を整えることが大切です。
冷え・血行不良・睡眠不足
指先が冷えると、筋肉がこわばりやすくなることがあります。冷房、冬場の冷え、同じ姿勢の続きすぎなども影響するかもしれません。また、睡眠不足や疲労が重なると、筋肉の回復が追いつきにくくなります。
繰り返す場合は、指だけでなく、生活全体の負担を見直す視点が必要ですね。
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3. 手の指・足の指で違う対処のポイント
手の指がつったとき
手の指がつったときは、まず手のひらを開くようにして、つっている指をゆっくり伸ばします。反対の手で指を支えながら、手首も軽く動かすと、前腕の緊張が抜けやすいことがあります。
パソコンやスマホ作業の途中で起きた場合は、すぐ作業に戻らず、数分だけ休ませましょう。水分を取る、手を温める、肩や首を軽く動かすことも役立つ可能性があります。
足の指がつったとき
足の指がつったときは、座った姿勢で安全を確保し、足指を手で持って甲の方向へゆっくり反らします。ふくらはぎや足裏が硬い方は、足指だけでなく足裏全体に緊張が出ているかもしれません。
夜中に起きた場合は、立ち上がる前にベッドの上でゆっくり動かしてください。急に立つとふらつくこともあるため、落ち着いて行いましょう。
やってはいけないNG行動
強く引っ張る、痛い場所を強く叩く、無理に歩き続ける、痛みを我慢して作業を続けることは避けたい行動です。つったあとに痛みが残る場合は、筋肉に負担が残っている可能性があります。
また、しびれや脱力を伴う場合は、単なる筋肉のけいれんとは限りません。自己判断で様子を見すぎないことが大切です。
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4. 指がつるのを予防する生活習慣
水分とミネラルを意識する
指がつるのを予防するには、こまめな水分補給が基本です。のどが渇いてから一気に飲むより、日中に少しずつ取るほうが続けやすいですね。汗をかいた日や運動後は、水分だけでなく食事からミネラルを補うことも意識しましょう。
海藻、豆類、野菜、魚、乳製品などをバランスよく取り入れると、体調管理に役立つ可能性があります。ただし、持病で食事制限がある方は、自己判断で大きく変えず、医師や専門家に相談してください。
手首・前腕をこまめに動かす
手の指がつりやすい方は、指だけでなく手首や前腕のケアも大切です。手を開いて閉じる、手首をゆっくり回す、前腕を軽く伸ばすなど、短い休憩を入れるだけでも負担をためにくくなります。
スマホやパソコンを長時間使う方は、30分から1時間に一度、手を机から離してリセットする時間を作りましょう。
冷え対策と作業姿勢の見直し
冷えを感じる方は、手首や足首を冷やさない工夫が役立ちます。入浴で温める、冷房の風を避ける、寝る前に軽く手足を動かすなど、日常の小さな対策から始めてみてください。
姿勢が崩れると首肩や腕の緊張が強まり、指先にも負担が出やすくなります。作業環境を整えることも、指のつり予防につながる可能性があります。
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5. 病気の可能性と医療機関への来院目安
頻繁に繰り返す場合
指がたまにつる程度で、休むとすぐ落ち着く場合は、疲労や冷え、水分不足などが関係している可能性があります。ただし、頻繁に繰り返す、日に何度も起こる、痛みが長く残る場合は、医療機関で状態確認を受けることをおすすめします。
糖尿病、甲状腺の問題、神経の不調、薬の影響などが関係することもあると言われています。指 つる 治し方を続けても変化が乏しい場合は、原因を整理することが大切です。
しびれ・脱力を伴う場合
しびれ、力の入りにくさ、片側だけの違和感、ろれつが回りにくい、顔や手足の片側に異変がある場合は、早めの対応が必要な可能性があります。脳や神経の問題が隠れていることもあるため、ツボ押しやストレッチだけで様子を見ないでください。
急な強い症状がある場合は、すぐに医療機関へ連絡しましょう。
整体で相談できること
整体では、急を要する病気が考えにくい場合に、首肩、腕、手首、姿勢、作業習慣による負担を相談できることがあります。指だけでなく、前腕や肩まわりの緊張を見直すことで、日常の使い方に気づけるかもしれません。
大切なのは、原因を一つに決めつけないことです。痛みやしびれが不安なときは、早めに専門家へ相談してくださいね。
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