土踏まずがない状態とは？扁平足との関係
土踏まずは足の内側にあるアーチ
土踏まずが低い状態を扁平足と呼ぶことがある
子供と大人では見方が変わる
土踏まずがない原因と起こりやすい不調
足裏や足指の筋力低下
靴の影響や歩き方のクセ
足・膝・腰に負担がかかる場合がある
土踏まず ない 直し方｜自宅でできる足裏トレーニング
タオルギャザーで足指を動かす
ショートフットエクササイズでアーチを意識する
カーフレイズとアキレス腱ストレッチを組み合わせる
土踏まずがない人の靴・インソールの選び方
かかとが安定する靴を選ぶ
アーチを支えるインソールを活用する
柔らかすぎる靴やサイズ違いに注意する
土踏まずがない時に医療機関へ相談する目安と整体でできること
足裏やかかとの痛みが続く場合
急に土踏まずが落ちた・片足だけ変化した場合
整体では足元から姿勢や歩き方の負担軽減を目指す
土踏まずがない状態とは？扁平足との関係
土踏まずがない状態とは、足の内側にあるアーチが低くなり、足裏が地面にべったりつきやすい状態を指します。一般的には扁平足と呼ばれることが多いですね。土踏まずは歩く時の衝撃をやわらげたり、体重を分散したりする役割があると言われています。
土踏まずは足の内側にあるアーチ
土踏まずは、足の親指側からかかとにかけて見られる内側のくぼみです。このアーチがあることで、歩行時の衝撃吸収やバランス保持がしやすくなるとされています。立った時に足裏全体が床につく場合は、アーチが低下している可能性があります。
土踏まずが低い状態を扁平足と呼ぶことがある
土踏まずがない、または低い状態は扁平足と呼ばれることがあります。ただし、見た目だけで判断するのは難しいため、足の疲れや痛み、歩き方のクセもあわせて見ることが大切です。
子供と大人では見方が変わる
子供の場合、成長過程で土踏まずがまだはっきりしていないこともあります。一方で、大人になってから急に土踏まずが落ちてきた場合は、筋力低下や足の使い方、腱の負担などが関係している可能性があります。
足裏やかかとに痛みがある場合は、自己判断せず医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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土踏まずがない原因と起こりやすい不調
土踏まずがない原因は一つではありません。足裏や足指の筋力低下、靴の影響、歩き方のクセ、体重増加、加齢などが関係すると言われています。特に大人の扁平足では、日常生活の積み重ねによって足のアーチが支えにくくなることがあります。
足裏や足指の筋力低下
足のアーチは、骨だけでなく筋肉や腱によって支えられています。足指を使う機会が少ないと、足裏の筋肉が働きにくくなり、土踏まずが低下しやすくなる可能性があります。普段から足指で地面をつかむ感覚が少ない方は注意したいですね。
靴の影響や歩き方のクセ
サイズが合わない靴や、柔らかすぎる靴を履き続けると、足が安定しにくくなります。また、内側に体重がかかる歩き方が続くと、土踏まずへ負担がかかりやすくなると言われています。
足・膝・腰に負担がかかる場合がある
土踏まずが低くなると、足裏だけでなく膝や股関節、腰にも負担が広がる場合があります。長時間歩くと疲れやすい、足首が内側に倒れやすい、膝が痛くなりやすい方は、足元のアーチも確認してみましょう。
痛みが続く場合や片足だけ変化している場合は、医療機関で確認することをおすすめします。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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土踏まず ない 直し方｜自宅でできる足裏トレーニング]
土踏まず ない 直し方として、まず取り入れやすいのが足裏や足指のトレーニングです。すぐに形が変わるわけではありませんが、足のアーチを支える筋肉を使いやすくすることで、歩き方や足の安定感の改善が期待できます。無理なく続けることが大切ですね。
タオルギャザーで足指を動かす
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる運動です。足指をしっかり曲げ伸ばしすることで、足裏の筋肉を使う練習になります。最初はうまく動かなくても問題ありません。毎日少しずつ行うのがおすすめです。
ショートフットエクササイズでアーチを意識する
ショートフットエクササイズは、足指を丸めすぎず、足裏を短くするように意識する運動です。土踏まずを軽く引き上げる感覚を作ることで、アーチを支える筋肉の働きを促すことが期待できます。
カーフレイズとアキレス腱ストレッチを組み合わせる
かかとをゆっくり上げ下げするカーフレイズは、ふくらはぎや足首まわりの安定に役立つと言われています。あわせてアキレス腱やふくらはぎを伸ばすことで、足裏への負担軽減も期待できます。
痛みが出る場合は無理に続けず、医療機関や専門家へ相談しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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土踏まずがない人の靴・インソールの選び方
土踏まずがない方は、トレーニングだけでなく靴やインソールの見直しも大切です。足に合わない靴を履き続けると、足のアーチが支えにくくなり、疲れや痛みにつながることがあります。毎日履くものだからこそ、足元の環境を整えていきましょう。
かかとが安定する靴を選ぶ
靴を選ぶ時は、かかと部分がしっかりしているものがおすすめです。かかとがグラグラすると足首が内側に倒れやすくなり、土踏まずに負担がかかる場合があります。歩いた時に足が靴の中でズレないことも大切ですね。
アーチを支えるインソールを活用する
インソールは、足のアーチを支える補助として活用できます。土踏まずがない方にとって、足裏の支えがあることで歩行時の負担軽減が期待できます。ただし、合わないインソールは痛みの原因になる場合もあるため、違和感が強い時は使用を控えましょう。
柔らかすぎる靴やサイズ違いに注意する
柔らかすぎる靴は一見楽に感じますが、足を支える力が弱い場合があります。また、大きすぎる靴や小さすぎる靴も歩き方の乱れにつながりやすいです。靴は長さだけでなく、幅や甲の高さも確認しましょう。
靴やインソールを変えても痛みが続く場合は、医療機関への来院をおすすめします。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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土踏まずがない時に医療機関へ相談する目安と整体でできること
土踏まずがない状態でも、痛みがなく日常生活に支障がない場合は、セルフケアや靴の見直しで様子を見ることもあります。ただし、痛みや歩きにくさがある場合は注意が必要です。特に大人になってから急に土踏まずが落ちた場合は、早めの確認が安心ですね。
足裏やかかとの痛みが続く場合
足裏やかかとの痛みが続く場合、足底腱膜炎などが関係していることもあります。朝の一歩目が痛い、長く歩くと足裏がつらい場合は、無理に歩き続けず医療機関へ相談しましょう。
急に土踏まずが落ちた・片足だけ変化した場合
片足だけ土踏まずがなくなってきた、内くるぶし周辺が痛い、足首が内側に倒れるようになった場合は、腱や関節の問題が関係している可能性があります。このような変化は自己判断せず、整形外科などで確認することをおすすめします。
整体では足元から姿勢や歩き方の負担軽減を目指す
整体では、足元の使い方や姿勢、歩き方のクセを見ながら、体全体の負担軽減を目指します。土踏まずそのものを短期間で作るというより、足・膝・股関節・腰にかかる負担を整えていくイメージです。
痛みがある場合は医療機関での検査を優先し、そのうえで整体を活用すると安心です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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