朝足がつる原因とは？寝起きにこむら返りが起こる理由
水分不足・ミネラル不足による筋肉のけいれん
冷えや血流の悪化でふくらはぎが硬くなる
前日の疲労や運動不足が影響することもある
朝足がつったときの対処法｜まず何をすればいい？
ふくらはぎをゆっくり伸ばす
足首を反らして筋肉の緊張をゆるめる
痛みが残るときは無理に動かさない
朝足がつるのを予防する生活習慣
寝る前の水分補給とミネラル補給
ふくらはぎを冷やさない工夫
軽いストレッチと入浴で血流を整える
朝足がつる人におすすめの食事・栄養素
マグネシウム・カリウム・カルシウムを意識する
水分だけでなく電解質も大切
アルコールや汗をかいた日の注意点
朝足がつるのは病気のサイン？病院に行く目安と整体の役割
頻繁に繰り返す・片足だけつる場合は注意
しびれ・むくみ・強い痛みがあるとき
整体でできる体の使い方・筋肉のケア
朝足がつる原因とは？寝起きにこむら返りが起こる理由
朝足がつると、強い痛みで目が覚めてしまい、「何か悪い病気なのかな」と不安になりますよね。寝起きに足がつる原因としては、水分不足やミネラル不足、冷え、血流の悪化、筋肉疲労などが関係すると言われています。特にふくらはぎは、日中の歩行や立ち仕事で負担がかかりやすく、疲れが残ったまま寝ると、明け方にこむら返りが起こりやすくなることがあります。
また、睡眠中は汗をかくため、自分で思っている以上に体の水分が失われている場合があります。水分や電解質のバランスが乱れると、筋肉がうまくゆるみにくくなり、急にギュッと縮むような痛みが出ることがあるんです。冷えによって血流が悪くなることも、朝足がつる原因の一つとして考えられています。
ただし、頻繁に繰り返す、片足だけつる、しびれやむくみがある、歩きにくさを伴う場合は、単なるこむら返りではない可能性もあります。自己判断で放置せず、整形外科や内科などの医療機関へ来院して確認することが大切です。
引用元：【参考記事】https://therapistplanet.co.jp/column/077/
水分不足・ミネラル不足による筋肉のけいれん
汗や水分不足により、筋肉の働きに関係するミネラルバランスが乱れると、足がつりやすくなると言われています。
冷えや血流の悪化でふくらはぎが硬くなる
足元が冷えると血流が悪くなり、ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすく、こむら返りにつながることがあります。
前日の疲労や運動不足が影響することもある
立ち仕事や運動後の疲労、反対に運動不足による筋力低下も、朝足がつる原因になる場合があります。
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朝足がつったときの対処法｜まず何をすればいい？
朝足がつったときは、焦って立ち上がったり、強く揉んだりするよりも、まずは落ち着いて筋肉をゆっくり伸ばすことが大切です。ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばしたまま足首をゆっくり手前に反らすようにすると、縮んだ筋肉が少しずつゆるみやすくなります。急に勢いよく伸ばすと痛みが強くなることもあるため、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
痛みが強いと、つい患部を強く押したくなりますよね。ただ、強く揉みすぎると筋肉に余計な刺激が入り、後から痛みが残ることがあります。痛みが落ち着いてきたら、足首を軽く回したり、ふくらはぎをやさしくさすったりして、血流を促すようなイメージでケアするとよいでしょう。
つった後に歩くと痛い、筋肉痛のような違和感が残ることもあります。その場合は、無理に運動せず、痛みが引くまで様子を見ながら過ごすことが大切です。何度も繰り返す場合や、強い痛みが長引く場合は、医療機関へ相談しましょう。
ふくらはぎをゆっくり伸ばす
足がつったときは、つま先を手前に引き寄せるようにして、ふくらはぎをゆっくり伸ばす方法がよく用いられます。
足首を反らして筋肉の緊張をゆるめる
足首を急に動かすのではなく、痛みの出方を見ながら少しずつ反らすことが大切です。
痛みが残るときは無理に動かさない
つった後に痛みが残る場合は、無理に歩いたり運動したりせず、筋肉を休ませましょう。
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朝足がつるのを予防する生活習慣
朝足がつるのを予防するには、寝る前の過ごし方を少し見直すことが大切です。まず意識したいのが水分補給です。寝ている間は汗をかきますし、明け方は体の水分が不足しやすい時間帯とも言われています。寝る直前に大量の水を飲む必要はありませんが、日中からこまめに水分をとり、入浴後や就寝前に少量の水分を補う習慣はおすすめです。
次に大切なのが、ふくらはぎを冷やさないことです。足元が冷えると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。特に冬場や冷房の効いた部屋では、薄手のレッグウォーマーや布団の調整などで、足元を冷やしすぎない工夫をするとよいでしょう。
また、寝る前に軽くふくらはぎを伸ばしたり、足首を回したりするのも予防につながることが期待できます。ただし、強く伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり行うことがポイントです。日中に立ちっぱなしや座りっぱなしが多い方は、こまめに足を動かすことも意識してみてください。
寝る前の水分補給とミネラル補給
水分不足やミネラル不足は足がつる原因になると言われているため、日中からこまめに補うことが大切です。
ふくらはぎを冷やさない工夫
冷えによって筋肉が硬くなりやすいため、足元を冷やしすぎない環境づくりを意識しましょう。
軽いストレッチと入浴で血流を整える
入浴や軽いストレッチでふくらはぎまわりをゆるめることで、朝の足つり予防が期待できます。
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朝足がつる人におすすめの食事・栄養素
朝足がつる人は、食事や栄養バランスにも目を向けてみるとよいですね。足がつる原因の一つとして、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのミネラル不足が関係すると言われています。これらは筋肉の収縮や神経の働きに関係するため、不足すると筋肉がうまく働きにくくなることがあります。
たとえば、マグネシウムは海藻類、ナッツ類、大豆製品などに含まれます。カリウムはバナナ、芋類、野菜、果物などに多く、カルシウムは乳製品、小魚、豆腐などから摂りやすい栄養素です。ただし、特定の食材だけをたくさん食べればよいというわけではありません。普段の食事の中で、主食・主菜・副菜をそろえることが基本になります。
また、汗をたくさんかいた日や、アルコールを飲んだ日は水分やミネラルが不足しやすくなることがあります。寝る前に喉が渇いている、足が冷えている、疲れが強いと感じる日は、特に注意したいところです。持病がある方や食事制限がある方は、自己判断でサプリメントを増やす前に医師へ相談しましょう。
マグネシウム・カリウム・カルシウムを意識する
筋肉の働きに関係するミネラルを、海藻類、豆類、野菜、果物、乳製品などからバランスよく摂ることが大切です。
水分だけでなく電解質も大切
汗をかいた日は水分だけでなく、ミネラルを含む食事や飲み物も意識するとよいでしょう。
アルコールや汗をかいた日の注意点
飲酒後や発汗後は水分が不足しやすく、足がつりやすくなることがあるため注意が必要です。
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朝足がつるのは病気のサイン？病院に行く目安と整体の役割
朝足がつることは、疲労や冷え、水分不足などで起こることもあります。ただし、頻繁に繰り返す場合や、いつも片足だけつる場合、しびれやむくみを伴う場合は、注意が必要です。血流の問題や神経の影響、内科的な病気、薬の影響などが関係することもあると言われています。
特に、足がつるだけでなく、歩くと痛い、足が冷たい、むくみが強い、感覚が鈍い、力が入りにくいといった症状がある場合は、整形外科や内科などの医療機関へ来院しましょう。「よくあることだから」と我慢し続けるより、一度確認してもらうほうが安心です。
整体では、ふくらはぎや足首、股関節、腰まわりの筋肉の硬さ、姿勢や歩き方のクセを見ながら、足に負担がかかりにくい体の使い方をサポートすることが期待できます。特に、立ち仕事や運動不足、冷えによる筋肉のこわばりが気になる方には、日常生活のアドバイスも役立つ場合があります。ただし、病気の有無を判断することはできないため、気になる症状がある場合は医療機関での確認を優先しましょう。
頻繁に繰り返す・片足だけつる場合は注意
足がつる頻度が多い、片側だけ続く場合は、血流や神経の影響も考えられるため医療機関へ相談しましょう。
しびれ・むくみ・強い痛みがあるとき
こむら返りに加えてしびれやむくみ、強い痛みがある場合は、自己判断せず早めの確認が大切です。
整体でできる体の使い方・筋肉のケア
整体では、ふくらはぎや足首、腰まわりの硬さを見ながら、足に負担がかかりにくい体の使い方をサポートできます。
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