腱鞘炎の重症度チェック｜まず確認したい3つの目安
軽度｜動かしたときだけ痛みや違和感がある
中度｜安静時にも痛みや腫れを感じる
重度｜指や手首が動かしづらく日常生活に支障がある
腱鞘炎かも？自分で確認できるセルフチェック方法
親指側の手首が痛む場合のチェック
ばね指のような引っかかりがある場合
セルフチェックで痛みが出たときの注意点
腱鞘炎が悪化しやすい人の特徴と原因
スマホ・パソコン作業が多い
家事・育児・仕事で手を休めにくい
姿勢や肩まわりの硬さが影響することも
腱鞘炎の重症度別に考えたい対処法
軽度の場合はまず負担を減らす
中度の場合は固定や生活動作の見直しが大切
重度や長引く場合は医療機関への来院を検討する
腱鞘炎を繰り返さないために整体で見直したいこと
手首だけでなく腕・肩・首の負担を見る
日常動作のクセを整える
不安があるときは早めに相談する
腱鞘炎の重症度チェック｜まず確認したい3つの目安
腱鞘炎 重症度チェックで最初に確認したいのは、「いつ痛むのか」と「どのくらい日常生活に支障があるのか」です。腱鞘炎は、手首や指を動かす腱と、その周りの腱鞘に負担がかかり、炎症が起こることで痛みが出る状態と言われています。スマホ操作やパソコン作業、家事、育児などで手を使う機会が多い方にみられることがあります。
ただし、痛みがあるからといって、すべて同じ状態とは限りません。「使ったときだけ少し痛む」のか、「何もしていなくてもズキズキする」のか、「物を持つのもつらい」のかによって、重症度の目安は変わってきます。まずは今の状態を把握することで、適切な対処法を選びやすくなります。
軽度｜動かしたときだけ痛みや違和感がある
軽度の場合は、スマホやパソコンを使ったあとに違和感が出るものの、休むと落ち着くことが多いと言われています。この段階で手の使い方を見直すことで、悪化を防げる可能性があります。
中度｜安静時にも痛みや腫れを感じる
中度になると、動かしていないときにもジンジンしたり、親指の付け根が腫れぼったく感じたりすることがあります。朝のこわばりや、作業後に痛みが長引く場合もこの段階に近いかもしれません。
重度｜指や手首が動かしづらく日常生活に支障がある
ペットボトルのふたを開ける、タオルを絞る、子どもを抱っこするといった動作がつらい場合は、重度に近い可能性があります。夜間痛やしびれを伴う場合は、早めに医療機関への来院を検討してください。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腱鞘炎かも？自分で確認できるセルフチェック方法
「この痛みは腱鞘炎かもしれない」と感じたとき、自宅でできる簡単なセルフチェックが参考になることがあります。特に親指側の手首が痛む場合は、ドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎の可能性が考えられます。
ただし、セルフチェックはあくまで目安です。強い痛みが出る場合や、痛みが長引いている場合は、無理に確認を繰り返さず、医療機関で相談することをおすすめします。
親指側の手首が痛む場合のチェック
親指を手のひらに入れて握り、手首を小指側にゆっくり倒します。このとき親指の付け根に鋭い痛みが出る場合は、ドケルバン病の可能性があります。
ばね指のような引っかかりがある場合
指を曲げ伸ばししたときにカクッと引っかかる、朝だけ指が伸ばしづらい場合は、ばね指の可能性があります。これも腱鞘炎の一種とされています。
セルフチェックで痛みが出たときの注意点
セルフチェックで強い痛みが出た場合は、何度も繰り返さないようにしましょう。しびれや腫れがある場合は、早めに医療機関への来院を検討してください。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腱鞘炎が悪化しやすい人の特徴と原因
腱鞘炎は、手の使いすぎだけでなく、日常の姿勢や体の使い方も関係していることがあります。症状を繰り返す場合は、手首だけでなく、腕や肩の状態にも目を向けることが大切です。
スマホの長時間使用、パソコン作業、抱っこ、家事など、日常のさまざまな動作が少しずつ負担として積み重なることがあります。また、巻き肩や猫背によって腕に余計な力が入り、手首に負担が集中することも考えられます。
スマホ・パソコン作業が多い
親指や手首を細かく動かし続けることで、腱や腱鞘に負担がかかりやすくなります。長時間の連続使用は避け、こまめに休憩を取りましょう。
家事・育児・仕事で手を休めにくい
洗濯物を絞る、料理をする、抱っこをするなど、日常生活には手首を使う動作が多くあります。痛みがあるときは、できる範囲で負担を減らす工夫が大切です。
姿勢や肩まわりの硬さが影響することも
手首だけでなく、肩や首の緊張が強いと、腕の動きが制限され、手首に負担が集中しやすくなることがあります。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腱鞘炎の重症度別に考えたい対処法
腱鞘炎の対処法は、重症度によって異なります。軽度であれば生活習慣の見直しで落ち着くこともありますが、中度以上では固定や医療機関での対応が必要になる場合もあります。
基本的には、痛みを出している動作を減らし、炎症を悪化させないことが大切です。強く揉んだり、無理にストレッチしたりすることは、かえって負担になることがあります。
軽度の場合はまず負担を減らす
スマホを両手で持つ、音声入力を使う、重いものを片手で持たないなど、小さな工夫でも負担軽減につながります。
中度の場合は固定や生活動作の見直しが大切
サポーターやテーピングで手首を保護することが役立つ場合があります。使い方に迷う場合は、専門家に相談すると安心です。
重度や長引く場合は医療機関への来院を検討する
痛みが強い、夜も痛む、指が動かしづらい場合は、整形外科で検査を受けることをおすすめします。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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腱鞘炎を繰り返さないために整体で見直したいこと
腱鞘炎は、一時的に痛みが落ち着いても、同じ負担が続くと再発することがあります。そのため、痛みのある手首だけでなく、体全体の使い方を見直すことが大切です。
整体では、手首だけでなく、腕・肩・首・背中の緊張や姿勢のクセを確認し、手首に負担が集中しにくい状態を目指します。巻き肩や猫背の改善によって、結果的に手首の負担軽減につながることもあります。
手首だけでなく腕・肩・首の負担を見る
腕の張りや肩の硬さがあると、手先に余計な力が入りやすくなります。体全体のバランスを見ることで、再発の原因に気づけることがあります。
日常動作のクセを整える
スマホの持ち方、マウス操作、抱っこの姿勢などを見直すことで、手首への負担を減らしやすくなります。
不安があるときは早めに相談する
強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関へ来院してください。そのうえで、姿勢や体の使い方を見直したい場合は、整体でサポートできることもあります。
引用元：【参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/tendonitis-self-check/
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