肩から腕がしびれる原因とは
神経の圧迫で起こるケース（首・肩周辺）
筋肉のこりや血流低下
姿勢やデスクワークによる負担
注意したい疾患の可能性
肩から腕のしびれに使われる代表的なツボ
肩井（けんせい）｜肩こりと腕のしびれ
肩中兪（けんちゅうゆ）｜首と肩の境目
天柱・風池｜首の緊張をゆるめる
手三里｜腕のだるさ・神経の通り道
曲池｜肘のツボで腕の血流改善
合谷｜手にある万能ツボ
外関｜手首から腕の神経ライン
ツボ押しの正しい押し方
ツボ押しの基本（強さ・時間）
効果を高める呼吸とタイミング
お風呂上がりが効果的な理由
ツボと一緒にやりたいセルフケア
首の神経をゆるめるストレッチ
肩甲骨を動かす体操
デスクワークの姿勢改善
改善しないときの相談先
しびれが長く続く場合
力が入りにくい・感覚異常
医療機関で確認されること
セルフケアだけで無理をしない判断
肩から腕がしびれる原因とは
神経の圧迫で起こるケース（首・肩周辺）
「肩だけじゃなくて、腕までピリピリするんです…」
このような相談は珍しくありません。
肩から腕にかけてのしびれは、首から出ている神経の通り道に負担がかかったときに起こることがあると言われています。首の骨（頚椎）からは腕へ向かう神経が伸びているため、首や肩の筋肉が強くこると、その周囲で神経が圧迫されやすくなると考えられているそうです。
たとえば、長時間パソコン作業をしていると、首が前に出た姿勢になりがちですよね。この状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、神経の通り道に負担がかかる場合があると言われています。
その結果、肩の重だるさだけでなく、腕や指先までしびれを感じることがあるようです。こうしたケースでは、首まわりの筋肉の緊張をゆるめるケアやツボ押しが役立つことがあるとも言われています。
ただし、しびれが強くなる、力が入りにくいといった変化がある場合は、体の状態を確認してもらうことがすすめられることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
筋肉のこりや血流低下
「肩こりがひどい日に、腕までだるくなる…」
そんな経験はありませんか？
肩から腕のしびれは、筋肉のこりや血流の低下が関係している場合もあると言われています。特に肩や首の筋肉が硬くなると、周囲の血流が滞りやすくなると考えられているそうです。
血流が低下すると、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、腕に重だるさや軽いしびれのような感覚が出ることがあるとも言われています。
「肩こりが強い日に、腕がジンジンする」
こうしたケースでは、肩や腕のツボを軽く押すことで筋肉がゆるみやすくなると言われることもあります。
ただし、強く押しすぎると逆に筋肉が緊張することもあるため、痛みを我慢して押し続けるのはおすすめされていないようです。心地よい強さでゆっくり刺激することがポイントと言われています。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
姿勢やデスクワークによる負担
「仕事終わりになると腕までしびれてくるんです」
デスクワークをしている方から、よく聞く話です。
長時間同じ姿勢を続けると、首や肩まわりに負担が集中しやすくなると言われています。特にパソコン作業では、首が前に出る姿勢になりやすく、肩の筋肉が常に緊張した状態になりやすいとされています。
この状態が続くと、肩甲骨まわりの動きも小さくなり、筋肉が硬くなりやすいと考えられているそうです。すると、腕につながる神経や血流の流れにも影響が出ることがあると言われています。
「最近、肩こりだけじゃなくて腕まで違和感がある」
そんなときは、姿勢を見直してみることも大切とされています。
たとえば、1時間に一度は肩を回す、首を軽く動かすといった習慣を取り入れるだけでも、負担の軽減につながると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
注意したい疾患の可能性
肩こりや姿勢の問題で起こるしびれは比較的多いと言われていますが、注意が必要なケースもあるようです。
たとえば、腕のしびれに加えて次のような症状がある場合です。
・腕に力が入りにくい
・しびれが強くなってきた
・数週間以上続いている
このような場合は、神経のトラブルなど別の原因が関係している可能性もあると言われています。
また、急に強いしびれが出た場合や、日常生活に支障が出るほどの症状があるときは、体の状態を確認してもらうことがすすめられることもあるようです。
ツボ押しやセルフケアは、あくまで体のケアの一つとされています。違和感が長く続く場合は、無理に我慢せず体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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肩から腕のしびれに使われる代表的なツボ
肩井（けんせい）｜肩こりと腕のしびれ
「肩こりのツボってどこですか？」と聞かれたとき、多くの鍼灸や整体の現場で名前が挙がるのが肩井と言われています。
肩井は、首のつけ根と肩先のちょうど中間あたりにあるツボとされています。肩の筋肉が緊張していると、この場所を押したときに「ズーン」と響くような感覚が出ることもあるようです。
肩周辺の筋肉が硬くなると、首から腕へ向かう神経や血流の流れにも影響が出ると言われています。そのため肩井を軽く刺激することで、肩まわりの緊張がゆるみやすくなると考えられているそうです。
ただし、強く押しすぎると逆に筋肉が緊張することもあるため、心地よい強さでゆっくり押すのがよいと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩中兪（けんちゅうゆ）｜首と肩の境目
「肩甲骨の内側が重だるい…」
そんなときに触れることが多いのが肩中兪と言われています。
このツボは、首の付け根から背中へ少し下がった場所、肩甲骨の上あたりにあるとされています。姿勢が崩れたり、長時間のデスクワークが続いたりすると、この周辺の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
肩中兪をやさしく刺激すると、首から肩にかけてのこりがゆるみやすくなることがあると言われています。その結果、腕の重だるさが軽く感じられるケースもあるそうです。
パソコン作業の合間に軽く押してみると、肩まわりが少し動きやすくなることもあると言われています。
引用元：
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天柱・風池｜首の緊張をゆるめる
「首の後ろが張っている感じがして、腕までだるい…」
こうしたときに刺激されることが多いのが、天柱や風池と言われています。
どちらも首の後ろ、髪の生え際付近にあるツボとされています。首の筋肉が緊張すると、このあたりを押したときに響く感覚が出ることがあるそうです。
首は腕へつながる神経の通り道でもあるため、首の緊張が強いと腕の違和感につながることがあると言われています。天柱や風池を軽く刺激すると、首まわりの筋肉がゆるみやすくなることがあるとも言われています。
スマートフォンを長時間見ている方は、この部分が硬くなりやすいとも言われています。
引用元：
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手三里｜腕のだるさ・神経の通り道
手三里は、肘から手首にかけてのラインにあるツボの一つと言われています。場所は、肘から少し下がった腕の外側あたりとされています。
腕が重い、だるいと感じるときに刺激されることが多いツボとして知られているようです。
肩から腕へ伸びる筋肉や神経の流れは、腕の外側を通るラインとも関係すると言われています。そのため、この部分をやさしく押すと腕の張りがゆるみやすくなることがあると考えられているそうです。
デスクワークなどで腕をよく使う方がセルフケアとして取り入れることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
曲池｜肘のツボで腕の血流改善
肘の外側にあるツボとして知られているのが曲池です。
腕を曲げたとき、肘の外側にできるシワの端あたりに位置すると言われています。腕の疲れや張りを感じるときに押されることが多いツボの一つとされています。
腕の筋肉が緊張すると血流が滞りやすくなると言われていますが、曲池を軽く刺激することで腕の血流が流れやすくなると考えられているそうです。
腕をよく使う仕事をしている方がセルフケアとして取り入れることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
合谷｜手にある万能ツボ
合谷は、手の甲にある有名なツボとして知られています。親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置すると言われています。
肩こりや腕の疲れなど、さまざまな不調に使われることがあるツボとして紹介されることが多いようです。
このツボは腕につながるラインにも関係すると考えられているため、肩や腕の違和感を感じるときに刺激されることもあると言われています。
仕事の合間など、手軽に押しやすいツボとして紹介されることも多い場所です。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
外関｜手首から腕の神経ライン
外関は、手首から少し肘側へ上がった腕の外側にあるツボと言われています。
場所は、手首のシワから指3本分ほど上のあたりにあるとされています。腕の外側ラインにあるツボの一つとして知られているようです。
肩から腕へつながるラインに沿って刺激されることが多く、腕のだるさや違和感があるときに使われることがあると言われています。
パソコン作業やスマートフォン操作が多い方は、この周辺の筋肉が緊張しやすいとも言われています。軽く押したり回したりすることで、腕が動かしやすく感じることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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ツボ押しの正しい押し方
ツボ押しの基本（強さ・時間）
「ツボはどれくらいの強さで押すのがいいんですか？」
よく聞かれる質問の一つです。
一般的には、ツボ押しは「気持ちいい」と感じる程度の強さで刺激するのがよいと言われています。強く押しすぎると筋肉が防御反応で緊張してしまうこともあると考えられているためです。
押すときは、指の腹を使ってゆっくり圧をかける方法が紹介されることが多いようです。目安としては、5秒ほどかけて押し、ゆっくり離す動作を数回繰り返すとよいと言われています。
「ぐりぐり強く押す方が効きそう」と思う方もいますが、痛みを我慢して押し続けるのはおすすめされていないようです。体がリラックスした状態で刺激することがポイントと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
効果を高める呼吸とタイミング
ツボ押しをするときは、呼吸を意識することも大切と言われています。
たとえば、息を吐きながらゆっくり押すと、体の力が抜けやすくなると考えられているそうです。逆に、息を止めた状態だと筋肉が緊張しやすいとも言われています。
「押すタイミングってあるんですか？」
この質問もよく聞きます。
ツボ押しは、体がリラックスしているときに行う方がよいと言われています。仕事中など体が緊張しているときより、休憩中や自宅で落ち着いている時間の方が刺激を感じやすい場合もあるようです。
呼吸を整えながらゆっくり刺激することで、首や肩の筋肉がゆるみやすくなることがあるとも言われています。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
お風呂上がりが効果的な理由
ツボ押しをするタイミングとしてよく紹介されるのが、お風呂上がりです。
「どうしてお風呂のあとがいいんですか？」
そう疑問に思う方もいるかもしれません。
入浴後は体が温まり、筋肉がゆるみやすい状態になっていると言われています。血流も流れやすくなるため、ツボを押したときの刺激を感じやすいことがあるそうです。
また、体が温まっているときはリラックスしやすく、首や肩の緊張がやわらぎやすいとも考えられています。そのため、ツボ押しを行うタイミングとしてお風呂上がりが紹介されることが多いようです。
ただし、強く押しすぎたり長時間刺激したりするのは避けた方がよいと言われています。体の状態を見ながら、心地よい範囲で行うことが大切とされています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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#正しいツボ押し方法
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#お風呂上がりセルフケア
ツボと一緒にやりたいセルフケア
首の神経をゆるめるストレッチ
「首が硬いと腕までだるくなることがあるんです」
そう感じている方は意外と多いようです。
首から腕へは神経が伸びているため、首の筋肉が強く緊張すると腕の違和感につながることがあると言われています。特にスマートフォンやパソコン作業が続くと、首が前に出た姿勢になりやすいと考えられているそうです。
こうしたときは、首をゆっくり動かすストレッチが紹介されることがあります。たとえば、首を左右にゆっくり傾けたり、軽く回したりする動きです。
「痛いところまで伸ばした方がいいですか？」と聞かれることもありますが、無理に伸ばす必要はないと言われています。気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切とされているようです。
首の筋肉がゆるむと、肩まわりの動きが少し楽になる場合もあると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩甲骨を動かす体操
「肩甲骨が固まっている感じがする…」
デスクワークをしている方からよく聞く言葉です。
肩甲骨は腕の動きと深く関係している骨と言われています。肩甲骨の動きが小さくなると、肩や腕の筋肉に負担が集中しやすくなるとも考えられているそうです。
そのため、肩甲骨を動かす体操がセルフケアとして紹介されることがあります。たとえば、肩を大きく回す動きや、肩甲骨を寄せるように胸を開く体操です。
「これだけでも違うんですか？」と聞かれることがありますが、肩甲骨の動きが出ることで肩まわりの緊張がやわらぎやすくなることがあると言われています。
長時間同じ姿勢でいる方は、1時間に一度くらい肩を回してみるとよいと言われることもあります。
引用元：
https://alinamin.jp/tired/stiff-shoulders-pressure-point.html
デスクワークの姿勢改善
肩から腕のしびれが気になる方の中には、姿勢が影響しているケースもあると言われています。
特にデスクワークでは、首が前に出た姿勢になりやすく、肩の筋肉が常に緊張した状態になることがあると考えられているそうです。この姿勢が続くと、首や肩の負担が大きくなることがあると言われています。
「姿勢ってそんなに大事なんですか？」
来院される方からよく聞かれる質問です。
たとえば、パソコンの画面が低い位置にあると、自然と首が前に出やすくなります。そのため、画面の高さを目線に近づけるだけでも負担が変わることがあると言われています。
また、背もたれを使って背中を支えることや、足裏を床につける姿勢も体の負担を減らすポイントとして紹介されることがあるようです。
ツボ押しと合わせて姿勢を見直すことで、肩や腕の違和感が軽く感じられる場合もあると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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#肩甲骨体操
#デスクワーク姿勢改善
#ツボとセルフケア
改善しないときの相談先
しびれが長く続く場合
肩から腕のしびれは、一時的な筋肉の緊張によって起こることもあると言われています。そのため、姿勢を変えたり体を動かしたりすることで、違和感が軽く感じられる場合もあるようです。
ただし、しびれが数日から数週間続く場合は、首や神経まわりの状態が関係している可能性もあると言われています。
「しびれがなかなか変わらない…」
こうしたときは、体の状態を確認することも大切とされています。
特に、しびれが徐々に広がる場合や日常生活に影響が出ている場合は、体の状態を専門家に見てもらうことがすすめられることもあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
力が入りにくい・感覚異常
しびれに加えて、腕や手に力が入りにくいと感じる場合もあります。
たとえば「物を持ちにくい」「指先の感覚が鈍い」といった症状です。こうした変化がある場合は、神経の働きが関係している可能性もあると言われています。
また、触ったときの感覚がいつもと違う場合や、腕の一部だけ感覚が変わっている場合も注意が必要とされています。
こうした症状があるときは、無理にセルフケアだけで対応しようとせず、体の状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
医療機関で確認されること
肩から腕のしびれが続く場合、医療機関では体の状態を確認する検査が行われることがあると言われています。
たとえば、体の動きや神経の反応を確認する触診などが行われることがあるそうです。また、必要に応じて画像検査などで首や肩の状態を確認する場合もあると言われています。
「どこに相談したらいいんだろう？」
迷う方も多いですが、まずは体の状態を確認することが大切とされています。
検査で大きな問題が見つからない場合でも、姿勢や体の使い方を見直すことで負担が軽くなるケースもあると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
セルフケアだけで無理をしない判断
ツボ押しやストレッチは、体を整えるセルフケアとして取り入れられることがあります。ただし、症状が続く場合はセルフケアだけに頼りすぎないことも大切と言われています。
「もう少し様子を見れば大丈夫かな…」
そう思って無理を続けてしまう方も少なくありません。
しかし、しびれが長く続く場合や症状が強くなっているときは、体の状態を確認してもらうことで安心につながることもあると言われています。
セルフケアはあくまで体を整えるためのサポートと考え、違和感が続くときは早めに相談することがすすめられる場合もあるようです。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
#肩から腕のしびれ
#しびれ相談目安
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