手のしびれが起こる主な原因
神経の圧迫（首・肩・手首）
・頸椎や姿勢による神経圧迫
・デスクワークとの関係
手首のトラブル（手根管症候群など）
・指のしびれが出るケース
血流の低下や筋肉の緊張
・肩こりや腕の疲労との関係
手のしびれに使われる代表的なツボ
合谷（ごうこく）
・手の甲のツボ
曲池（きょくち）
・肘周辺のツボ
内関（ないかん）
・腕の内側のツボ
労宮（ろうきゅう）
・手のひらのツボ
手のしびれのツボの押し方
ツボの押し方の基本
・強く押しすぎない
ツボ押しの時間と回数
・目安の頻度
効果的に押すポイント
・呼吸とリラックス
ツボ押しと一緒に行いたいセルフケア
手首や腕のストレッチ
肩・首の緊張を緩める体操
スマホ・PC姿勢の見直し
病院に相談する目安
しびれが長く続く場合
力が入りにくい・感覚が鈍い場合
医療機関で確認されること（触診・検査など）
手のしびれが起こる主な原因
神経の圧迫（首・肩・手首）
まず考えられるのが、神経の圧迫です。
例えば首の骨（頸椎）や肩まわりの筋肉が緊張すると、腕へつながる神経に負担がかかることがあると言われています。すると、手や指にしびれを感じるケースがあるそうです。
患者さんとの会話でも、こんなケースがよくあります。
「長時間パソコンを使っているんですが、夕方になると手がしびれるんです。」
このような場合、長時間の前かがみ姿勢や猫背姿勢が関係していることもあると言われています。デスクワークでは首や肩が前に出やすく、神経や筋肉に負担がかかりやすいと考えられているためです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
手首のトラブル（手根管症候群など）
次に知られているのが、手首のトラブルです。
手首には「手根管」と呼ばれる神経の通り道があり、この部分で神経が圧迫されると指のしびれが起こることがあると言われています。こうした状態は「手根管症候群」と呼ばれることがあります。
特徴としては、
・親指
・人差し指
・中指
などにしびれが出やすいと説明されることが多いです。
「朝起きたときに指がしびれる」
「細かい作業をすると違和感がある」
こうした症状を感じる人もいると言われています。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
血流の低下や筋肉の緊張
もう一つ考えられるのが、血流の低下や筋肉の緊張です。
肩こりや腕の疲労が強くなると、周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。すると血流が低下し、手や指に違和感やしびれを感じることがあるとも言われています。
例えば、
「長時間スマホを使っていた」
「肩がすごくこっている」
こうした状況のあとに、手のしびれを感じる人も少なくありません。
患者さんに説明する時も、よくこう伝えています。
「首や肩の緊張が強いと、腕や手の感覚に影響することもあると言われています。」
日常生活の姿勢や体の使い方が関係しているケースもあるため、体の負担を見直すことも大切だと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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手のしびれに使われる代表的なツボ
合谷（ごうこく）
まずよく知られているツボが**合谷（ごうこく）**です。
合谷は、手の甲にあるツボで、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置すると言われています。ツボを探すときは、親指と人差し指を軽く閉じたときに盛り上がる部分を目安にすると見つけやすいです。
患者さんとの会話でも、
「ツボってどこを押せばいいんですか？」
と聞かれることがありますが、合谷は比較的わかりやすい場所にあるツボとして紹介されることが多いと言われています。
親指でゆっくり押し、少し痛気持ちいい程度の強さで数秒ほど刺激する方法が一般的だと説明されることがあります。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
曲池（きょくち）
次に紹介されることが多いのが、**曲池（きょくち）**というツボです。
曲池は肘周辺にあるツボで、肘を軽く曲げたときにできるシワの外側あたりに位置すると言われています。腕の神経や血流と関係するツボとして説明されることもあります。
実際にセルフケアとして行う場合は、反対の手の親指で軽く押したり、円を描くように刺激する方法がよく紹介されています。
長時間のパソコン作業やスマートフォン操作などで腕が疲れているときに、このあたりを押してみると「少しスッキリした感じがする」という人もいるようです。
引用元：東洋医学関連資料
内関（ないかん）
**内関（ないかん）**は、腕の内側にあるツボとして知られています。
場所の目安は、手首のシワから指3本分ほどひじ側へ進んだ位置で、腕の中央あたりと言われています。このツボは腕や手の不調と関係して紹介されることが多いと言われています。
セルフケアとして行う場合は、親指でゆっくり押す方法が一般的です。強く押すよりも、呼吸に合わせてゆっくり刺激するほうがよいと言われることもあります。
患者さんからも「腕の内側を押すと少し楽になる感じがします」と言われることがあり、腕の疲労を感じるときに試す人もいるようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
労宮（ろうきゅう）
最後に紹介されることが多いのが、**労宮（ろうきゅう）**というツボです。
労宮は手のひらにあり、手を軽く握ったときに中指が当たるあたりが目安になると言われています。手のひらの中央付近に位置すると説明されることが多いです。
このツボは、手の疲労や緊張に関係するツボとして紹介されることがあります。パソコン作業やスマートフォン操作などで手をよく使う人が、セルフケアとして押すこともあると言われています。
ツボ押しを行うときは、無理に強く押さず、痛気持ちいい程度の刺激で数秒ほど行う方法が一般的だと説明されることがあります。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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手のしびれのツボの押し方
ツボの押し方の基本
まず覚えておきたいのが、ツボを強く押しすぎないことです。
「ツボは強く押したほうが効きそう」と思う人も多いのですが、実際には強すぎる刺激は体の緊張につながることがあると言われています。
基本的には、
・親指の腹でゆっくり押す
・痛気持ちいい程度の強さ
・数秒かけてゆっくり刺激する
このような方法がよく紹介されています。
また、指先ではなく指の腹を使うと圧が分散しやすいと言われています。
ツボを押すときは、無理に力を入れるよりも「じんわり押す」イメージで行うとよいと説明されることが多いです。
引用元：東洋医学関連資料
ツボ押しの時間と回数
ツボ押しは、長時間続ければよいというものではないと言われています。
一般的には、
・1回5〜10秒ほど押す
・これを3〜5回ほど繰り返す
といった方法が目安として紹介されることがあります。
患者さんにも「短い時間でも大丈夫ですか？」と聞かれることがありますが、無理に長く押すよりも毎日少しずつ続けるほうが大切と言われています。
例えば、
・仕事の合間
・スマホを使ったあと
・お風呂上がり
など、体がリラックスしているタイミングで行う人も多いようです。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
効果的に押すポイント
ツボ押しを行うときは、呼吸とリラックスを意識することも大切と言われています。
例えば、
・息を吐きながらゆっくり押す
・体の力を抜く
・肩をすくめない
こうしたポイントを意識すると、体の緊張が和らぎやすいと説明されることがあります。
患者さんの中にも「呼吸を意識すると押しやすいですね」と言われる方がいます。
また、ツボ押しはセルフケアの一つとして行われることが多いですが、しびれが長く続く場合や症状が強い場合は専門機関へ相談することも大切と言われています。
体の状態を確認しながらセルフケアを行うことが、無理なく続けるポイントだと考えられています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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ツボ押しと一緒に行いたいセルフケア
手首や腕のストレッチ
まず取り入れやすいのが、手首や腕のストレッチです。
デスクワークやスマートフォンの操作が続くと、手首や前腕の筋肉が緊張しやすくなると言われています。その状態が続くと、腕のだるさやしびれにつながることもあると説明されることがあります。
例えば、
・腕を前に伸ばす
・反対の手で指先を軽く引く
・手首の前後をゆっくり伸ばす
このような動きをゆっくり行う方法が紹介されることがあります。
患者さんにも「強く伸ばす必要はありません。気持ちよく伸びる程度で大丈夫ですよ」とお伝えすることがあります。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
肩・首の緊張を緩める体操
手のしびれは、腕だけでなく首や肩の緊張が関係することもあると言われています。
特にデスクワークでは、首が前に出る姿勢が続きやすく、肩や首の筋肉が硬くなりやすいと考えられています。
そのため、
・肩をゆっくり回す
・首を軽く左右に倒す
・肩甲骨を動かす体操
などを行うと、肩まわりの緊張が和らぎやすいと言われています。
患者さんにも「腕だけでなく肩や首も動かしてみましょう」とお話しすることがあります。体全体のバランスを整えることが、セルフケアとして大切だと考えられているためです。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
スマホ・PC姿勢の見直し
もう一つ大切なのが、スマートフォンやパソコンの姿勢を見直すことです。
最近は長時間スマホを見る人も増えており、首や肩に負担がかかりやすい姿勢になることがあると言われています。
例えば、
・画面を下に向いて長時間見る
・腕を前に出したまま作業する
・猫背姿勢でパソコンを使う
このような姿勢が続くと、首や腕の筋肉が緊張しやすくなると説明されることがあります。
そのため、
・画面の高さを目線に近づける
・背筋を伸ばして座る
・定期的に休憩をとる
といった工夫が紹介されることもあります。
ツボ押しと合わせてこうした習慣を見直すことで、体の負担を減らすことにつながる可能性があると言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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病院に相談する目安
しびれが長く続く場合
手のしびれは、長時間同じ姿勢でいることで一時的に起こることもあります。例えば、腕を圧迫した状態が続いたときにしびれを感じるケースなどがよく知られています。
ただし、しびれが数日〜数週間続く場合は、神経の圧迫などが関係している可能性もあると言われています。
患者さんの中にも、
「最初はたまにだったけど、最近は毎日しびれるんです」
という相談をされる方がいます。
このような状態が続くときは、首や手首など体のどこかで神経に負担がかかっているケースもあると説明されることがあります。そのため、長く続くしびれは一度確認してもらうことがすすめられる場合があります。
引用元：日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/
力が入りにくい・感覚が鈍い場合
しびれに加えて、手に力が入りにくい、感覚が鈍いと感じる場合は注意が必要と言われています。
例えば、
・物をつかみにくい
・細かい作業がしづらい
・指先の感覚が鈍い
このような変化がある場合、神経の働きに影響が出ている可能性もあると説明されることがあります。
患者さんとの会話でも、
「ペットボトルのフタが開けにくくなった」
という話が出ることがあります。
こうした症状が続く場合は、体の状態を確認するためにも、医療機関に相談することがすすめられることがあります。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
医療機関で確認されること（触診・検査など）
医療機関では、まず**問診や体の状態の確認（触診）**が行われることが多いと言われています。
例えば、
・しびれが出ている場所
・いつから続いているか
・どんなときに強くなるか
などを確認することがあります。
そのうえで必要に応じて、
・レントゲン
・MRI
・神経の検査
などが行われることもあると言われています。
「どこに原因がありそうか」を確認することが大切とされており、検査の結果によって今後の対応を検討する流れになることが多いと説明されています。
ツボ押しやセルフケアも大切ですが、症状が長引く場合は体の状態を確認することも大切と言われています。
引用元：くまのみ整骨院
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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