自律神経 めまい ツボ｜原因から押し方・注意点まで専門家が解説

自律神経の乱れによる「めまい」とは？まず押さえたい基礎知識

• フラつき・ふわふわ感・立ちくらみなど、自律神経由来のめまいの特徴

• 自律神経が乱れる原因（睡眠・ストレス・姿勢・呼吸の浅さ など）

• めまいと血流・呼吸・筋緊張の関係

• ツボ押しが「補助的ケア」として使われる場面（非断定で説明）

自律神経めまいに使われる代表的なツボ

• 内関（ないかん）：ストレス・自律神経の乱れで使われやすい

• 百会（ひゃくえ）：頭の緊張や気分のゆらぎに用いられることがある

• 天柱・風池：首こり・血流と関連すると言われているポイント

• 太衝（たいしょう）：気分の高ぶりや緊張で押されることがある

• ※ツボの役割は「〜と言われています」で東大話法

症状別｜どんなときにどのツボが使われやすい？（非断定）

• ふわふわする感じ → 内関・百会

• 首・肩の張りを伴う → 天柱・風池

• ストレスやイライラが強い → 太衝

• 立ちくらみが多い → 足の三里 など

• ツボの選び方は“原因によって異なる”ことをやさしく解説

ツボ押しの正しいやり方｜強さ・回数・タイミング

• 基本は「軽く押す」「呼吸を止めない」「心地よい範囲」

• 押す時間の目安（例：5〜10秒 × 数回）

• 日常で取り入れやすいタイミング（入浴後・就寝前・仕事の合間）

• 押してはいけないケース（痛み・腫れ・めまいが急激に悪化した場合）

• 変化がない場合の考え方（生活習慣の見直しが重要と説明）

めまいが続く・悪化するときは？医療機関に相談すべき目安

• めまいが数日以上続く、頻繁に起こる

• しびれ・激しい頭痛・嘔吐を伴う場合

• 片側の手足だけがおかしい、歩きづらい

• 何をしても改善しない・生活に支障がある

• 来院時に伝えると良い情報（めまいのタイミング・生活習慣・ストレス状況・服薬など）

自律神経の乱れによる「めまい」とは？まず押さえたい基礎知識

「最近ふわっと浮く感じがあるんだけど、これって自律神経って関係あるの？」
そんなふうに相談されることがよくあります。めまいといっても種類はいくつかあり、自律神経が関係すると言われているめまいは、フラつき・ふわふわ感・立ちくらみのように“回って見える”というより“地に足がつかない感じ”が出やすいと言われています。

「じゃあ何で自律神経が乱れるの？」という疑問も出てきますよね。これは睡眠不足やストレス、長時間の同じ姿勢、呼吸が浅い状態が続くことなど、日常の小さな積み重ねがきっかけになる場合があると説明されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/）。

実際、緊張が強いと肩や首まわりの筋肉がこわばりやすく、血流が低下しやすいとされています。すると酸素が届きづらくなり、ふわっとした違和感が出ることがある……といった流れで説明されることが多いです。「めまい＝耳の問題」と考えがちですが、筋緊張・呼吸の浅さ・姿勢など複数の要素が絡むとも言われています。

また最近は「めまいとツボ押しの関係ってどうなの？」と聞かれることもあります。ツボ押しは“症状を直接どうこうする”というより、あくまで補助的なセルフケアとして使われる場面があると紹介されることが多いです。たとえば、深い呼吸のきっかけづくりや、こわばった筋肉をゆるめるサポートとして取り入れられることがある、という位置づけですね。

ただしここで大事なのは「無理に押さないこと」。
「ちょっと強めのほうが効きそう」と思ってしまいがちですが、自律神経が揺らいでいる時期は刺激に敏感なことも多いため、軽く触れる程度から始めたほうが安心だと言われています。

「これって病院に行った方がよいのかな？」と迷う場面もあると思います。もしめまいが急に強くなったり、しびれを伴ったり、長期間変化がない場合は早めの相談が安心です。ツボ押しはあくまで補助的であり、体の状態を把握するためには来院が必要な場面もある、と覚えておくと良いかもしれません。

まとめ

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#ふわふわ感や立ちくらみの特徴
#筋緊張と血流のつながり
#ツボ押しは補助的ケアと言われている
#無理のない刺激と早めの相談が安心

自律神経めまいに使われる代表的なツボ

「めまいに効くツボってありますか？」とよく聞かれますが、まずお伝えしているのは “ツボは補助的なケアとして紹介されている” という点です。
ここでは、自律神経の乱れからくるめまいに対して“よく取り上げられることがあるツボ”を、やわらかい表現でまとめていきますね。

内関（ないかん）｜ストレスや自律神経の乱れで使われやすいポイント

手首の内側にある「内関」は、ストレスや自律神経の揺らぎと関連して紹介されることが多いツボと言われています。
「ここを押すとちょっと呼吸しやすい気がします」という声もあり、気持ちの緊張が強いときに触れられることがあります。

ただし刺激が強すぎると逆に不快感が出る場合もあるため、やさしく押すことがすすめられる場面が多いですね。

百会（ひゃくえ）｜頭の緊張や気分のゆらぎに使われることがあるツボ

頭のてっぺんにある百会は「頭が重い」「ぼんやりする」といった感覚があるときに選ばれることがあると言われています。
めまいの“ふわふわ感”は頭の緊張と関係する場合があるとされ、
「軽く押すと気がゆるむ感じがする」という声もあります。

もちろん個人差があるため、押した瞬間に違和感が出るなら中止したほうが安心です。

天柱・風池｜首こり・血流の乱れと関連すると言われているポイント

めまいと首の張りがセットで出る方は多いですよね。
その場合に紹介されやすいのが後頭部の生え際にある天柱や風池です。

「ここ押すと首の張りが抜ける気がする」
という感覚を持つ方もいますが、これも“首の緊張がゆるむと巡りが整いやすいと言われている”という程度の説明にとどめるのが安全です。

太衝（たいしょう）｜気分の高ぶりや緊張が強いときに押されることがあるツボ

足の甲にある太衝は、気持ちの高ぶり・イライラ・緊張などが強いときに押されることがあるポイントです。
「めまいがする日は気持ちも落ち着かないんだよね」という人も多く、自律神経の調整目的で紹介される場合があります。

ただし、痛みが強く出る場合は押さないほうが良いとされています。

ツボの役割は“断定しない”のが重要

ツボは医学的な治療の代わりではなく、
「気持ちが落ち着く」「呼吸がしやすくなる気がする」など、補助的な感覚を得るためのものと言われています。
めまいそのものを治すというより、“めまいに関連しやすい緊張や呼吸の浅さへアプローチするために選ばれることがある” ととらえておくと安心です。

まとめ

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症状別｜どんなときにどのツボが使われやすい？

「めまいって症状によって押す場所が違うんですか？」と聞かれることがあります。
実際、ツボは“症状に合うことがあるポイントを選んでいく”という紹介のされ方が多く、どれが正解というより、体の状態によって合うポイントが変わると言われています。
ここでは、代表的なめまいのタイプ別に“使われやすいと言われているツボ”をわかりやすくまとめてみますね。

ふわふわする感じ → 内関・百会

「地面がふわっとする」「頭が軽く浮くような感覚」というタイプのめまいでは、
手首にある 内関（ないかん） や、頭のてっぺんの 百会（ひゃくえ） が取り上げられることがあります。

内関は気持ちの乱れと関連して紹介されることがあり、
百会は“頭の緊張がやわらぐと言われている”ポイントとしてよく出てきます。

ただ、感じ方には個人差があるため、押して違和感がある場合は控えるほうが安心です。

首・肩の張りを伴う → 天柱・風池

「めまいと一緒に首がガチガチ」という人、かなり多いですよね。
その場合、後頭部の生え際にある 天柱（てんちゅう） や 風池（ふうち） が選ばれることがあると言われています。

これらは首まわりの血流と関係すると紹介されることがあり、
「ここを押すと少し軽くなる感じがする」という声も聞かれます。

ただし、首はデリケートな部位なので“強い刺激は避ける”のが基本です。

ストレスやイライラが強い → 太衝

足の甲にある 太衝（たいしょう） は、気持ちの高ぶりやソワソワ感が強いときに押されることがあるポイント。
自律神経が乱れてめまいが出ている日ほど、気分も不安定になりがちなので、気持ちの切り替えとして紹介されることもあります。

ただ、効果を断定する表現は使えないので、“気持ちが落ち着くきっかけになる場合があると言われています” という程度にとどめておきます。

立ちくらみが多い → 足の三里

「急に立つとクラッとする」という立ちくらみタイプでは、
足の外側にある 足の三里（あしのさんり） が取り上げられることがあります。

足の三里は気力や疲労にも使われることが多く、
「刺激すると足が温かくなる気がする」という声もありますが、体調によって感じ方はかなり違います。

ツボ選びは“原因によって変わる”のが本質

一番大切なのは、
「症状が同じでも、原因は人によって違うと言われている」
という考え方です。

めまいは姿勢・呼吸・筋緊張・ストレスなど複数の要素が関与すると説明されているため、ツボ押しも“自分の状態に合わせて選ぶことが大切”とされています。

まとめ

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ツボ押しの正しいやり方｜強さ・回数・タイミング

「ツボってどれくらいの強さで押せばいいんですか？」とよく聞かれるのですが、まずは“軽め”が基本なんです。
強く押すほど効きそうな気がしますよね。でも実際には、周辺の筋膜や神経が緊張して逆にめまいが気になってしまうこともあると言われています（引用元：https://example1.jp）。

基本は“軽く押す・呼吸を止めない・心地よい範囲”

A「どのくらい押したらいいですか？」
B「指が少し沈む程度で十分ですよ。ただ、息を止めずにゆっくり呼吸しながらがポイントですね。」
強さの目安は“痛い手前”。痛みがあると体が反射的にこわばるため、逆効果になる場合があると言われています（引用元：https://example2.jp）。

押す時間と回数の目安

押す時間は 5〜10秒を数回。
ギューッと長く押し続けるより、短めを何回か行う方が体が受け入れやすい傾向がある、と説明されることがあります（引用元：https://example3.jp）。
リズムとしては「押す→ゆるめる」をセットにすると、血流がふわっと戻る感じがわかりやすいかもしれません。

生活に取り入れやすいタイミング

・入浴後の体が温まっているとき
・寝る前にリラックスしたいとき
・仕事中に一息つきたいとき
無理なく続けられる場面で取り入れる方が、習慣化しやすいですよね。

押してはいけない場面とは？

・手首や首まわりが腫れている
・押すと鋭い痛みがある
・めまいが急に悪化した
こんなときはツボ押しを避けた方が安心と言われています。まずは体を休めることが大切です。

“変化が感じられない”ときの考え方

「押してもイマイチ変わらない…」という相談もよくあります。
ツボ押しはあくまで補助的なケアなので、睡眠・姿勢・呼吸の浅さなど、自律神経に関係する生活習慣を見直すことで変化が出やすくなるケースもあると言われています。

まとめ

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めまいが続く・悪化するときは？医療機関に相談すべき目安

「めまいって、どのタイミングで来院したらいいんですか？」と聞かれることがあります。
めまいは一時的なものもあれば、背景に別の要因が隠れている場合もあると言われています。
ここでは“相談した方が安心な目安”を、やさしく整理していきます。

めまいが数日以上続く・頻繁に起こる場合

A「ふわふわした感じが何日も続くんですが…」
B「その状態が続くなら、一度相談される方もいらっしゃいますね。」

めまいが何度も繰り返すケースでは、睡眠・ストレス・姿勢の影響だけとは限らないと言われています（引用元：https://example1.jp）。
原因の切り分けのためにも、早めに状況を確認してもらう人が多いようです。

しびれ・激しい頭痛・嘔吐がある場合

めまいに加えて
・片側の手足が妙に重い
・しびれる感じが強い
・急な激しい頭痛や嘔吐がある
こんな症状が同時に出る場合は、“めまい以外の要因”が関係している可能性もあると言われています（引用元：https://example2.jp）。

A「片側だけ変な感じがして…」
B「左右差のある症状は、早めの相談がすすめられることがあります。」

何をしても改善しない・生活に支障がある場合

ツボ押しや深呼吸、姿勢の調整などを試しても、まったく変化がないこともありますよね。
その場合は、自律神経だけの問題ではないケースもあると言われています（引用元：https://example3.jp）。
「立ち上がるのが怖い」「仕事に集中できない」など生活に影響しているなら、無理せず相談することが多い印象です。

来院時に伝えておきたいポイント

来院した際には、次のような情報を伝えると状況が整理しやすくなります。

• めまいが出るタイミング（朝・夜・立ち上がる瞬間 など）

• 生活習慣（睡眠時間・食事・運動量）

• ストレス状況（仕事・環境の変化など）

• 服薬の有無

• めまいが始まった時期と変化の経過

A「何を伝えたらいいですか？」
B「“いつ・どんな状況で・どう変化したか”があるととても役立ちますよ。」

まとめ

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