左腕付け根 痛み｜日常動作で起きやすい原因とセルフケアのポイントを整理

左腕の付け根が痛むときにまず知っておきたいこと（構造の基本）

• 肩関節（肩甲上腕関節）と肩甲骨の関係

• 腕の付け根に負担がかかりやすい動き

• 生活動作のクセが痛みにつながりやすいと言われている背景

• 参考記事の内容を引用しながら（大胸筋・広背筋の張りなど）

左腕付け根の痛みにつながりやすい原因の整理

• 猫背・巻き肩・スマホ姿勢と言われている姿勢の影響

• デスクワークによる腕の内巻き動作

• 肩甲骨の可動域が狭い場合の特徴

• 筋肉の張り（大胸筋・広背筋・上腕二頭筋付着部）

• 腕の使いすぎ（カバン・子どもの抱っこ・家事の連続動作）

自分でできるセルフチェック（左右差・姿勢・可動域）

• 肩甲骨が動きづらいサインのチェック

• 腕を上げる・捻る動作で出る違和感

• 左右の高さや位置の差

• 日常のクセ（腕を前に出す時間が長いか）

• どの動きで張るのかを記録する方法

日常でできるセルフケア（姿勢×ストレッチ×環境調整）

• 胸の前をゆるめるストレッチ（大胸筋まわり）

• 肩甲骨まわりを動かすエクササイズ

• 腕の付け根の軽い動的ストレッチ

• デスクワーク時の姿勢調整

• スマホ姿勢をやわらげる工夫

改善しづらい場合に考えられることと相談の目安

• 長期間動かしていない場合の硬さ

• 姿勢・生活習慣の積み重ね

• 来院の目安

• 専門家に相談するときのチェックポイント

• 「痛みが続く＝悪い」というわけではなく、体の使い方のクセを見直す機会という視点

左腕の付け根が痛むときにまず知っておきたいこと（構造の基本）

肩関節（肩甲上腕関節）と肩甲骨の関係

「左腕の付け根が痛いんですけど、これってどこが悪いんでしょう？」
よくこうした声を聞くのですが、まず最初に知っておくと安心なのが 肩関節と肩甲骨の動きの関係なんです。

肩は“肩甲上腕関節”と言われる関節で、ボールと受け皿のような仕組みになっていると言われています。ただ、この部分だけで動いているわけではなく、背中側にある 肩甲骨 が一緒に動くことで、腕がスムーズに上がったり、ひねれたりするとされているんですね。

「じゃあ、肩甲骨がスムーズに動かないとどうなるの？」
という質問をいただくこともあります。実は、肩甲骨が上手く動かないと腕ばかりが働く形になり、結果として 左腕の付け根（大胸筋付着部・上腕骨まわり）に負担がかかりやすいと言われています。
このあたりは、参考記事でも大胸筋まわりの張りが負担につながるケースがあると紹介されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

腕の付け根に負担がかかりやすい動き

「どんな動きをすると負担がかかりやすいんですか？」
こんな会話になることも多いのですが、よくあるのは次のような動きです。

• パソコン作業で腕を前に出し続ける

• スマホを見る時に肩が前へ巻き込んでいる

• カバンを片側だけにかけ続ける

• 料理・掃除などで同じ動作を何度も繰り返す

こうした動きは、知らず知らずのうちに 胸の前（大胸筋）や脇の横（広背筋上部）を固めやすいと言われています。そして、その張りが左腕の付け根にダイレクトにつながりやすい、と考える専門家も多いそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

生活動作のクセが痛みにつながりやすいと言われている背景

「特別なことはしていないのに左腕付け根が痛くなるんです…」
こんな相談もよくありますが、実は “特別ではない日常動作の積み重ね” が大きく関係すると言われています。

たとえば、
「気づいたらいつも左側でスマホを見ている」
「子どもを抱える時に左腕ばかり使っている」
「荷物を持つのはなぜか左側が多い」
といったクセですね。

日々の同じ姿勢や動作が続くことで、筋肉の張り方に左右差が出たり、肩甲骨が動きづらくなったりしやすいと言われています。
特に大胸筋・広背筋が張った状態は、左腕付け根の違和感と関連しやすいと紹介されている記事もあります（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。

こうした原因は“悪い”ということではなく、体がその動作の積み重ねに適応しているだけという考え方もできると言われています。

まとめ

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