まず知っておきたい「腕の付け根 背中側が痛い」人の特徴
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ペルソナ想定（例：30〜60代、デスクワーク・スマホ・家事・スポーツ習慣あり）
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検索意図（「肩甲骨の奥が痛い」「寝返りで痛い」「動かすと痛い」「神経？筋肉？」など）
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ユーザーが求めている情報（原因・筋肉の部位・セルフケア・病院へ行く目安）
腕の付け根 背中側が痛む主な原因5選
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肩甲骨まわりの筋肉疲労・筋膜の張り（例：僧帽筋・棘下筋・広背筋）
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姿勢の崩れ・巻き肩・猫背による負担（デスクワーク・スマホ姿勢）
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神経・関節の圧迫（頚椎症・肩甲上神経痛）
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内臓の反射・自律神経の影響（胃・肝臓・胆のうなど）
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まれな重篤疾患（狭心症・肺疾患など）
自宅でできるケアと予防法
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痛み始めに行うケア（冷却・安静・姿勢リセット）
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慢性化を防ぐ温め・ストレッチ（肩甲骨・胸まわりの可動性）
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姿勢・スマホ・睡眠環境の見直し
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セルフチェックのポイント（痛む動作・範囲・しびれ有無）
来院を検討すべきサインと専門機関選び
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こんな時は早めの来院を（腕・背中の痛みが続く／夜間痛／しびれ／呼吸時の痛み）
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整形外科・内科・整体それぞれの役割
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「めう整体院」でのアプローチ（姿勢・肩甲骨の動き・体幹バランスの調整）
まとめ／腕の付け根 背中側の痛みと上手につきあうために
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まずは姿勢・日常動作を見直す
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セルフケア＋習慣改善で軽度なら改善が期待できる
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しびれ・夜間痛・広がる痛みは早めの来院を
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「めう整体院」からのメッセージ（再発予防・生活アドバイス）
まず知っておきたい「腕の付け根 背中側が痛い」人の特徴
ペルソナ想定（例：30〜60代、デスクワーク・スマホ・家事・スポーツ習慣あり）
「最近、肩甲骨の奥がズーンと重い」「腕の付け根から背中にかけてピキッと痛む」といった声は、30〜60代の男女に多く見られます。特にデスクワーク中心の方やスマホを長時間使う方、また家事や育児で前かがみ姿勢が多い方は、肩甲骨まわりや背中の筋肉（僧帽筋・棘下筋・広背筋など）に負担が蓄積しやすいと言われています。
一見「肩こりかな」と思っていても、実は姿勢や使い方の癖によって、腕の付け根から背中側に痛みが広がっているケースも少なくありません。
また、スポーツをされる方では、テニス・ゴルフ・野球など腕を振る動作がきっかけで筋肉や腱を痛めることもあるようです。
検索意図（「肩甲骨の奥が痛い」「寝返りで痛い」「動かすと痛い」「神経？筋肉？」など）
「寝返りを打つとズキッとする」「腕を上げると背中が引っ張られる感じがする」など、動作時の痛みに悩む人は多いです。
検索者の多くは、
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「どこが悪いのか分からない」
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「筋肉？神経？それとも内臓の影響？」
と不安を感じながら検索している傾向があります。
実際、「腕の付け根 背中側 痛い」というキーワードでは、筋肉疲労・姿勢の崩れ・神経圧迫・内臓反射といった複数の要因がヒットします。
そのため読者は、「自分の痛みがどのタイプなのか知りたい」「自宅でできるケアがあるなら試したい」「どのタイミングで病院に行けばいいか知りたい」といった具体的な行動指針を求めています。
ユーザーが求めている情報（原因・筋肉の部位・セルフケア・病院へ行く目安）
検索ユーザーの最も大きな目的は、「痛みの正体を知り、安心したい」という点です。
そのため、
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どの筋肉や関節が関係しているのか（例：棘下筋・肩甲下筋・広背筋など）
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自宅でのストレッチや温め方など、セルフケアの方法
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しびれや夜間痛など「医療機関に行くべきサイン」
この3点を明確に整理してあげることで、読者は「自分にもできそう」「もう少し様子を見よう」などの判断がしやすくなります。
加えて、姿勢や生活習慣の見直し方法を提示することで、再発防止にもつながる情報として価値が高まります。
「原因を知る→ケアする→再発を防ぐ」という流れで構成することで、検索者の悩みを包括的に解決できると考えられています（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
#️腕の付け根から背中側の痛みは30〜60代に多い
#️デスクワークやスマホ姿勢が主な負担要因
#️「筋肉？神経？」と原因が分からず検索する人が多い
#️読者は原因・セルフケア・来院目安を求めている
#️姿勢・動作改善が再発防止のカギになる
腕の付け根 背中側が痛む主な原因5選
肩甲骨まわりの筋肉疲労・筋膜の張り（例：僧帽筋・棘下筋・広背筋）
腕の付け根から背中側の痛みで最も多いのが、筋肉の疲労や筋膜の張りによるものです。特に「僧帽筋」「棘下筋」「広背筋」など、肩甲骨まわりの筋肉は長時間同じ姿勢で働き続けると、血流が滞り、硬くなりやすいと言われています。
デスクワーク中の前かがみ姿勢やスマホ操作で、肩が内側に入り込むと、筋肉が常に引っ張られた状態になります。その結果、「肩甲骨の奥がズーンと重い」「動かすとピキッと痛む」などの症状が出ることがあります。軽度であればストレッチや温めで改善が期待できますが、慢性化すると可動域の制限や神経への圧迫にもつながる場合があります（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
姿勢の崩れ・巻き肩・猫背による負担（デスクワーク・スマホ姿勢）
「姿勢の崩れ」も、腕の付け根から背中側にかけての痛みを引き起こす大きな原因の一つです。
猫背や巻き肩の姿勢では、頭が前方に出て肩が内旋し、肩甲骨が外に広がりがちです。この状態が続くと、肩甲骨を支える筋肉（肩甲挙筋や菱形筋）が常に引き延ばされ、負担が増えます。
また、スマホを見る時間が長い人ほど「頭が下がり、肩が丸まる姿勢」がクセになりやすい傾向にあります。これが日常的な痛みやだるさの原因になることも多いようです。姿勢のリセットには、胸を開くストレッチや深呼吸が効果的と言われています。
神経・関節の圧迫（頚椎症・肩甲上神経痛）
痛みが「ズキン」と鋭く、腕や肩甲骨周辺に広がる場合は、神経や関節の影響も考えられます。
たとえば、頚椎（首の骨）のすき間が狭くなる「頚椎症」では、神経が圧迫されて腕や背中に放散痛が起こることがあります。また、肩甲骨の上を走る「肩甲上神経」が筋肉や関節の動きで締めつけられると、腕の付け根や背中の上部にピリピリとした痛みが出るケースもあると言われています。
こうした神経性の痛みは、ストレッチだけでは改善が難しい場合もあり、無理に動かすと悪化するおそれがあります（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
内臓の反射・自律神経の影響（胃・肝臓・胆のうなど）
一見、筋肉痛のように感じても、内臓の反射が関係している場合もあります。
たとえば、左側の背中〜腕の付け根にかけて痛みがある場合は「胃」や「心臓」、右側では「肝臓」や「胆のう」などの不調が関連することがあると言われています。
また、ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れも、筋肉の緊張や血行不良を招く原因です。特に季節の変わり目や長時間の疲労が重なると、痛みを感じやすくなる傾向にあります。痛みが続く場合は、整体だけでなく内科的な検査を検討してもよいでしょう（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/）。
まれな重篤疾患（狭心症・肺疾患など）
ごくまれにですが、腕の付け根から背中側の痛みが内科的な疾患のサインとして現れることもあります。
たとえば、「狭心症」では胸の痛みだけでなく、左肩や背中に放散痛が出ることがあります。また、「肺炎」「気胸」「肺がん」などの疾患でも、背中の一部に鈍い痛みを感じることがあると報告されています。
このような場合、「息苦しさ」「胸の圧迫感」「発熱」「咳」などの症状を伴うことが多いため、体の変化を感じたら早めの来院がすすめられています。
#️肩甲骨まわりの筋肉疲労が最も多い原因
#️猫背・巻き肩姿勢が背中の筋肉を引っ張る
#️神経圧迫による放散痛のケースもある
#️内臓反射や自律神経の乱れが関与することも
#️胸痛や呼吸の違和感があれば早めに来院を
自宅でできるケアと予防法
痛み始めに行うケア（冷却・安静・姿勢リセット）
腕の付け根から背中側が痛み出した時は、まず**「無理をしないこと」が大切です。痛みが出た直後や、動かすとズキッとするような状態では、筋肉や筋膜に微細な炎症が起きていることが多いと言われています。そのため、最初の1〜2日は冷やして炎症を落ち着かせる**ことが基本です。
保冷剤や濡れタオルをハンカチ越しに当てて、10〜15分ほど冷却します。その後は安静を保ち、痛みの出る動作を避けましょう。特にデスクワークの方は、背もたれに体を預け、肩を軽く下げることで「肩甲骨まわりの力み」を減らせます。姿勢を一度リセットするだけでも、筋肉の緊張が和らぐことがあります。
慢性化を防ぐ温め・ストレッチ（肩甲骨・胸まわりの可動性）
数日経って痛みが落ち着いてきたら、次は温めと軽いストレッチが有効とされています。温めることで血流が促され、筋肉の修復を助けると言われています。
特におすすめなのが「肩甲骨まわり」と「胸まわり」のストレッチです。両手を後ろで組んで胸を開く、あるいは壁に手を当てて体をひねる動きは、肩甲骨の動きを滑らかにしてくれます。
「背中をほぐす」と聞くと背中側ばかり意識しがちですが、実は胸側の筋肉（大胸筋）が硬いと肩が前に引っ張られて痛みが出やすくなります。温かいタオルで首〜肩を包んでからストレッチを行うと、より効果的です（引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/）。
姿勢・スマホ・睡眠環境の見直し
背中側の痛みを繰り返す人は、日常の姿勢や生活環境を見直すことも重要です。
スマホを長時間使う姿勢では、頭が前に出て首〜肩の筋肉が常に引っ張られます。スマホを目線の高さまで上げる、デスクでの肘の位置を整えるなど、小さな工夫が予防になります。
また、枕が高すぎると首の後ろが詰まり、筋肉が緊張しやすくなります。頭が自然に背骨の延長線上にくる高さを意識しましょう。寝具の硬さや寝返りのしやすさも、痛みの原因に関わることがあります（引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/）。
セルフチェックのポイント（痛む動作・範囲・しびれ有無）
痛みのセルフチェックでは、「どの動作で痛むのか」「どの範囲に痛みが広がるのか」「しびれがあるか」を意識してみましょう。
たとえば、「腕を上げたときに肩甲骨の奥が痛む」のか、「首を回したときに背中が張る」のかによって、関係する筋肉や神経が異なります。
また、痛みが左右どちらか一方に偏っていたり、しびれ・熱感を伴う場合は、筋肉だけでなく神経や内臓の関与も考えられるため、早めの来院を検討しましょう。日々の体の変化を観察することが、慢性化の防止につながると言われています。
#️痛み始めは冷却と安静で炎症を抑える
#️慢性化を防ぐには温めとストレッチが有効
#️胸まわりの柔軟性が肩甲骨の動きを助ける
#️スマホ姿勢・枕の高さを見直す
#️痛みやしびれの範囲をセルフチェックする
来院を検討すべきサインと専門機関選び
こんな時は早めの来院を（腕・背中の痛みが続く／夜間痛／しびれ／呼吸時の痛み）
「腕の付け根から背中側が痛い」症状は、多くの場合、筋肉の緊張や姿勢の乱れによる一時的な不調と言われています。
ただし、痛みが数日経っても改善しない場合や、夜中にうずくような痛み・しびれ・呼吸時の違和感を感じる時は注意が必要です。
神経の圧迫、筋膜炎、内臓からの関連痛など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
また、痛みが片側だけに出る・深呼吸で背中に痛みが響く・腕に力が入りづらいといったサインがあれば、早めに医療機関へ相談することが推奨されています。
特にデスクワークや家事で「無理な姿勢を続けているだけ」と思い込み放置してしまうと、慢性化や可動域の制限につながることもあるため、体の声に耳を傾けることが大切です。
整形外科・内科・整体それぞれの役割
「どこに行けばいいのか分からない」という声も多いですが、症状によって相談先を選ぶのが安心です。
整形外科では、骨・関節・神経などの構造的な問題を中心に検査（レントゲン・MRIなど）を行い、炎症や神経障害の有無を確認できます。
内科では、胃・肝臓・肺など内臓の疾患からくる背中の痛みを調べることが可能です。とくに呼吸時の痛みや発熱を伴う場合は、まず内科での相談が勧められています。
一方で、整体・整骨院は筋肉や姿勢バランスの崩れに対してアプローチする場です。
骨格の歪みや筋膜の張りが原因であれば、姿勢改善や日常動作の見直しによって、再発を防ぐケアが行われます。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
「めう整体院」でのアプローチ（姿勢・肩甲骨の動き・体幹バランスの調整）
めう整体院では、痛みのある部分を直接“押す・揉む”のではなく、体全体の使い方・姿勢・動きのクセを見極めたうえで施術を行っています。
肩甲骨まわりの動きが悪い場合や、骨盤・背骨のバランスが乱れていると、腕や背中への負荷が偏ることがあります。
そのため、体幹バランスを整え、筋肉が自然に働く状態を取り戻すサポートを重視しています。
「デスクワークで背中が固まる」「家事で片側ばかり使っている」「ストレッチしてもスッキリしない」など、日常動作が原因の場合も多く、早めに専門家へ相談することで改善が期待できると言われています。
一人ひとりの生活に寄り添った施術・セルフケアの提案を通じて、再発しにくい体づくりをめざします。
#️痛みやしびれ・夜間痛が続く場合は早めの来院を
#️整形外科・内科・整体の役割を使い分ける
#️姿勢や筋肉の使い方が痛みの原因になることも
#️整体では姿勢バランスや体幹の調整が重要
#️早めの相談が慢性化防止につながる
まとめ／腕の付け根 背中側の痛みと上手につきあうために
まずは姿勢・日常動作を見直す
腕の付け根から背中側にかけての痛みは、実は日常の「姿勢」や「体の使い方」に大きく関係していると言われています。
例えば、パソコンやスマホを見る時に肩が前に出る“巻き肩姿勢”になっていたり、長時間同じ姿勢で作業していたりする方は要注意です。
肩甲骨の動きが制限されることで、筋肉や神経に負担がかかり、痛みを感じやすくなることがあります。
「姿勢なんて関係ない」と思っている方も、鏡の前で自分の立ち姿を確認してみると、意外なクセが見つかるかもしれません。
小さな改善が、長期的には大きな痛みの予防につながります。
セルフケア＋習慣改善で軽度なら改善が期待できる
軽度の痛みであれば、セルフケアと生活習慣の見直しで改善が期待できると言われています。
特におすすめなのが、肩甲骨を動かすストレッチや軽い温熱ケア。血流が促されることで、筋肉のこわばりがやわらぐ可能性があります。
また、デスクワークの合間に背伸びをしたり、深呼吸を意識的に取り入れることも効果的です。
ただし、無理をして動かすと痛みが悪化する場合もあります。あくまで「気持ちいい範囲」で行うことがポイントです。
引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
しびれ・夜間痛・広がる痛みは早めの来院を
「腕の痛みだけだったのに、最近は背中や首にも広がってきた」「夜になるとズキズキして眠れない」などの症状がある場合は、早めの来院がおすすめです。
神経や関節の圧迫、または内臓からの関連痛の可能性もあるため、放置せず専門家に相談することが大切です。
痛みが出る動作・時間帯・きっかけをメモしておくと、来院時の触診で原因の特定につながりやすくなります。
「たまたまかな」と思う軽い痛みでも、慢性化を防ぐために一度チェックしてもらうのが安心です。
「めう整体院」からのメッセージ（再発予防・生活アドバイス）
めう整体院では、単に「痛みを和らげる」だけでなく、再発しにくい体づくりを目指したサポートを行っています。
姿勢のクセや体の使い方を一緒に確認しながら、生活習慣やストレッチ方法もお伝えします。
「なんとなく痛い」「疲れが取れない」と感じた時点で早めにご相談いただくことで、重症化を防ぐことができると言われています。
日々の積み重ねが体を作ります。
あなたの体を“がんばりすぎないバランス”に整えるお手伝いをいたします。
引用元：日本整形外科学会 https://www.joa.or.jp/
#️姿勢や日常動作が痛みの原因になることも
#️軽度の痛みはセルフケアと習慣改善で対応可能
#️夜間痛やしびれは早めの来院が安心
#️再発予防には姿勢バランスの見直しが重要
#️めう整体院では生活に合わせたケアを提案
