腕の付け根が痛い ズキズキ

自宅でできる応急ケアとセルフケア法

腕の付け根がズキズキと痛むとき、まず大切なのは「どの段階の痛みか」を見極めることです。炎症が強い時期（急性期）と、炎症が落ち着いた時期（回復期）では、ケアの仕方が変わると言われています。ここでは、自宅でできる応急ケアから、再発予防を意識したセルフケアまでを順に紹介します。

炎症期（急性期）の対応 ― 冷却と安静が基本

痛みが出始めて間もない時期や、動かすとズキッと響くような痛みがあるときは、無理に動かさず“冷やす”ことが大切とされています。
氷や保冷剤をタオルで包み、1回15〜20分を目安に冷却することで、炎症の広がりを抑える効果が期待できると言われています。冷却後は皮膚を休ませ、繰り返し行う場合は間隔をあけるようにしましょう。
また、痛む腕をできるだけ安静に保ち、動かさなくても痛むようなら三角巾などで軽く支えるのも一つの方法です。日常生活では、無意識に肩を使う動作（洗濯物を干す、髪を洗うなど）を控えることが大切です。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/calcific_tendinitis.html?utm_source=chatgpt.com

炎症が収まってきた段階 ― 温熱とストレッチで回復をサポート

ズキズキした痛みが落ち着いてきたら、今度は「温めて血流を促すケア」に移行するとよいと言われています。
蒸しタオルや入浴などで肩まわりを温めると、筋肉がゆるみ血流が良くなると考えられています。温めたあとは、軽いストレッチを行うことで可動域の回復をサポートします。
たとえば、痛みのない範囲で「腕を前から上げる」「背中の後ろで手をつなぐ」といった動きを、ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。無理に引っ張ると炎症が再燃することもあるため、“気持ちいい程度”にとどめておくのが安全です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/?utm_source=chatgpt.com

姿勢改善と動作の見直し ― 日常で再発を防ぐコツ

痛みが改善してきたら、「再び痛みを出さない体づくり」も意識しましょう。
長時間のデスクワークやスマホ操作は、肩をすくめたり前に出したりする“巻き肩姿勢”を作りやすく、腕の付け根に負担をかけます。
椅子に深く腰をかけ、背中を軽く伸ばし、肩をリラックスさせるだけでも血流が変わると言われています。また、腕を上げる作業が多い人は、1時間ごとに肩を回したり、胸を開くストレッチを行うと良いでしょう。
小さな習慣の積み重ねが、炎症や痛みの再発を防ぐカギになります。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/?utm_source=chatgpt.com

炎症を落ち着かせる冷却期から、温めて回復を促す段階へ、そして再発を防ぐ姿勢づくりへ。段階ごとのケアを意識することで、痛みのコントロールがしやすくなると言われています。

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受診すべきタイミングと適切な診療科

腕の付け根がズキズキ痛むとき、多くの人は「しばらくすれば落ち着くだろう」と様子を見ることが多いですよね。
しかし、中には放っておくと症状が悪化したり、他の病気が隠れている場合もあると言われています。ここでは、来院を検討すべきサインや、相談先の選び方について整理してみましょう。

こんなサインがあれば専門機関への来院を検討

軽い筋肉痛程度であれば安静やセルフケアで改善することもありますが、次のような状態が続く場合は専門家への相談がすすめられています。

• 数日経っても痛みが軽くならない

• 夜間もズキズキと痛み、眠れないほど強い

• 腕にしびれや力の入りにくさがある

• 肩や腕の動きが極端に制限されている

• 熱感・腫れ・赤みを伴っている

これらの症状は、肩関節周囲炎や腱板損傷などの炎症性トラブルだけでなく、神経の圧迫や血流の異常、感染性疾患などが関係することもあると言われています。
また、内側の痛みで発熱や倦怠感を伴う場合は、整形外科領域ではなく内科的な要因も考慮が必要です。
引用元：https://www.fukuokaseikei.com/disease/shoulder/frozen_shoulder/?utm_source=chatgpt.com

相談先の選び方 ― 症状に合わせた科を選ぶ

痛みが強く、動かすたびにズキズキする場合は、まず整形外科での触診や画像検査が基本と言われています。骨・関節・腱の炎症や損傷などを確認する目的で、レントゲンやMRI検査が行われることがあります。
一方、筋肉の張りや姿勢の崩れが原因であれば、整骨院や整体での施術・リハビリ的アプローチも有効な場合があります。
しびれや感覚異常を伴うときは、神経内科で神経伝導検査などを受けることが推奨されています。
また、炎症のほかに発熱や全身の倦怠感がある場合には、内科での血液検査を通して感染や代謝の異常を確認することも大切です。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/tos.html?utm_source=chatgpt.com

想定される検査内容とその目的

医療機関で行われる主な検査には以下のようなものがあります。

• レントゲン検査：骨の位置や変形、石灰沈着の有無を確認

• MRI検査：腱や筋肉、靭帯などの軟部組織の炎症や損傷を把握

• 神経伝導検査：神経の圧迫や伝達異常の有無を確認

• 血液検査：炎症反応や感染の兆候、代謝異常などを調べる

検査結果をもとに、炎症の有無や範囲を把握し、症状に合わせたケアや施術方針が立てられるとされています。
引用元：https://medicalook.jp/arm-hurts-inside/?utm_source=chatgpt.com

迷ったときは「痛みの続く日数」を目安に

「どこに行けばいいのかわからない」と感じる方は、痛みの続く期間を一つの目安にしてみましょう。
3日以上ズキズキした痛みが続く、または1週間以上違和感が改善しない場合は、整形外科での検査を検討するのが安心と言われています。

痛みを我慢しすぎると、肩や腕の可動域が制限されたり、慢性的な炎症につながるケースもあります。早めの相談が、結果的に回復を早めることにつながると考えられています。

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