頭痛で寝れないのはなぜ？夜に痛くなる主な原因
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頭痛の主なタイプ（緊張型頭痛・片頭痛）
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夜に頭痛が出やすい理由（血流・姿勢・ストレス）
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睡眠不足と頭痛の悪循環
頭痛で寝れないときの対処法（今すぐできる方法）
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部屋を暗くして刺激を減らす
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痛みのタイプに合わせて冷やす・温める
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安静姿勢と呼吸を整える
※片頭痛は冷却、緊張型頭痛は温める方法が紹介されることが多い
寝る前にできる頭痛セルフケア
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首・肩のストレッチ
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入浴や温めで血流を整える
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スマホ・カフェインなど生活習慣の見直し
やってはいけないNG行動
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強い光や音の刺激
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痛みが強いのに無理に動く
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寝不足を繰り返す生活
病院に行くべき？危険な頭痛のサイン
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今まで経験したことのない強い頭痛
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しびれ・視界異常・発熱などの症状
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医療機関で確認されること
※突然の激しい頭痛や神経症状は医療機関相談が推奨されることがある
頭痛で寝れないのはなぜ？夜に痛くなる主な原因
頭痛の主なタイプ（緊張型頭痛・片頭痛）
「頭痛って全部同じなんですか？」
「いくつかのタイプがあると言われています。」
代表的なのは緊張型頭痛と片頭痛です。
緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が関係することがあると言われています。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで姿勢が崩れると、頭の重だるさや締めつけ感を感じることがあるようです。
一方、片頭痛は血管の変化などが関係する可能性があると言われています。ズキズキと脈打つような痛みが出たり、光や音に敏感になるケースもあると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
夜に頭痛が出やすい理由（血流・姿勢・ストレス）
「昼は平気なのに夜だけ頭痛が出ることがあります。」
「血流や姿勢の影響が関係することもあると言われています。」
夜になると体がリラックスすることで血流が変化し、片頭痛が起こりやすくなる場合があると言われています。また、日中の姿勢も影響すると考えられています。長時間のスマートフォン操作やパソコン作業が続くと、首や肩の筋肉が緊張し、その影響が夜に出ることもあるようです。
さらに、ストレスや疲労の蓄積も関係する可能性があると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
睡眠不足と頭痛の悪循環
頭痛で寝れない状態が続くと、睡眠不足が重なり、さらに頭痛が出やすくなることがあると言われています。
「寝不足でも頭痛が出るんですね。」
「はい、体の回復が十分に行われないためと言われています。」
睡眠不足になると体のバランスが崩れやすくなり、筋肉の緊張や神経の変化につながることがあると考えられています。その結果、頭痛が起こりやすくなる場合もあるようです。
そのため、頭痛で寝れないときは無理に我慢するより、体を休める環境づくりを意識することが大切だと言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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頭痛で寝れないときの対処法（今すぐできる方法）
部屋を暗くして刺激を減らす
「頭が痛いときって光がつらく感じることがあります。」
「特に片頭痛では光や音の刺激に敏感になる場合があると言われています。」
そのため、頭痛で寝れないときは、部屋を暗くして静かな環境をつくることが紹介されることが多いです。テレビやスマートフォンの光は脳への刺激になることもあると考えられているため、できるだけ控えるほうがよいと言われています。
また、強い照明ではなく間接照明に変えるなど、光の刺激を減らす工夫もおすすめされることがあるようです。体がリラックスしやすい環境を整えることで、頭痛のつらさがやわらぐ場合もあると言われています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
痛みのタイプに合わせて冷やす・温める
「頭痛って冷やしたほうがいいんですか？」
「頭痛のタイプによって方法が違うことがあると言われています。」
例えば、片頭痛の場合は血管の変化が関係していると考えられているため、こめかみや額を冷やす方法が紹介されることが多いと言われています。一方、緊張型頭痛は首や肩の筋肉の緊張が関係することがあるため、首まわりを温める方法がすすめられるケースもあるようです。
このように、頭痛の種類によって対処方法が変わる可能性があると言われています。自分の症状に合った方法を選ぶことが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
安静姿勢と呼吸を整える
頭痛で寝れないときは、体をリラックスさせる姿勢をとることも大切だと言われています。
「どんな姿勢がいいんでしょうか？」
「首や肩に力が入らない姿勢がよいと言われています。」
例えば、枕の高さを調整して首の負担を減らしたり、横になって体を休める方法が紹介されることが多いです。また、ゆっくりと深い呼吸を意識することで体が落ち着きやすくなると言われています。
呼吸が浅くなると体が緊張しやすくなる可能性があるため、ゆっくり息を吐くことを意識するとリラックスしやすくなると言われています。こうした方法を取り入れることで、頭痛で寝れないときでも体を休めやすくなる場合があると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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寝る前にできる頭痛セルフケア
首・肩のストレッチ
「首や肩を動かすと頭痛に関係あるんですか？」
「首まわりの筋肉の緊張が関係する頭痛もあると言われています。」
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業が続くと、首や肩の筋肉が硬くなることがあります。その状態が続くと、頭の重だるさにつながる場合があると考えられています。
そのため、寝る前に軽いストレッチで首や肩をゆっくり動かす方法が紹介されることがあります。例えば、首をゆっくり左右に倒したり、肩を回したりする程度でも筋肉がゆるみやすくなると言われています。
ただし、強く伸ばしすぎると負担になる可能性もあるため、「気持ちよく動かせる範囲」で行うことが大切だと考えられています。
引用元：
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入浴や温めで血流を整える
「お風呂に入ると頭痛が楽になることがあります。」
「体を温めることで血流が変わる可能性があると言われています。」
特に、首や肩の筋肉が緊張している場合は、体を温めることで筋肉がゆるみやすくなることがあると考えられています。寝る前に入浴することで、体がリラックスしやすくなるケースもあるようです。
また、蒸しタオルを首に当てるなど、首まわりを温める方法が紹介されることもあります。こうした方法を取り入れることで、体が落ち着きやすくなる場合もあると言われています。
引用元：
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スマホ・カフェインなど生活習慣の見直し
「寝る前にスマートフォンを見ることが多いんですが…」
「光の刺激が睡眠に影響する場合があると言われています。」
スマートフォンやパソコンの画面は強い光を発するため、寝る直前まで使用すると体が休まりにくくなる可能性があると言われています。また、カフェインを含む飲み物を夜に摂ると、眠りづらくなる場合もあると考えられています。
そのため、寝る前は照明を少し落とし、リラックスできる環境を整えることがすすめられることがあります。生活習慣を少し見直すことで、頭痛で寝れない状態が和らぐケースもあると言われています。
引用元：
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やってはいけないNG行動
強い光や音の刺激
「頭痛のとき、光がまぶしく感じることがあります。」
「片頭痛では光や音に敏感になることがあると言われています。」
例えば、明るい照明やスマートフォンの画面、テレビの光などは刺激になる場合があると考えられています。また、大きな音や騒がしい環境も、頭痛のつらさを強く感じさせる可能性があると言われています。
そのため、頭痛で寝れないときは部屋の照明を落とし、できるだけ静かな環境をつくることがすすめられることがあります。刺激を減らすことで、体が休まりやすくなる場合もあると言われています。
引用元：
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痛みが強いのに無理に動く
「頭痛のときでも動いたほうがいいんでしょうか？」
「症状によっては安静にするほうがよい場合もあると言われています。」
頭痛が強い状態で無理に体を動かすと、体の緊張が強くなることがあります。特に首や肩の筋肉に負担がかかると、頭の重さを感じやすくなるケースもあると考えられています。
そのため、頭痛で寝れないときは無理に活動するより、体を休める姿勢をとることが大切だと言われています。静かな環境で安静に過ごすことがすすめられることもあるようです。
引用元：
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寝不足を繰り返す生活
「忙しくて睡眠時間が短くなりがちです。」
「睡眠不足は頭痛と関係することがあると言われています。」
睡眠が不足すると、体の回復が十分に行われにくくなることがあります。その結果、首や肩の筋肉が緊張しやすくなったり、頭痛を感じやすい状態になる可能性があると言われています。
また、頭痛で寝れない日が続くと、さらに睡眠不足が重なり、頭痛が起こりやすくなる悪循環につながることもあると考えられています。そのため、生活リズムを整えることが大切だと説明されることもあります。
引用元：
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#睡眠と頭痛
病院に行くべき？危険な頭痛のサイン
今まで経験したことのない強い頭痛
「急に強い頭痛が出たらどうしたらいいですか？」
「普段と違う強い痛みは注意が必要と言われています。」
例えば、「今まで経験したことがないほどの強い頭痛」が突然出る場合があります。このようなケースでは、体の状態を確認するために医療機関へ相談することがすすめられることもあると言われています。
頭痛は日常的に起こることもありますが、痛みの強さや出方がこれまでと大きく違う場合は、自己判断だけで対応しないことが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
しびれ・視界異常・発熱などの症状
「頭痛だけじゃなくて、他の症状が出ることもありますか？」
「神経に関係する症状が出る場合もあると言われています。」
例えば次のような症状が見られる場合があります。
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手足のしびれ
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視界の異常
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発熱
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強い吐き気
こうした症状が頭痛と一緒に出る場合は、体の状態を確認するために医療機関へ相談するケースもあると言われています。症状の原因を一つに決めつけず、体の状態を確認することが大切だと考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
医療機関で確認されること
「病院ではどんなことを確認するんですか？」
「まず体の状態を確認することが多いと言われています。」
一般的には、症状の経過を聞く問診や体の状態の確認が行われることがあると言われています。また、必要に応じて画像検査などで体の状態を調べるケースもあるようです。
頭痛で寝れない状態が続く場合は、生活習慣や体の状態が関係している可能性もあると言われています。症状が強いときや不安がある場合は、無理に我慢するのではなく体の状態を確認する選択肢もあると考えられています。
引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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