ぎっくり腰（急性腰痛症）
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突然、筋・筋膜やじん帯に負荷がかかって痛みが出る
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重い物を持っていなくても発症する場合がある
姿勢のクセ・スマホ・デスクワーク
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長時間の前かがみ姿勢が筋肉を緊張させる
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猫背・反り腰などの姿勢が負担を蓄積させる
運動不足・筋力低下
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体幹筋力の弱さが腰への負担を増やす
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急な運動や無理な体の使い方が引き金になるケースも
ストレス・自律神経の影響
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ストレスが筋肉の緊張を高め、腰痛を強める可能性
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睡眠不足や疲労の蓄積も要因とされる
若年でも関係する可能性のある骨・神経の問題
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腰椎分離症（スポーツや成長期に多い）
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椎間板ヘルニア（下肢痛を伴う場合）など
ぎっくり腰（急性腰痛症）
突然、筋・筋膜やじん帯に負荷がかかって痛みが出る
「腰が痛い 急に 若いのにどうして？」と来院される方の中でも、よく耳にするのがぎっくり腰です。いわゆる急性腰痛症と呼ばれるもので、腰まわりの筋や筋膜、じん帯に急な負荷がかかったときに強い痛みが出る状態だと言われています。
「重い物を持ってないのに…」という声も少なくありません。実は、くしゃみをした瞬間や、イスから立ち上がったとき、顔を洗おうと前かがみになった動作など、日常のささいな動きがきっかけになることもあると言われています。
なぜそんなことが起きるのでしょうか。デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉はじわじわと緊張しやすくなります。その状態で急に動くと、耐えきれなかった組織に負担が集中し、痛みとして表に出ることがあるようです。つまり「ある日突然」ではなく、少しずつ蓄積していた負担が限界を迎えた結果、とも考えられています。
「若いから大丈夫」と思いがちですが、20代や30代でも起こるケースは珍しくないと言われています。痛みが強いときは無理に伸ばそうとせず、まずは安静を意識しながら様子を見ることが大切とされています。しびれや力が入りにくい感覚がある場合は、早めに専門機関へ相談することがすすめられています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kyu-youtsu/
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姿勢のクセ・スマホ・デスクワーク
長時間の前かがみ姿勢が筋肉を緊張させ、猫背・反り腰が負担を蓄積させる
患者さん：「腰が痛い 急に 若いのに、何もしてないのに痛くて…」
私：「最近、スマホやデスクワークって多いですか？」
患者さん：「はい、気づくと前かがみで、座りっぱなしです…」
こんなやり取り、けっこうあります。前かがみ姿勢が続くと、背中が丸まりやすくなって腰まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。特に、画面をのぞき込むような姿勢は、頭が前に出て猫背になりやすく、腰への負担が増えやすいとも言われています。
一方で「背筋を伸ばそう」と頑張りすぎると、今度は反り腰になってしまうこともあるようです。腰が過剰に反る状態が続くと、腰の筋肉ががんばり続けて硬くなりやすい、と説明されることがあります。つまり、猫背でも反り腰でも“腰のどこかが無理をしている”状態になりやすい、というイメージです。
座り方の目安としては、椅子に深く腰掛けて背もたれを使い、足裏が床につく姿勢が基本とされ、時々姿勢を変えることもすすめられています。痛みが強い日は無理に伸ばさず、しびれや力の入りづらさがある場合は早めに専門機関へ相談（来院）するのが安心です。
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運動不足・筋力低下
体幹筋力の弱さが腰への負担を増やし、急な運動や無理な体の使い方が引き金になることも
患者さん：「腰が痛い 急に 若いのに…最近、特に重い物も持ってないです」
私：「最近、運動ってできています？」
患者さん：「正直、ほぼゼロです。たまに気まぐれで走ったり、急に筋トレしたりは…」
このパターン、意外と多いです。運動不足が続くと、腹筋や背筋など“腰を支える体幹”が働きにくくなり、腰への負担が増えやすいと言われています。座っている時間が長いほど、体は「ラクな姿勢」で固まりがちで、いざ動く瞬間に支えが間に合わないこともあるようです。
さらに怖いのが「急にやる気が出た日」。久しぶりにスポーツをしたり、重い荷物を勢いで持ち上げたり、フォームが崩れた状態で動いたりすると、腰回りの筋やじん帯に負荷が集中しやすいと言われています。つまり、普段の運動不足＋急な動きのセットが引き金になるケースもある、ということですね。
対策としては、いきなり追い込むより「短時間をこまめに」が続けやすいです。たとえば、軽い散歩や体幹を意識したゆるい運動から始めるのがおすすめとされています。もし痛みが強い、しびれや力の入りづらさがある場合は、早めに専門機関へ相談（来院）すると安心です。
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ストレス・自律神経の影響
ストレスが筋肉の緊張を高め、睡眠不足や疲労の蓄積が腰痛を強める可能性も
患者さん：「腰が痛い 急に 若いのに…最近ずっと忙しくて、寝不足なんです」
私：「それ、腰にも出やすいタイミングかもしれませんね」
実はストレスが続くと、体が“緊張モード”になりやすく、筋肉がこわばりやすいと言われています。すると血流が落ちやすくなって、だるさや重さとして腰に出ることもあるようです。さらに、心理的ストレスがある状態だと作業中の姿勢バランスが乱れ、腰への負担が増える可能性も指摘されています。
ここに睡眠不足が重なると、回復が追いつきにくいのがつらいところ。寝ている間は体のメンテナンス時間なので、短い睡眠が続くほど疲労が抜けづらいと言われています。結果として「腰が痛い 急に 若いのに」という形で、ある朝いきなり痛みが目立つケースもあり得ます。
じゃあどうする？まずは「休む」と「ゆるめる」を優先するのがおすすめです。湯船で体を温める、寝る前のスマホ時間を短くする、深呼吸で肩の力を抜く。こういう小さな積み重ねが回復の土台になると言われています。痛みが強い、しびれや力の入りづらさがある場合は、早めに専門機関へ相談（来院）すると安心です。
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若年でも関係する可能性のある骨・神経の問題
腰椎分離症（スポーツや成長期に多い）／椎間板ヘルニア（下肢痛を伴う場合）など
患者さん：「腰が痛い 急に 若いのに…これって筋肉だけの問題ですか？」
私：「多くは筋肉まわりの負担と言われていますが、まれに“骨や神経”が関係する場合もあるようです」
まず知っておきたいのが腰椎分離症です。成長期にスポーツを頑張っている人に多い“疲労骨折”の一種だと説明されており、反る・ひねる動きの繰り返しが負担になると言われています。部活や運動習慣がある人で、腰の痛みが続く・反ると痛いなどが気になるときは、放置せず一度チェックするのが安心です。
もうひとつは椎間板ヘルニア。腰の痛みだけでなく、お尻〜太もも〜ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出たり、片脚に症状が偏ったりすることがあると言われています。「腰が痛い 急に 若い」だけじゃなく、「脚までつらい」「力が入りづらい」などが一緒にあるなら、早めに専門機関へ相談（来院）を検討したほうがいい、と解説されることがあります。
もちろん自己判断はむずかしいので、強い痛み・しびれ・筋力低下などがある場合は、検査も含めて相談できる先を確保しておくと安心です。
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