運動後に股関節が痛くなるのはなぜ？｜まず考えられる要因
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筋肉疲労（腸腰筋・大腿筋膜張筋・中殿筋など）の張り
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ストレッチ不足・柔軟性の低下
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運動フォームの癖（片脚に体重が偏る・骨盤の傾きなど）
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歩き方・走り方の衝撃吸収の不均衡
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股関節の可動域が狭い場合の負担
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参考ページの説明要素を反映
日常でよくある原因｜知らないうちに負担が蓄積するケース
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デスクワークで股関節が固まりやすい
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片脚重心・横座り・ペタ座りのクセ
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長時間の立ち姿勢・階段の昇り降り
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スポーツ前のウォームアップ不足
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筋力のアンバランス（特にお尻まわり）
運動後の股関節痛を和らげるセルフケア方法
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代表的なストレッチ（腸腰筋・内転筋・大臀筋など）
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アイシング／温めの一般的な考え方
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お尻や内ももの筋肉を使いやすくする軽いエクササイズ
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痛みがある時に避けたい動作の例
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スポーツ前後のルーティン例（ウォームアップ → 運動 → クールダウン）
運動フォームの見直しポイント｜痛みを繰り返さないために
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骨盤の角度（前傾／後傾）の影響
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歩行・ランニング時の重心位置
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スクワット・ランジ動作での膝とつま先の向き
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反り腰・猫背姿勢が股関節に与える影響
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シューズ選び・地面の硬さと衝撃の関係
運動後の痛みが続くときの相談目安｜どこに相談すべき？
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数日経っても痛みが引かない
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歩行に支障がある／階段がつらい
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股関節を動かすと強いひっかかり感がある
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熱感・腫れ・広範囲の痛みがある
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整形外科での検査（レントゲン・MRI）の一般的説明
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施術院でできるサポート（筋バランスの確認・動作チェックなど）
運動後に股関節が痛くなるのはなぜ？｜まず考えられる要因
「運動したあとに股関節がズキッとするんだけど、これって何が原因なの？」
来院される方から、こんな相談をいただくことがよくあります。股関節まわりの痛みは、人それぞれ背景が違うと言われていますが、いくつか共通して見られる要因があるとも説明されています。
筋肉疲労（腸腰筋・大腿筋膜張筋・中殿筋など）の張り
走る・歩く・スクワットなどの負荷が溜まるケース
「運動のあとに前ももや外ももがパンパンになるんですよね…」
そんな声を聞くことがあります。腸腰筋や大腿筋膜張筋、中殿筋などは歩く・走る・跳ぶ動作で繰り返し使われやすく、疲労が溜まると股関節まわりが張りやすいと言われています。
特にフォームが崩れた状態で続けると筋肉に余計な力が入り、負担を感じやすいとも説明されています。
ストレッチ不足・柔軟性の低下
関節が動きにくい状態だと負荷が集中しやすい
「準備運動をサボるとやっぱり痛みやすいんですか？」
そう聞かれると、「その傾向はあると言われています」とお伝えすることが多いです。股関節の柔軟性が低下していると、動かし始めのときに筋肉が伸びづらく、負担が偏りやすいと考えられています。
日頃ストレッチをする時間が短いと、使われる筋肉に余裕がなくなることもあるようです。
運動フォームの癖（片脚に体重が偏る・骨盤の傾きなど）
無意識のクセが積み重なって痛みにつながることも
「片足ばっかり使ってる気がする…」
そんな感覚がある方は、骨盤の傾きや軸のズレが影響していると言われています。
フォームに癖があると、片側の筋肉だけが過剰に働き、股関節の外側や前側に負担が入りやすいという説明が一般的です。
少しのズレでも、繰り返すことで違和感につながることがあります。
歩き方・走り方の衝撃吸収の不均衡
着地の仕方や足運びが影響するケース
「着地のときにドスンと衝撃を感じるんですよね」
そんな方は、衝撃吸収がうまく分散されていない可能性があると言われています。足首・膝・股関節は連動して動くため、どこかが硬いと股関節が衝撃を受けやすいと説明されています。
シューズの状態や地面の硬さで変わることもあり、意外と見落とされやすいポイントです。
股関節の可動域が狭い場合の負担
関節が十分に動かないと周囲の筋肉に影響が出やすい
「股関節、なんとなく動きが狭い気がする…」
そんな方は、関節自体の可動域が狭く、無理に動かすことで筋肉に力が入りやすいと言われています。
特に足を大きく開く動作やダッシュの切り返しで負担を感じるケースも紹介されています。
まとめ
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日常でよくある原因｜知らないうちに負担が蓄積するケース
「運動していない時でも股関節が重だるい感じが続くんですよね…」
こんな声をいただくことが少なくありません。実際、股関節まわりの負担は、日常のクセや習慣の中で気づかないうちに積み重なると言われています。ここでは、よく見られるケースを会話形式で整理してみます。
デスクワークで股関節が固まりやすい
座りっぱなしの姿勢が筋肉の動きを制限することがある
「仕事で座ってる時間が長いんですが、それも関係ありますか？」
この質問はとても多いです。長時間座り続けると、股関節が曲がった状態が続くため、腸腰筋が縮みやすく、動き出しのときに負担を感じやすいと言われています。
「座ってるだけなのに疲れるんだよね…」という方は、股関節まわりの血流が滞りがちになり、こわばりにつながる可能性があると説明されています。
引用元：⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
片脚重心・横座り・ペタ座りのクセ
骨盤の傾きが左右差を生みやすい
「気づくと片脚に体重をかけて立ってしまうんですよね」
そんな方は骨盤が傾きやすく、股関節に偏った負担がかかると言われています。横座りやペタ座りのように左右差が生まれやすい座り方も、股関節のねじれや筋バランスに影響すると説明されています。
クセは自覚しづらいからこそ、日々積み重なりやすい点が特徴です。
長時間の立ち姿勢・階段の昇り降り
同じ姿勢の連続や反復動作が負担に
「立ち仕事の日は特に股関節が重いんです」
立ち姿勢が長く続くと、お尻の筋肉や太もも前側が張りやすく、股関節に力が入り続けやすいと言われています。
また、階段の昇り降りも股関節の屈伸を繰り返すため、疲労が蓄積しやすい動作の一つとして紹介されています。
スポーツ前のウォームアップ不足
準備不足のまま動き始めると負担が偏ることも
「時間がなくて、ストレッチしないで始めちゃうんです…」
このパターンもかなり多いです。ウォームアップなしで急に動き出すと、筋肉が伸びる準備が整わず、可動域が狭いまま動くため負担が偏りやすいと言われています。
体が温まるまでの間に違和感を覚える方もいます。
筋力のアンバランス（特にお尻まわり）
使われやすい筋肉と使われにくい筋肉の差が出ることがある
「スクワットしてもお尻じゃなくて前ももに効いちゃうんですよね」
これは筋バランスのアンバランスが関係していると言われます。お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）がうまく働かないと、太もも前側や内側が補おうとして股関節に負担がかかりやすいと説明されています。
スポーツだけでなく、日常動作でも差が出やすいポイントです。
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運動後の股関節痛を和らげるセルフケア方法
「運動したあとに股関節がズーンと重くなるんですが、自分でできるケアってありますか？」
こうした相談をいただくことが多く、セルフケアを取り入れることで負担が軽くなると言われています。ここでは、日常でも取り入れやすいポイントを会話形式でまとめています。
代表的なストレッチ（腸腰筋・内転筋・大臀筋など）
動きに関わる主要な筋肉をゆっくり伸ばす
「どのストレッチから始めたらいいですか？」
よくある質問ですが、腸腰筋・内転筋・大臀筋は股関節の動きに深く関わるため、丁寧に伸ばすことで負担が和らぎやすいと言われています。
例えば、
・腸腰筋のランジストレッチ
・内転筋の開脚ストレッチ
・お尻（大臀筋）の抱え込みストレッチ
などが紹介されることが多いです。
いずれも「痛気持ちいい」程度を目安に行うと続けやすいとされています。
引用元：⭐︎参考記事：https://mito.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo
アイシング／温めの一般的な考え方
熱感がある時は冷やす・こわばりが続く時は温めるという考え方
「冷やしたほうがいいの？温めたほうがいいの？」
こうした質問も多いのですが、熱っぽさや腫れがある場合はアイシングがすすめられることがあり、反対に筋肉の張りや動かしにくさが残る時は温めると良いと言われています。
ただし、強く刺激せず“心地よい範囲”で行うことが大切と説明されています。
お尻や内ももの筋肉を使いやすくする軽いエクササイズ
鍛えるより「使える状態」にするイメージ
「ストレッチだけじゃダメですか？」
という質問もありますが、股関節まわりは“柔らかさ＋筋肉の働きやすさ”がセットと言われています。
・ヒップリフト
・内転筋の軽い挟みこみエクササイズ
・四つ這いでの股関節外転運動
など、動きの癖を整えるような軽いエクササイズが紹介されています。
痛みがある時に避けたい動作の例
負担が強く出る姿勢や動作は控えめに
「痛いけど、そのまま運動しても大丈夫ですか？」
これもよく聞く質問ですが、痛みが強いときに無理なランジやダッシュ、急な方向転換を行うと負担が増えやすいと言われています。
また、深くしゃがみ込む動作や片脚でのバランス動作も一時的に避けたほうがよいケースが紹介されています。
スポーツ前後のルーティン例（ウォームアップ → 運動 → クールダウン）
準備から終了後までの流れを整えると違和感が出にくいことがある
「どんな流れで運動すれば負担が減りますか？」
一般的には、
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軽く動くウォームアップ（5〜10分）
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メインの運動
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クールダウンのストレッチ
という流れがすすめられています。
股関節まわりは冷えた状態で急に動くと負担がかかりやすいため、準備時間を確保すると違和感が出にくいと言われています。
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運動フォームの見直しポイント｜痛みを繰り返さないために
「運動すると楽しいのに、あとで股関節が痛くなるんですよね…」
こんな相談をいただくことが多く、フォームの癖や負荷のかけ方が影響していると言われています。ここでは、上位サイトでも多く触れられている“動き方のポイント”を会話形式でやさしくまとめました。
骨盤の角度（前傾／後傾）の影響
骨盤の位置がズレると疲れやすくなるケースも
「骨盤ってそんなに関係あるんですか？」
そう聞かれますが、骨盤が前に傾きすぎたり後ろに倒れすぎたりすると、股関節への負担が偏りやすいと言われています。
前傾が強いと太もも前側に力が入りやすく、後傾が強いとお尻がうまく使えないため、動きがぎこちなくなることがあると説明されています。
歩行・ランニング時の重心位置
重心がぶれるほど股関節に余計な力が入ると言われている
「走っているとき、なんか左右に揺れるんですよね…」
この揺れは、重心が安定していないサインと言われることがあります。歩行やランニングでは、重心が真上を通る感覚で進むと股関節がスムーズに動きやすいと紹介されています。
反対に、前のめり・後ろ重心・左右ブレが大きいと、股関節周りが張りやすくなる傾向があるようです。
スクワット・ランジ動作での膝とつま先の向き
脚の向きがズレると股関節にもねじれが生まれやすい
「スクワットすると股関節がツーンとするんですが…」
よく聞く悩みですが、膝とつま先の向きがバラバラだと股関節に余計なねじれが加わりやすいと言われています。
膝はつま先と同じ方向に向けるだけでも動きが安定しやすいと説明されています。深くしゃがみすぎず、背中を軽く伸ばす意識を持つこともポイントです。
反り腰・猫背姿勢が股関節に与える影響
姿勢のクセがそのまま動きのクセにつながることもある
「気づいたら反り腰になってしまうんですよね」
反り腰の場合、股関節の前側に負担が集まりやすいと言われています。
逆に猫背が強いと股関節の動きが小さくなり、筋肉がうまく働きにくいケースが紹介されています。
普段の姿勢がそのままフォームにも出やすいため、意識づけが大切とされています。
シューズ選び・地面の硬さと衝撃の関係
足元の環境も股関節の負担に影響することがある
「靴ってそんなに大事なんですか？」
という質問もありますが、クッション性が不足したシューズでは着地の衝撃を吸収しにくく、その分が股関節に伝わりやすいと言われています。
また、コンクリートなど硬い地面は衝撃が強まりやすいため、負担を感じる方もいるようです。
小さな違いでも、積み重なると疲労の差につながることがあります。
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運動後の痛みが続くときの相談目安｜どこに相談すべき？
「運動したあとに股関節がずっと重い感じが残ってしまって…」
こうした相談をされる方は少なくありません。通常は数日〜1週間ほどで落ち着くケースも多いと言われていますが、痛みの種類や続き方によっては一度専門家に相談したほうが安心と言われています。ここでは、一般的な目安をわかりやすくまとめました。
数日経っても痛みが引かない
違和感が長引く場合は早めに相談を検討してもよいと言われている
「2〜3日休んでもまだ痛むんですけど…」
運動後の疲労だけでは説明しにくいケースもあります。特に、安静にしても痛みが大きく変わらない場合は、筋肉以外の要因が関わっている可能性があると言われています。様子を見続けるより、一度専門家に状態を確認してもらう方も多いです。
歩行に支障がある／階段がつらい
日常動作に支障が出るほどの痛みは注意が必要とされる
「階段を上がるたびにズキッとするんですよね…」
歩く・立つ・階段など基本の動作が難しい状態は、股関節周囲に強い負担がかかっているサインと言われています。無理を続けると動きが悪くなることもあるため、早めの相談がすすめられています。
股関節を動かすと強いひっかかり感がある
引っかかる・詰まる感覚が続くとき
「なんか“カクッ”とひっかかる感じがするんです…」
こうした感覚は筋肉の張りだけでは説明しづらいケースがあると言われています。
動かすたびに強い違和感や音が出る場合は、構造的な影響も含めて確認しておくと安心です。
熱感・腫れ・広範囲の痛みがある
炎症の可能性が示される場合もあると言われている
「触ると熱い感じがするんですよね」
局所に熱や腫れがある場合は、単なる疲労とは言い切れず、状態を一度見てもらったほうが良いと説明されています。
痛みが広がっていく場合も同様で、無理を続けることは避けたいところです。
整形外科での検査（レントゲン・MRI）の一般的説明
構造的な問題を把握するための検査が行われることがある
整形外科では、レントゲンで骨の状態、MRIで筋肉や軟部組織の状態を確認することが一般的だと言われています。
「まず何をするの？」と不安になる方もいますが、痛みの原因を整理するための基礎的な検査として紹介されています。
施術院でできるサポート（筋バランスの確認・動作チェックなど）
動き方の癖を見つけてケアするという考え方もある
整体院などでは、筋バランス・姿勢・歩き方など“動きの質”を確認し、どこに負担が集まりやすいかを見極めるサポートがあると言われています。
「なぜこの動作で痛むのか」を理解すると、日常のケアや再発予防にも活かしやすいです。
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