大人の扁平足は自力で改善を目指せる？
大人の扁平足は足裏アーチの低下が関係する
軽度ならセルフケアで負担軽減が期待できる
痛みや変形が強い場合は自己判断しない
大人の扁平足が起こる原因と放置リスク
足指や足裏の筋力低下
合わない靴や長時間の立ち仕事
膝・股関節・腰に負担が広がることもある
扁平足の治し方｜大人が自宅でできる足裏トレーニング
タオルギャザーで足指を使う
足じゃんけんで足裏の筋肉を動かす
かかと上げでふくらはぎと後脛骨筋を使う
扁平足を改善したい大人のインソール・靴選び
内側アーチを支えるインソールを選ぶ
クッション性と靴のサイズ感を確認する
インソールだけに頼らず足の使い方も見直す
扁平足が改善しない時の医療機関・整体の相談目安
足裏や足首の痛みが続く場合
歩きづらさ・変形・しびれがある場合
整体では姿勢や歩き方も含めてサポート
大人の扁平足は自力で改善を目指せる？
大人の扁平足の治し方を調べている方の中には、「今からでも自力で改善できるのかな」と不安に感じている方も多いですね。大人の扁平足は、足裏のアーチが低下し、土踏まずがつぶれたように見える状態を指すことが多いと言われています。子どもの頃からの扁平足だけでなく、加齢や運動不足、立ち仕事、合わない靴などがきっかけで、大人になってから気になり始めることもあります。
大人の扁平足は足裏アーチの低下が関係する
足裏には、体重を支えたり衝撃を吸収したりするアーチ構造があります。このアーチがうまく働きにくくなると、足裏が疲れやすい、長く歩くと痛い、靴の内側がすり減りやすいといった不調につながることがあります。
軽度ならセルフケアで負担軽減が期待できる
軽度の扁平足であれば、足指や足裏の筋肉を使うトレーニング、ふくらはぎの柔軟性を整えるストレッチ、靴やインソールの見直しによって、足への負担軽減が期待できます。すぐに形が変わるというより、毎日の使い方を少しずつ整えていくイメージです。
痛みや変形が強い場合は自己判断しない
足裏や足首に痛みがある、歩きづらい、片足だけ急に土踏まずが低くなったように感じる場合は注意が必要です。腱や関節の問題が関係していることもあるため、自己判断で運動を続けず、医療機関への来院をおすすめします。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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大人の扁平足が起こる原因と放置リスク
大人の扁平足は、足裏だけの問題と思われがちですが、実際には足指の使い方、ふくらはぎの硬さ、靴の影響、姿勢や歩き方など、いくつかの要素が重なって起こることがあると言われています。特に、長時間の立ち仕事や歩く量が多い方は、足裏のアーチに負担がかかりやすく、気づかないうちに疲れがたまりやすいですね。
足指や足裏の筋力低下
足指をあまり使わない歩き方が続くと、足裏の筋肉が働きにくくなることがあります。スリッパやサンダルをよく履く方、靴の中で足指が動かしづらい方も注意したいところです。足指が使いにくいと、土踏まずを支える力が弱くなりやすいと言われています。
合わない靴や長時間の立ち仕事
サイズの合わない靴や、クッション性が少ない靴を履き続けると、足裏への負担が増えることがあります。また、立ち仕事で同じ姿勢が続くと、足の内側に負担が集まりやすくなります。靴の内側ばかりすり減る方は、歩き方も見直したいですね。
膝・股関節・腰に負担が広がることもある
扁平足で足裏のアーチがうまく働きにくくなると、足首や膝、股関節、腰への負担につながることもあります。足だけでなく、膝痛や腰痛が気になっている方は、足元から体全体のバランスを見直すことも大切です。痛みが強い場合は医療機関へ来院しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足の治し方｜大人が自宅でできる足裏トレーニング
扁平足の治し方として、大人が自宅で取り入れやすいのが足裏トレーニングです。ポイントは、足指と足裏の筋肉を「使える状態」にしていくこと。普段から足指を使わずに歩いていると、足裏のアーチを支える筋肉が働きにくくなると言われています。無理な運動をする必要はありません。まずは短時間でもよいので、毎日続けやすい動きから始めてみましょう。
タオルギャザーで足指を使う
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる運動がタオルギャザーです。足指を握る、離すという動きを繰り返すことで、足裏の筋肉を使いやすくすることが期待できます。最初はうまく動かなくても大丈夫です。力みすぎず、足指を意識するところから始めましょう。
足じゃんけんで足裏の筋肉を動かす
足指でグー・チョキ・パーを作る足じゃんけんもおすすめです。足指を開く、曲げる、伸ばす動きは、普段の生活では意外と使われていません。足裏がつりそうになる場合は無理をせず、少ない回数から行いましょう。
かかと上げでふくらはぎと後脛骨筋を使う
壁や椅子につかまりながら、ゆっくりかかとを上げ下げする運動も役立ちます。ふくらはぎや足の内側にある筋肉を使うことで、足裏アーチのサポートが期待できます。痛みが出る場合は中止し、足首や足裏の痛みが続く時は医療機関で確認してください。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足を改善したい大人のインソール・靴選び
大人の扁平足を改善したい時は、トレーニングだけでなく、靴やインソールの見直しも大切です。足裏のアーチが低下している状態で長時間歩いたり立ったりすると、足裏や足首、膝に負担がかかりやすくなります。インソールは、足裏を支える補助として役立つことがありますが、選び方を間違えると違和感や痛みにつながることもあります。
内側アーチを支えるインソールを選ぶ
扁平足の方は、土踏まずの内側アーチをサポートするインソールが合うことがあります。ただし、アーチ部分が高すぎると圧迫感が出る場合もあります。最初から強いサポートを選ぶより、履いていて違和感が少ないものから試すと安心です。
クッション性と靴のサイズ感を確認する
靴のサイズが合っていないと、足指が使いづらくなり、歩き方にも影響します。つま先に適度な余裕があり、かかとが安定する靴を選びましょう。クッション性も大切ですが、柔らかすぎる靴は足が不安定になることもあります。
インソールだけに頼らず足の使い方も見直す
インソールは足を支える助けになりますが、それだけで足裏の使い方が整うわけではありません。足指トレーニングや歩き方の見直しも一緒に行うことで、より負担軽減が期待できます。痛みが強い場合や、インソールで悪化する場合は医療機関へ来院しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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扁平足が改善しない時の医療機関・整体の相談目安
扁平足のセルフケアを続けても改善が少ない場合や、足裏・足首の痛みが強い場合は、無理に自力だけで頑張らないことも大切です。大人の扁平足は、筋力低下だけでなく、腱や関節の状態、歩き方、姿勢のクセが関係していることもあります。特に痛みや変形、しびれがある場合は、医療機関で状態を確認してもらうと安心です。
足裏や足首の痛みが続く場合
歩くと足裏が痛い、内くるぶしの下が痛む、長時間立っていると足がつらい。このような症状が続く場合は、扁平足に伴う負担が強くなっている可能性があります。痛みを我慢してトレーニングを続けるより、まずは確認することをおすすめします。
歩きづらさ・変形・しびれがある場合
片足だけ急に土踏まずが下がった、足の形が変わってきた、しびれがある、歩き方が不安定になった場合は注意が必要です。筋肉だけでなく、腱や神経、関節の問題が関係することもあります。早めに医療機関へ来院しましょう。
整体では姿勢や歩き方も含めてサポート
整体では、足裏だけでなく、膝・股関節・骨盤・姿勢・歩き方のクセまで含めて体全体のバランスを見ながらサポートすることが期待できます。ただし、強い痛みや変形がある場合は医療機関での確認が優先です。そのうえで、足元から体の使い方を整えていくとよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/
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