女の子座り 後ろから見た姿勢は大丈夫？骨盤・O脚への影響とラクにやめるコツ

女の子座りとは？後ろから見た形と呼び名の違い

• 正座から足を外に開き、お尻を床につける座り方の基本を図解で説明

• 後ろから見ると足が外に広がり、アヒルのように見えることから「アヒル座り」「ぺたんこ座り」「M字座り」とも呼ばれる、という名称の違いを整理

• 「かわいい座り方」「女の子らしい」と言われる一方で、骨盤や脚への負担が話題になっている背景

女の子座りを続けると起こりやすい体への影響

• 骨盤が後ろへ倒れやすく、腰椎のカーブが崩れて猫背・反り腰など姿勢の乱れにつながるとされていること

• ひざが内側に寄り、股関節や太ももの筋肉バランスが崩れることで、O脚や下半身太りの一因になると言われている点

• 下肢の血流悪化から、冷え・むくみ・だるさなどにつながる可能性にも軽く触れる

こんな座り方は要注意｜腰・ひざ・足首のサイン

• 女の子座りから立ち上がるときに腰やひざが痛む・足首が固まった感じが残るなど「負担サイン」の例を紹介

• 子どもがテレビやゲーム中に長時間、女の子座りや横座りをしている場合、成長期の骨格に影響する恐れがあるとされていること

• ほかにも足組み・浅くもたれて座る・横座りなど、骨盤が歪みやすい座り方もまとめて一覧化

女の子座りの代わりにおすすめの座り方（椅子＆床）

• 椅子では「膝を直角・お尻を奥まで入れる・足裏を床につける」基本フォームを、写真かイラスト付きで解説

• 床座りでは、あぐら・片ひざ立ちなど、骨盤が立ちやすい座り方を紹介し、お尻を少し後ろに引いて背筋を伸ばすコツを添える

• 長時間同じ姿勢を続けないよう、30〜60分ごとに立ち上がって動く習慣をすすめる

女の子座りによる歪みを整えるストレッチと整体の活用

• 骨盤リセット・内転筋ストレッチ・股関節まわりのエクササイズなど、簡単にできるセルフケアを3つほど紹介

• 「痛みが強いときは無理をしない」「数回で改善を言い切らない」など安全面の注意書きを入れる

• 整体院では、骨盤や股関節の位置・O脚の程度・日常の座り方のクセをまとめてチェックし、自宅で続けやすいストレッチや座り方を提案できるという導線を設置

女の子座りとは？後ろから見た形と呼び名の違い

女の子座りの基本姿勢をイメージしてみる

「女の子座りって、どんな座り方のことですか？」と聞かれることがあります。
一般的には、正座から両足を外側に開き、そのままお尻を床につけて座る姿勢を指すと言われています。膝は左右に開き、足先はお尻の横あたりに流れるので、後ろから見ると下半身が大きく外側に広がったような形になります。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+1

日本では畳やフローリングに直接座る場面が多いため、子どもの頃から自然に女の子座りをしていた、という声も少なくないようです。楽に感じやすい一方で、長時間続けると骨盤まわりに偏った負担がかかりやすいと考えられています。krm0730.net

アヒル座り・ぺたんこ座り・M字座りとの違い

同じような座り方でも、呼び名が少しずつ違うのもややこしいところですよね。
後ろから見たとき、膝が外側に開き、足が横に流れて体がぺたんと低くなる姿から「ぺたんこ座り」「ぺちゃんこ座り」と呼ばれることがあります。また、足首を外側に倒して座る様子がアヒルのお尻に似ていると言われ、「アヒル座り」という名前もよく使われています。湘南カイロ茅ヶ崎整体院+1

両膝がM字のように見えることから「M字座り」と説明される場合もあり、細かな定義は院やメディアによって少しずつ異なるようです。ただ、どの呼び方でも「膝を外側に開き、足をお尻の横に流して座るスタイル」という点は共通していると言われています。xn--t8jc3b0jz23xyv5c1ig.com+1

「かわいい座り方」として広まった背景と、体への負担

SNSや雑誌では、「女の子らしくてかわいい座り方」「写真映えするポーズ」として女の子座りが紹介されることもあります。一方で、整体院や整骨院のコラムでは、骨盤が片側に傾きやすくなり、腰や膝、股関節に負担がかかる姿勢だと注意喚起されることが増えてきたと言われています。krm0730.net+2alaise-seikotsuin.com+2

特に成長期の子どもや、O脚・内股が気になっている方では、女の子座りを日常的に続けることで脚のラインや姿勢に影響が出る可能性があると指摘されています。そのため最近は、「完全にやめなければいけない」というより、長時間続けない・左右を入れ替えない・別の座り方と組み合わせるといった付き合い方を提案する流れも見られます。

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女の子座りを続けると起こりやすい体への影響

骨盤が後ろへ倒れて、猫背・反り腰が出やすくなる

「女の子座りってラクだから、つい長くしてしまうんです」
こういうお話を聞くことが多いのですが、この座り方を続けると骨盤が後ろに倒れやすい姿勢になると言われています。骨盤が傾くと、その上に乗っている腰椎のカーブも崩れやすく、背中全体が丸まり気味の猫背になったり、逆に一部だけ反り腰が強くなったりと、アンバランスな姿勢につながると解説している整骨院もあります。横須賀市の整骨院「一会整骨院」｜受付夜20時迄+1

骨盤がゆがいた状態が続くと、立っているときや歩いているときも「楽な方」に体重を逃がしやすくなり、結果として腰や背中の張り、肩こりの原因候補になるという見方も紹介されています。

O脚や下半身太りの一因になると言われている理由

女の子座りでは、膝が内側に寄りながら足先が外へ流れる形になりやすいですよね。この姿勢が長く続くと、股関節のねじれや太ももの筋肉バランスの崩れにつながり、すねの骨が外側へねじれたO脚傾向を強める可能性があると説明している記事があります。

また、内ももやお尻の筋肉がうまく働きにくくなり、太ももの前側や外側ばかりに負担がかかると、「前ももが張りやすい」「横にボリュームが出て見える」といった下半身太りにつながることもあると言われています。港北区の整体院でも、座り方とO脚・脚のラインの関係に注意を向けることが大切だと発信されています。めう整体院 大倉山院+1

血流が悪くなり、冷え・むくみ・だるさにつながる可能性

もう一つ知っておきたいのが下半身の血流です。女の子座りでは、太ももやひざ周りを強く曲げたまま長時間固定しやすく、ふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなります。その結果、足先へ向かう血液の流れがスムーズでなくなり、冷えやむくみ、夕方のだるさを感じやすくなる可能性があると紹介している整骨院もあります。横須賀市の整骨院「一会整骨院」｜受付夜20時迄+2にっこり鍼灸整骨院+2

もともとむくみやすい人・長時間の座り仕事が多い人では、女の子座りが重なることで下肢静脈への負担が増えるリスクも指摘されています。足首やふくらはぎの重だるさが強いときは、無理をして同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がって軽く動かすことがすすめられています。

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こんな座り方は要注意｜腰・ひざ・足首のサイン

立ち上がるときの「痛み・重さ」は黄色信号

「女の子座りから立つときだけ、腰がグキッとするんです」
「ひざの内側がズキッと痛む感じがある」
こんな訴えは意外と多いと言われています。女の子座りは、股関節を強くねじりながら膝と足首を深く曲げるため、立ち上がる瞬間に関節へ集中的な負担がかかる姿勢と説明されることが多いです。

立ったあとも足首が固まったように動かしづらい・ふくらはぎがピンと張るといった感覚が残る場合、関節や筋肉が一時的にロックした状態になっている可能性があると言われています。毎回ではなくても、「この座り方をした日だけ違和感が出る」という人は、女の子座りが体のサインとして現れているかもしれません。
引用元：【⭐︎参考記事】くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/

子どもの「ながら女の子座り」は成長期の骨格に負担かも

テレビやゲームに夢中になっているお子さんを見ると、気づいたらずっと女の子座りや横座り…ということがありますよね。成長期の骨や関節はまだやわらかく、偏った力が長時間かかると、骨格の成長方向に影響する恐れがあると指摘している整体院もあります。

「女の子座りをしているときだけ膝が内側に寄っている」「立った姿を横から見ると、背中が丸まりやすい」などが続くときは、座り方のクセと体の使い方を一緒に見直した方が良いと言われています。まずは時間を区切ったり、あぐら・正座・椅子座りなど他の姿勢も混ぜながら、同じ座り方が続き過ぎないように声かけしてあげると安心です。
引用元：【⭐︎参考記事】めう整体院ブログ https://www.krm0730.net/

骨盤が歪みやすい座り方リスト

女の子座りだけが問題、というよりも「骨盤が傾いたまま固まりやすい座り方」がいくつかあると言われています。例えば、

• 片足だけを上に組む足組み

• 背もたれにダラッと浅くもたれて座る

• 片側だけに体重をかける横座り

こうした姿勢は、骨盤が左右どちらかに傾いたり、腰椎のカーブが崩れたりしやすい座り方として整骨院でも注意喚起されています。女の子座りがクセになっている方は、これらの座り方もセットで見直すと、腰・ひざ・足首の負担を減らしやすいと考えられています。

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女の子座りの代わりにおすすめの座り方（椅子＆床）

椅子での基本フォームを整える

「女の子座りはやめたいけれど、椅子でも姿勢が崩れやすくて…」
そんなときは、まず椅子での基本フォームからそろえていくと良いと言われています。ポイントは三つです。

1つ目は、膝を直角くらいに曲げること。膝が内側に寄れないよう、こぶし1個分ほどあけて座ると骨盤が立ちやすいとされています。
2つ目は、お尻を背もたれの方までしっかり奥に入れること。浅く座ると骨盤が後ろに倒れやすく、猫背に近づきやすいと言われています。
3つ目は、足裏を床につけること。つま先立ちや足組みが続くと、骨盤や腰への負担が増えやすいと説明されることが多いです。

座ったときに「耳・肩・股関節が横から見て一直線に近いか」を鏡でチェックしてみると、女の子座りの代わりに意識したい椅子姿勢のイメージがつかみやすくなります。

引用元：【⭐︎参考記事】めう整体院ブログ https://www.krm0730.net/

床で座るときにおすすめの姿勢

どうしても床に座る場面では、女の子座りの代わりにあぐらや片ひざ立ちがおすすめと言われています。

あぐらは、骨盤の下にクッションや折りたたんだタオルを1枚入れ、お尻を少し後ろに引くように座ると、背筋が伸びやすくなります。背中を反らせ過ぎず、「腰の後ろにスッと空気が入る」くらいの感覚で座ると楽に保ちやすいでしょう。

片ひざ立ちは、片方のひざを立ててもう片方はあぐらに近い形にする座り方です。股関節がねじれにくく、骨盤が立ちやすい姿勢として紹介されることが多いです。どちらの座り方でも、時々左右を入れ替えてバランスよく使うと良いと言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】めう整体院ブログ https://www.krm0730.net/

30〜60分ごとに体をリセットする習慣

どんなに良い姿勢でも、長時間まったく動かない状態が続くと、筋肉が固まりやすくなると考えられています。女の子座りの代わりに椅子やあぐらに変えたとしても、30〜60分ごとに一度立ち上がり、軽く歩いたり伸びをしたりして体をリセットすることがすすめられています。

タイマーをかけて「1時間に一度は席を立つ」と決めておくと、仕事や家事に集中しているときでも意識しやすくなりますよね。短い時間でも、足首を回したり、肩をくるくる回したりするだけで血流が変わり、「同じところだけに力がかかり続ける状態」を避けやすくなると言われています。

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女の子座りによる歪みを整えるストレッチと整体の活用

自宅でできる骨盤・股関節まわりのセルフケア3選

「女の子座りのクセを何とかしたいんです」と相談されることが多いので、まずは家で試しやすいセルフケアを3つご紹介します。

1つ目は骨盤リセットゆらゆらです。
仰向けで膝を立て、足は腰幅に開きます。そのまま両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒して、心地よいところで止める、を繰り返します。骨盤まわりを固め過ぎず、ゆるやかに動かすことで、女の子座りで片寄った負担をリセットしやすいと言われています。

2つ目は内転筋（内もも）のストレッチです。
座った状態で足裏同士を合わせ、ひし形を作ります。背すじを軽く伸ばしながら、息を吐きつつ上体を少し前に倒し、内ももが伸びているところでキープします。反動はつけず、「じんわり気持ち良い」くらいで止めるのがポイントです。

3つ目は股関節まわりのエクササイズ。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら少し反らす“猫のポーズ”を数回くり返します。そのあと、片足ずつ膝を外側に軽く回し、股関節の動きを出していきます。どれも回数は少なめからでかまわないと言われています。

いずれも痛みが強いときやしびれが出るときは無理をしないことがとても大切です。また、数回やっただけで「必ず改善する」とは言い切れないため、様子を見ながら少しずつ続けるイメージで取り組んでみてくださいね。

引用元：【⭐︎参考記事】めう整体院ブログ https://www.krm0730.net/

整体院でチェックしてもらうメリット

「自分でストレッチをしてみたけれど、これで合っているのか分からない…」
こんなときは、整体院をうまく活用する方法もあります。

整体院では、女の子座りによる骨盤の傾きや、股関節・ひざ・足首のねじれ具合、O脚の程度などを触診や姿勢チェックでまとめて確認することが多いと言われています。そのうえで、

• あなたの体型や柔らかさに合ったストレッチの種類

• どのくらいの回数・ペースで行うと負担が少ないか

• 椅子・床それぞれでの座り方のコツ

など、「お家で続けやすい形」に落とし込んで提案してもらえるのがメリットです。

また、女の子座りだけでなく、足組みや横座りなど他の座りグセも一緒に確認してもらうことで、将来的な腰痛やひざの不調を予防する一助になると考えられています。気になる方は、無理のない範囲で整体院に来院し、体の状態を一度チェックしてもらうのもひとつの選択肢かもしれません。

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