内耳の血流を良くするツボ｜めまい・耳鳴り・難聴予防に効果的なセルフケア

「なぜ“内耳の血流”が大切か ─ 血流低下が耳にもたらす影響」
- 内耳・三半規管と血流の関係
- 血流が悪くなると起こりやすい症状（めまい、耳鳴り、難聴など）
- 血流改善のメリット
「内耳の血流改善に効く代表的なツボ一覧」
- 各ツボの名前と位置の紹介
  - 例：翳風（えいふう）、聴会（ちょうえ）、耳門（じもん）、風池（ふうち）、など
- なぜこれらのツボが効果的とされるのか（血行促進・筋肉の緊張緩和、自律神経調整など）
「ツボの押し方とセルフケアのコツ」
- 指の使い方（爪ではなく指の腹／面で押す）や押す強さの目安（“気持ちいい”くらい、強すぎない）
- おすすめのタイミング（例：お風呂上がり、体が温まっているとき）や頻度の目安
- 押す際の呼吸法（深呼吸しながら、リラックスした状態で）や姿勢のポイント
「ツボ押しだけじゃない ─ 血流改善のための日常習慣」
- 首・肩のストレッチ・軽い運動などで、耳まわり・首まわりの血流を促す重要性
- 規則正しい生活、十分な睡眠、ストレスケアなど、血流・自律神経を整えるライフスタイル
- 万が一「ツボ押し＋生活改善」をしても改善が見られない場合のアドバイス（医療機関の受診など）
「こんな人におすすめ／注意したほうがいい人」
- おすすめ：肩こり・首こりがある人、デスクワークが多く首や肩が張りやすい人、耳鳴りや軽いめまいに悩んでいる人、加齢による聞こえの不安がある人。
- 注意／相談を検討したほうが良い人：強い耳の痛み、急な難聴・激しいめまい・回転性めまいなどがある場合は、まず医療機関へ。
- ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであること、万能ではないことを明示

なぜ“内耳の血流”が大切か ─ 血流低下が耳にもたらす影響

「最近、めまいや耳鳴りが増えた気がするんだけど、これって年齢のせいかな？」と相談を受けることがあります。そんな時にまずお話するのが、内耳の血流の話です。あまり意識しない場所ですが、耳まわりの調子は血流と深く関わっていると言われています。

では「どうして血流がそこまで重要なのか？」という点から、一緒に順番に見ていきましょう。

内耳・三半規管と血流の関係

内耳には「三半規管」や「前庭」という平衡感覚をつかさどる部分があります。これらはとても繊細で、少しの血流の変化でも影響を受けやすいと言われています。

私がよく例えるのが「細いホースのような場所」というイメージです。血流がスムーズに流れていれば問題は起きにくいのですが、ストレスや姿勢のくずれ、冷えなどで流れが悪くなると、耳のまわりにだるさや違和感を覚える方もいるようです。

内耳の組織は酸素や栄養の供給に敏感で、血流の状態がそのまま機能のコンディションに影響すると言われています。（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/）

血流が悪くなると起こりやすい症状（めまい・耳鳴り・難聴など）

「血流が落ちるだけで、そんな変化が出るの？」と驚かれる方も多いのですが、耳は小さな器官の集まりのため、循環の変化を受けやすいとされています。

例えば——

ふわっとするタイプのめまい
キーンとした耳鳴り
聞こえ方がいつもよりぼやける感覚
こうした不調が現れることがあると言われています。

もちろん、すべてが血流だけの問題とは限りませんが、耳の違和感が続いている方の中には、首や肩のこり、冷えなど“血流”に関わる要因を抱えているケースも少なくありません。

血流改善のメリット

「じゃあ血流を良くすると、どんな変化が期待できるの？」という質問もよくいただきます。内耳まわりの巡りが整いやすくなることで、耳のだるさや重さが軽減しやすいと言われています。

また、首や肩の筋肉がゆるみやすくなり、耳周囲の負担が減る方もいるようです。めまいや耳鳴りが「必ず改善する」と断定はできませんが、体全体を整える流れの中で血流を意識することは意味のあるアプローチと言われています。

耳の不調が長引く方は、普段の姿勢や生活習慣を振り返るだけでもヒントが見つかることがあります。

まとめ

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内耳の血流改善に効く代表的なツボ一覧

「耳のまわりって、意外とツボが多いんですね」とお客様から言われることがあります。確かに、内耳の血流を良くしたい時に使われるツボは何か所もあって、それぞれ役割が少しずつ違うと言われています。ここでは、代表的なポイントを順番に紹介しながら、「どこを押すと、どんな体の反応が期待されるのか」を一緒に見ていきましょう。

各ツボの名前と位置の紹介

まずは、耳まわりでよく使われる4つのツボから。

● 翳風（えいふう）
耳たぶの後ろ、骨のくぼみに指がすっと入る場所です。「ここ、少し押すと気持ちいいですね」と言われるケースが多いポイント。

● 聴会（ちょうえ）
耳の穴の前、小さなくぼみにあるツボです。口を少し開けると骨が動いて、その下側に位置しています。

● 耳門（じもん）
聴会のすぐ上、耳の付け根の前側にあるツボで、噛む動作をすると筋肉が動くあたりにあります。

● 風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際、左右のくぼみ部分にあり、首まわりの緊張と関係が深いと言われています。

これらの場所は、湘南カイロ茅ヶ崎整体院やメマイ神戸などでも紹介されており、耳まわりの巡りを整えたい方がよく使うポイントとして知られています。（引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_nanchou）

なぜこれらのツボが効果的とされるのか

「ただ押すだけで何か変わるの？」と疑問を持つ方もいますが、耳のツボが注目されるのには理由があります。

たとえば翳風や耳門は、耳の後ろ・前の筋肉が集まる場所にあり、こわばった部分をゆるめることで血行促進につながると言われています。また、風池は首の緊張と深い関わりがあり、ここを優しく押すことで巡りが整いやすくなるとも言われています。（引用元：https://www.kamiya-chiryouin.com/blog/）

さらに、耳まわりは自律神経とも関係が深く、緊張が強い時ほど違和感を感じやすいと言われています。「なんだか耳が重い」「めまいがふわっとする」という方がツボを使う理由は、このあたりの仕組みが背景にあります。

もちろん「押せば必ず改善する」とは断定できませんが、耳まわり〜首の筋肉をゆるめることで、内耳の血流にも良い影響が期待できると紹介されることが多いポイントです。

まとめ

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ツボの押し方とセルフケアのコツ

「ツボってどう押せばいいんですか？」とよく尋ねられます。確かに、耳まわりのツボは繊細なので、ちょっとした押し方の違いで体の感じ方が変わると言われています。ここでは、強さや指の使い方、タイミングなど、日常でも取り入れやすいポイントをまとめてみました。「あ、これなら続けられそうだな」と思える部分を拾ってもらえたら嬉しいです。

指の使い方と押す強さの目安

「爪で押してしまって痛くなります…」という声をいただくことがあります。湘南カイロ茅ヶ崎整体院でも紹介されているように、爪ではなく“指の腹”で押すのが基本と言われています。（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/inner-ear-blood-flow-tsubo）

力加減は、“痛気持ちいい”より少し弱いくらいがちょうど良いとされています。強く押しすぎると筋肉が余計に緊張してしまうこともあるので、ゆっくり沈み込むような圧をイメージすると失敗しにくいです。

私自身、お客様と一緒にセルフケアを練習する時には「指が皮膚に吸い付くようにして押す感じですよ」とよく説明します。押した瞬間に痛みが走るようなら、少し弱めて試してください。

押すタイミングや頻度の目安

「いつ押すのが一番いいんでしょう？」という相談も多いのですが、湘南カイロ茅ヶ崎整体院でも書かれている通り、体が温まっているタイミングがやりやすいと言われています。

例えば——

お風呂上がり
軽くストレッチをした後
寝る前のリラックス時間

こういうタイミングは、筋肉も柔らかくなりやすく、巡りも整いやすい状態です。

頻度については、「毎日やらなきゃ」と思いすぎず、1日1〜2回、数十秒ずつの軽い刺激で十分とされています。長時間押す必要はありませんし、短めのほうが続けやすいです。

呼吸法と姿勢のポイント

ツボを押す時にもう一つ大切なのが、呼吸と姿勢です。

「息を止めて押していました」という方もいますが、深呼吸をしながらのほうが体はゆるみやすいと言われています。吸う時より、吐くタイミングで押すと自然に力が抜けやすくなります。

姿勢は、背中が丸まらない程度に楽な状態がベスト。ソファに座って前のめりになるより、椅子に軽く腰掛けたり、軽く顎を引いた姿勢のほうが耳まわりが触りやすくなります。

押す姿勢が安定すると、手の緊張も減り、ツボの位置もつかみやすくなります。

まとめ

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ツボ押しだけじゃない ─ 血流改善のための日常習慣

「ツボ押しはやってみたけど、もう少し何かできることってありますか？」と聞かれることがあります。確かに耳まわりの巡りを整えたい時は、ツボだけより“生活のクセ”に目を向けるほうが変化のヒントが見つかりやすいと言われています。ここでは、無理なく取り入れられる習慣をいくつか紹介していきますね。

首・肩のストレッチや軽い運動で巡りをサポート

「耳の不調なのに、どうして首や肩が関係あるの？」と不思議に思う方もいます。湘南カイロ茅ヶ崎整体院でも触れられていたように、耳まわりの血流は首・肩のこわばりとつながっていると言われています。（引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/inner-ear-blood-flow-tsubo）

長時間のスマホ操作やデスクワークで首が前に倒れると、後頭部〜耳の後ろの筋肉が緊張してしまい、巡りが悪くなりやすい状況をつくります。

そこでおすすめなのが、ゆっくり首を回す・肩をすくめて下ろす・肩甲骨を寄せるといった軽めの動き。
「ストレッチって難しそう」と感じるかもしれませんが、数十秒でもやってみるとじんわり温まってくる方が多いです。

生活リズムを整えて自律神経をサポートする

耳まわりの不調は、自律神経のバランスと関係があると言われています。
例えば——

睡眠不足
ストレスの蓄積
食事の時間が不規則
こういった要因が続くと、体が緊張しやすくなり、巡りにも影響しやすいと言われています。

メマイ神戸でも、自律神経の乱れが耳の違和感につながりやすいと紹介されています。（引用元：https://www.memai-kobe.jp/tsubooshi_nanchou）

特別なことをしようと頑張るより、いつもより10分だけ早く寝る・深呼吸の時間をつくる・夜のスマホ時間を少し減らすなど、小さな工夫のほうが続きやすいです。

「ツボ＋生活改善」をしても変化が少ない時の相談先について

「いろいろ試してみたけど、まだ気になる…」という場合もあると思います。
その時は、自己判断で我慢し続けるより、一度専門の機関へ来院して状況を相談してみるのも一つの選択だと言われています。

耳の不調には、こり・姿勢・ストレスなど生活の要素が絡むこともあれば、別の原因が隠れているケースもあります。早めに相談することで、今の状態を触診してもらい、必要に応じた案内を受けやすくなると言われています。

まとめ

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こんな人におすすめ／注意したほうがいい人

「この耳まわりのツボ押しって、どんな人に向いているの？」と聞かれることがあります。確かに、耳の不調と一言でいっても背景は人それぞれなので、適した人・慎重にしたほうがいいケースはあります。ここでは、日常のセルフケアの一つとして取り入れたい人、そして専門機関へ相談したほうが良い場面についてわかりやすくまとめました。

注意したほうが良い人 ─ 強い症状がある場合はまず専門機関へ

一方で、「ちょっと心配だな」と思うケースもあります。
例えば——

強い耳の痛みがある
急に聞こえづらくなった
回転性の激しいめまいが起きる
吐き気を伴うようなめまいが続く

このような場合は、ツボ押しだけで様子を見るより、まず医療機関へ来院して状況を相談したほうが良いと言われています。耳の不調は、生活習慣だけで説明できないケースもあるため、早めに触診してもらうほうが安心につながります。

ツボ押しは“万能ではない”という前提も大切

耳まわりのツボ押しは、自宅でできるセルフケアとして役立つことがありますが、**あくまで「サポートの一つ」**という位置づけと言われています。
「押したら必ず改善する」というわけではなく、姿勢や生活リズム、ストレスなど、複数の要因が関わっている場合が多いからです。

そのため、

無理なく続けられる範囲で取り入れる
変化が少ない時は生活習慣も見直してみる
不安が強い時は専門機関に相談する

この3つのバランスが大切だと言われています。

まとめ

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