めまいに効くツボ｜効果的な押し方とセルフケアのポイント

めまいと東洋医学の関わり

• めまいの主な種類（回転性・浮動性・立ちくらみなど）

• 東洋医学における「気・血・水」の乱れとめまいの関係

• ツボ押しによる巡り改善の考え方

めまいに効く代表的なツボ

　内関（ないかん）

• 手首内側にあるツボで、自律神経や血流を整えると言われている

• 押し方・刺激のコツ

　百会（ひゃくえ）

• 頭頂部にあるツボ。ストレス性のめまいに活用されるケース

　完骨（かんこつ）

• 耳の後ろの骨のくぼみにあるツボ。首や肩の緊張からくるめまいに関連

　風池（ふうち）

• 後頭部のくぼみに位置し、血流やリンパの流れを整えるとされる

ツボ押しの正しい方法と注意点

• 強く押しすぎない、リラックスした姿勢で行う

• 1回あたり30秒～1分を目安に優しく押す

• めまいが強いときや長引く場合は無理せず休む

ツボ押しと組み合わせたいセルフケア

• 肩や首のストレッチで血流改善

• 水分補給・規則正しい睡眠など生活習慣の見直し

• ストレス対策（深呼吸、軽い運動など）との併用

来院を検討すべきケース

• めまいが繰り返し強く起こる

• 吐き気・しびれ・言語障害など神経症状を伴う

• 内科・耳鼻科・神経内科での確認が必要な場合があると説明

めまいと東洋医学の関わり

めまいの種類と特徴

めまいと一口に言っても、その感じ方にはいくつかのタイプがあると言われています。例えば、自分や周囲がぐるぐる回っているように感じる「回転性めまい」、ふわふわと浮いているように感じる「浮動性めまい」、立ち上がったときにクラッとする「立ちくらみ」などです。それぞれ原因や背景が異なり、症状の出方も人によってまちまちです。そのため、単なる一過性の疲れと見過ごされることもありますが、体のサインとして注意しておくことが大切だと言われています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/】。

東洋医学における「気・血・水」とめまいの関係

東洋医学では、体をめぐる「気（エネルギー）」「血（血液や栄養）」「水（水分代謝）」のバランスが健康の基本とされています。この3つの巡りが乱れると、頭部への栄養やエネルギーの供給が滞り、めまいとして表れると考えられています。たとえば、気の不足で立ちくらみが起きたり、水の滞りによって頭が重く感じたりするケースがあると説明されています【引用元：https://toyoshimaiin.com】【引用元：https://medicalnote.jp】。

ツボ押しによる巡り改善の考え方

こうした巡りの乱れを整える一助として、東洋医学ではツボ押しがよく取り入れられています。こめかみや首筋、手や足の特定のツボをやさしく刺激することで、気や血の流れが促され、体のバランスが整いやすくなると言われています。ツボ押しは道具を使わずに自分でできるセルフケアの一つなので、日常の中に取り入れやすいのが特徴です。ただし、強く押しすぎたり、体調がすぐれないときに無理に行ったりするのは避けたほうがよいとされています【引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com】。

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めまいに効く代表的なツボ

内関（ないかん）

手首の内側、手首のシワから指3本ほど下に位置する「内関（ないかん）」は、自律神経や血流のバランスを整えるサポートになると言われています。特に、乗り物酔いや不安感を伴うめまいのときに刺激することで、体の巡りが落ち着くと考えられています。押し方のコツは、親指を使ってじんわりと5秒ほど押し、ゆっくり離すことを数回繰り返すことです。強く押しすぎず、リラックスできる範囲で行うのが大切だとされています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/】。

百会（ひゃくえ）

頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」は、東洋医学で全身のエネルギーが交わる重要なツボとされ、ストレスや自律神経の乱れに関連するめまいに活用されるケースがあります。両耳を結んだラインと、眉間から頭頂に向かうラインが交わるところに位置しており、両手の中指で軽く押さえると刺激しやすいです。息を吐きながら軽く圧をかけると、頭の重さがやわらぐような感覚が得られる人もいると言われています【引用元：https://toyoshimaiin.com】。

完骨（かんこつ）

耳の後ろにある骨の下のくぼみに位置する「完骨（かんこつ）」は、首や肩の緊張が原因となるめまいに関連するとされています。デスクワークやスマホの長時間使用で首まわりがこわばっている人は、このツボを親指でゆっくり押すことで、血流や筋肉のこわばりがやわらぐと説明されています。特に肩こりから頭が重いと感じるときに取り入れやすいセルフケアの一つです【引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com】。

風池（ふうち）

後頭部の髪の生え際、首筋の両側にあるくぼみに位置する「風池（ふうち）」は、血流やリンパの流れを整える働きがあるとされています。頭痛や目の疲れとセットでめまいを感じる場合に押されることが多いツボです。両手の親指で首のくぼみにフィットさせ、後頭部に向けて軽く押すと、じんわりと緊張がほぐれていくように感じられることがあります。デスクワークの合間に取り入れるとリフレッシュしやすいと言われています【引用元：https://medicalnote.jp】。

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ツボ押しの正しい方法と注意点

強く押しすぎないことが基本

ツボ押しは「強ければ効く」というものではなく、むしろ強く押しすぎることで筋肉や皮膚に余計な緊張を与える可能性があると言われています。特にめまいが気になるときは、体全体が敏感になっていることも多いため、ソフトに刺激するのが理想的です。軽く息を吐きながら、心地よいと感じる程度の力加減を意識するとよいでしょう（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/）。

リラックスした姿勢で行う

ツボ押しをする際には、体の姿勢も大切です。背筋を伸ばして椅子に腰かける、あるいはベッドに横になってからゆっくりと行うことで、余分な力を抜くことができると言われています。リラックスできる環境で取り入れることで、ツボの効果がより体に届きやすくなると考えられています（引用元：https://toyoshimaiin.com）。

目安は1回30秒～1分

一般的には、ツボ押しは1回につき30秒から1分程度を目安にするとよいとされています。長時間押し続けるよりも、短い時間を複数回に分けて行うほうが体への負担が少なく、効果的だと言われています。呼吸を止めず、自然に呼吸を続けながら行うこともポイントです（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com）。

めまいが強いときは無理をしない

めまいが強く出ている時や、症状が長引いているときにはツボ押しを控えることも大切です。あくまでセルフケアの一つとして取り入れる方法であり、症状が強い場合は体を休めることを優先するのが望ましいとされています。必要に応じて、医療機関への来院も検討すると安心です（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/）。

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ツボ押しと組み合わせたいセルフケア

肩や首のストレッチで血流改善

めまいに悩むとき、ツボ押しだけに頼るのではなく、肩や首のストレッチを取り入れることも大切だと言われています。特に長時間のデスクワークやスマホの使用で首や肩がこわばると、血流が滞りやすくなり、めまいを悪化させる要因になると考えられています。首をゆっくり回したり、肩をすくめて力を抜くようなシンプルな動きは、血流改善につながると紹介されています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/】。

水分補給・規則正しい睡眠

体内の水分不足は、自律神経の乱れや血流不良を招き、めまいの一因になることがあると言われています。そのため、こまめな水分補給は基本的なセルフケアのひとつです。また、規則正しい睡眠も重要です。寝不足や生活リズムの乱れは、めまいの頻度を高めるきっかけになることがあると考えられているため、毎日の睡眠を意識的に整えることが予防につながるとされています【引用元：https://toyoshimaiin.com】。

ストレス対策の併用

めまいとストレスには深い関係があるとも言われています。精神的な緊張が続くと、自律神経のバランスが崩れ、めまいが起こりやすくなることがあるからです。深呼吸や軽いウォーキングなどの運動は、心身のリフレッシュに役立つと紹介されています。また、音楽や趣味の時間を持つことで気持ちが安定し、結果的にめまいの緩和につながるケースもあるようです。

ツボ押しとの相乗効果

ツボ押しは「気・血・水」の巡りを整える考え方に基づいており、生活習慣の改善と一緒に行うことで相乗効果が期待できると言われています。ただし、めまいが強いときや症状が長引く場合には、無理に続けず休むことが勧められています。セルフケアはあくまで補助的な方法であり、必要に応じて医療機関で相談することが安心につながると考えられています【引用元：https://www.sakaguchi-seikotsuin.com】。

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