ふわふわめまいのツボ｜自律神経・首こり・ストレスのポイントと正しいケア

ふわふわめまいの原因とは？まず知っておきたい体の仕組み

• 回転性ではなく「ふわふわ」「ふらつく」「地に足がつかない」めまいの特徴

• 自律神経の乱れ・首こり・血流低下・呼吸の浅さなどの影響

• めまいと筋緊張・姿勢（猫背・ストレートネック）との関係

• ツボ押しは“補助的なケア”として扱われることが多い（非断定）

ふわふわめまいに使われると言われている代表的なツボ

• 内関（ないかん）：自律神経の乱れ・ストレスで使われやすい

• 百会（ひゃくえ）：頭重感・ふわふわ感に関連すると言われる

• 風池・天柱：首こり・血流と関係することがある

• 太衝・合谷：緊張しやすい人に押されることがある

• ※いずれも「〜と言われています」で表現し、断定を避ける

• ツボによって押す圧・位置が違うことも説明

ツボの正しい押し方｜強さ・方向・タイミングの目安

• 基本は「痛みのない範囲でやさしく」

• 押す方向（垂直／軽い円）・呼吸と合わせるポイント

• 仕事中・入浴後・寝る前など、取り入れやすいタイミング

• めまいが強い時に押さない方が良い理由

• 変化がない時に考えるべきこと（姿勢／生活習慣など）

ツボだけに頼らない｜ふわふわめまいの改善を支えるセルフケア

• 呼吸（胸式→腹式）と自律神経の関係

• 首・肩の軽いストレッチ（肩甲骨周り）

• 水分・睡眠リズム・食事（鉄分・ビタミンB群など）

• デスクワークでの姿勢改善ポイント

• ふわふわめまいと全身の血流の関係

危険なめまいの見分け方｜医療機関へ相談した方が良いサイン

• 片側の手足のしびれ・麻痺を伴う

• 激しい頭痛・ろれつが回らない・意識の変化

• 嘔吐を繰り返すめまい

• 数日続く・改善しないめまい

• 来院時に伝えると良い情報
  　（発症のタイミング・症状の変化・生活習慣・服薬・既往歴）

ふわふわめまいの原因とは？まず知っておきたい体の仕組み

「ふわふわする感じって、ぐるぐる回るめまいとは違うんですか？」
そんな質問をいただくことがあります。実際、回転性ではなく“地面が柔らかいような”“足がふわっと浮くような”タイプのめまいは、自律神経や姿勢の影響が関係すると言われています。ここでは、まずその特徴をわかりやすく整理してみますね。

ふわふわめまいの特徴と、自律神経との関係

ふらつきや地に足がつかない感じのめまいは、耳の不調だけでなく、血流の変化・姿勢・筋肉の緊張・呼吸の浅さが重なった時に起こりやすいと言われています。
「なんとなく息が浅い日ほどめまいが出る気がする…」という声もよくあり、呼吸の乱れが自律神経に影響してバランスが崩れやすくなる、と説明されることもあります（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/）。

また、ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れなどが続くと、自律神経の調整がうまく働きにくくなると言われています。そうすると、血流が手先や頭にうまく回りづらくなり、ふわふわ感が強まるケースもあるようです。

首こり・姿勢（猫背・ストレートネック）との関係

「肩がガチガチの日は特にふらつきやすい気がするんですよね」
実際、このタイプの声はとても多いです。

猫背やストレートネックになると、首の後ろ側の筋肉が緊張しやすくなります。首まわりは自律神経の集まる部分と言われているため、この緊張が続くと血流や神経の働きに影響する可能性がある、と説明されることがあります（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpta/27/1/27_15/_pdf）。

姿勢の崩れによって頭の位置が前にズレると、体がバランスを取ろうとして力みが増え、それが“ふわふわ感”につながるという考え方も紹介されています。

ツボ押しは“補助的ケア”として扱われることが多い理由

「ツボを押したらめまいが治るの？」と聞かれることがありますが、ここは注意が必要です。
ツボ押しはあくまで “リラックスや筋肉のこわばりをゆるめる補助的なケアとして使われることが多い” と説明されることが一般的です（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jser/44/2/44_41/_pdf）。

体の状態や生活習慣によって反応も異なりますので、「絶対に改善する」という表現は避け、あくまで“サポート的な方法”として捉えると安心です。

まとめ

#ふわふわめまい
#自律神経の乱れ
#首こりとめまい
#姿勢と血流の関係
#ツボ押しは補助的ケア

ふわふわめまいに使われると言われている代表的なツボ

「ふわふわめまいに良いと言われているツボって、どれが有名なんですか？」
こんな質問をよくいただきます。ここでは、一般的に紹介されることが多いツボを、やさしい表現でまとめていきます。もちろん、どれも“効果がある”と断定するものではなく、あくまで補助的なケアとして使われることがあると言われています。

内関（ないかん）｜ストレスや自律神経の乱れで使われやすいと言われているツボ

内関は、手首の内側にある有名なツボで、
「ストレスでふわふわ感が強まる人が押すことがある」
という説明が多いです。

僕「どこを押せばいいんですか？」
あなた「手首から指三本分くらい上で、2本の腱の間をゆっくり探すと分かりやすいですよ」

このように“軽い圧で”“痛みゼロ”の範囲で触れるのが大前提と言われています。

百会（ひゃくえ）｜頭の緊張やぼんやり感に関連すると言われているポイント

頭のてっぺんにある百会は、
「気分のゆらぎや頭の重さと関連することがある」
と紹介されることが多いです。

軽く触れるだけでも十分という意見が多く、押しつけず、呼吸を止めずに行うのが安心と言われています。

風池（ふうち）・天柱（てんちゅう）｜首こり・血流と関係することがあるツボ

ふわふわめまいが強い人のなかには、
「首こりが原因でめまい感が増している場合がある」
とも言われています。

そこで出てくるのが、後頭部の付け根まわりにある風池と天柱。

あなた「ここ、押されると目の奥まで響く感じありません？」
僕「あります…そこそこ…！」

この反応そのものが“首の緊張”と関係すると言われることもあります。

太衝（たいしょう）・合谷（ごうこく）｜緊張しやすい人が使うことがあるツボ

太衝は足の甲、合谷は手の甲にあり、どちらも「気持ちが張りやすいタイプの人が押すことがある」と紹介されることが多いです。

ふわふわめまいは、緊張が強い日やストレスが重なっている時に出やすいと言われているため、全身のリラックスを目指す目的で触れられるケースもあるそうです。

ツボによって押す強さ・方向が違うことも理解しておく

ツボ押しは「全部同じ強さで押せばOK」というものではなく、
**“場所によって適した押し方が違う”**と言われています。

・内関 → 軽い垂直の圧
・百会 → ごく軽く触れる程度
・風池・天柱 → 指を当てるだけでも十分な場合がある

など、強く押すほど良いという考え方ではない点が大切です。

まとめ

• #ふわふわめまいのツボ

• #自律神経ケアの基本

• #内関百会風池

• #押し方はやさしく

• #断定しないセルフケアガイド

ツボの正しい押し方｜強さ・方向・タイミングの目安

基本は「痛みのない範囲でやさしく」が前提

「ツボって、どれくらい押せば良いんですか？」
めまいがある方からよくいただく質問です。

結論としては、“痛みのない範囲でやさしく”が基本と言われています。
強く押すほど効果があるわけではなく、むしろ筋緊張が強まり、ふわふわ感が増す場合もあると言われています。

僕「強めに押した方がスッキリしそうですよね」
あなた「実は逆で、やさしく触れた方が体が落ち着きやすいと言われていますよ」

こんなやり取りになることも多いです。

押す方向のポイント（垂直・軽い円）＋呼吸と合わせる

押し方には、いくつか基本の方向があります。

• 垂直にゆっくり圧をかける

• 軽く円を描くように回す

どちらも、呼吸を止めず、ふーっと息を吐きながら行うのが安心と言われています。

ツボ押しは「押す」よりも「触れて様子を見る」くらいがちょうど良い場合もあると言われています。

日常に取り入れやすいタイミング（仕事中・入浴後・寝る前）

ツボ押しを習慣にしたい時は、生活の流れに合わせて自然に取り入れるのがコツ。

• 仕事中の休憩に1〜2回だけ軽く押す

• 入浴後、体が温まって筋緊張がやわらいでいる時に行う

• 寝る前に深呼吸と一緒にゆっくり触れる

めまいケアでは「無理なく続けられること」が重要と言われており、短時間のやさしい刺激の方が向いている場合もあると言われています。

めまいが強い時に押さない方が良い理由

ふわふわ感が強いタイミングでツボを押すと、
「刺激が逆に負担になってしまう場合がある」
と説明されることがあります。

特に、
・首こりが強い日
・寝不足の翌日
・立ちくらみが頻発する時
など、“体が過敏になっている時期”はやめておく方が安心と言われています。

変化がない時に考えるべきこと（姿勢・生活習慣など）

ツボ押しを続けても変化を感じない場合、
「そもそも別の要因が強く影響している可能性がある」
とも言われています。

たとえば—

• 猫背・巻き肩による首こり

• 呼吸が浅い癖

• ストレスが長期間続いている

• 睡眠の質が下がっている

• デスクワーク姿勢による血流低下

こうした背景が整わないと、ツボを押しても変化が出づらい場合があると言われています。

僕「押してもあまり変わらないんですが…」
あなた「その場合は、一度姿勢や生活習慣の方を見直してみるのも良いかもしれませんね」

こんな柔らかい提案になることが多いです。

まとめ

• #ツボの正しい押し方

• #ふわふわめまいセルフケア

• #やさしい刺激が基本

• #押すタイミングの目安

• #姿勢と生活習慣チェック

ツボだけに頼らない｜ふわふわめまいの改善を支えるセルフケア

呼吸（胸式→腹式）と自律神経の関係

「なんか落ち着かない感じが続くんですよね…」
そんな相談を受けると、まず呼吸の浅さを一緒に確認することがあります。胸の上だけで呼吸すると交感神経が優位になりやすいと言われていて、その結果ふわふわした感覚が出やすくなることもあるそうです。ゆっくり息を吐きながらお腹を軽くふくらませる“腹式寄りの呼吸”を意識すると、体がふっと緩みやすいと言われています（引用元：厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/ ）。

首・肩の軽いストレッチ（肩甲骨まわり）

「肩こりが強い日はめまいも気になる気がします…」
こんな声も多く、首こり・肩の緊張が続くと頭部への血流が乱れやすいと言われています。肩甲骨をゆっくり回す、首の後ろを軽く伸ばすなど、負担のかからない範囲で動かすだけでもスッと呼吸が入りやすくなる場面があります。あくまで“痛くない範囲”が大事です。

水分・睡眠リズム・食事（鉄分・ビタミンB群）

めまいを訴える方の中には、水分不足や睡眠リズムの乱れが背景にあることも少なくないと言われています。食事では鉄分・ビタミンB群などを意識すると体のエネルギーづくりをサポートしやすいとも言われています（引用元：日本栄養士会 https://www.dietitian.or.jp/ ）。

デスクワークでの姿勢改善ポイント

長時間のPC作業で背中が丸まると、首まわりの筋肉が常に緊張し、ふわふわ感につながる場合もあるそうです。
・画面は目線より少し下
・肘は90度前後
・腰は浅く座らない
このあたりを整えると、呼吸が入りやすくなると言われています。

ふわふわめまいと全身の血流の関係

ふわふわめまいは“頭だけの問題”ではなく、全身の血流や姿勢の影響を受けやすいとも言われています。
「ツボだけでなんとかしよう」ではなく、生活の土台を整えることで安定しやすくなる、そんなケースも多い印象です。

まとめ

#ふわふわめまい
#自律神経ケア
#呼吸と姿勢
#肩こり対策
#セルフケア習慣

危険なめまいの見分け方｜医療機関へ相談した方が良いサイン

めまいは日常の疲れや自律神経の乱れで起こることもありますが、まれに「早めの相談が安心」と言われているケースもあります。ここでは、読者の方が不安になりすぎず、ただ“判断の目安として知っておく”ための内容をまとめます。

片側のしびれ・麻痺を伴う場合

「先生、片側だけ妙に力が入りづらくて…」
そんな相談が出ることがあります。片側の手足のしびれや動きづらさを伴うめまいは、神経のトラブルと関連すると言われています。もちろん断定ではありませんが、こうしたサインは一度相談する方が安心とされています。

激しい頭痛・ろれつが回らない・意識の変化

めまいに加えて
「急に頭が割れるように痛い」
「言葉がうまく出てこない」
「ぼーっとしてしまう」
このような変化は、脳の血流や中枢の働きの乱れが背景にある場合があると言われています。普段とは明らかに違う状態なら、無理せず専門機関へ相談するほうが安心です。

嘔吐を繰り返すめまい

ぐるぐる回るタイプではなくても、嘔吐を何度も繰り返すほどのめまいは体の負担が大きく、脱水につながる可能性もあります。「吐き気が止まらない」状態が続くときは、補助的なツボ押しやセルフケアでは対応しづらいと言われています。

数日続く・改善しないめまい

「2〜3日様子を見ても変わらない」
「むしろ重だるさやふらつきが増えてきた」
こうした経過の場合、姿勢・睡眠・ストレスだけが原因とは限らないと言われています。長引くめまいは一度確認した方が安心です。

来院時に伝えると役立つ情報

来院時は、下のような情報を整理しておくとスムーズです。

• 発症したタイミング（朝？仕事中？急に？）

• 症状の変化（良くなる時間帯・悪化しやすい姿勢）

• 生活習慣（睡眠・食事・ストレス・PC作業）

• 服薬状況（常備薬・サプリなど）

• 既往歴（内科・耳鼻科・神経系の既往など）

これらは「めまいの背景を理解する手がかりになる」と言われています。

まとめ

#危険なめまいのサイン
#片側しびれは要注意
#嘔吐を伴うめまい
#改善しないめまいの相談
#来院時に伝えるポイント