こめかみ 痛い 片方の原因と対処法｜痛みの種類・セルフケア・病院へ行く目安

痛みの種類とそれぞれの特徴

こめかみが片方だけ痛むとき、その痛みの性質によって考えられる原因が異なると言われています。ここでは代表的な頭痛のタイプを整理し、それぞれの特徴を見ていきます。片頭痛や緊張型頭痛、さらに激痛型の頭痛について理解しておくと、セルフチェックの参考になるとされています【引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/】。

片頭痛：拍動性・吐き気・光や音への敏感さ

片頭痛は「ズキンズキン」と脈打つような痛みが片側に出るのが特徴です。体を動かすと痛みが強まり、吐き気や嘔吐を伴うケースもあると説明されています。また、光や音に対して敏感になり、暗い部屋で休みたくなる人も多いようです。発作的に数時間から数日続く場合があり、女性ホルモンや天候の変化、ストレスが引き金になることもあると言われています【引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/】。

緊張型頭痛：重だるい・締め付けられるような痛み

緊張型頭痛は「重たい」「ぎゅっと締め付けられる」といった感覚で、デスクワークや長時間のスマホ使用後に起こりやすいとされています。肩こりや首こりと一緒に現れることが多く、両側に出るケースが多いですが、片方に偏る場合もあると言われています。片頭痛と違って拍動性は少なく、生活習慣やストレスによる筋肉の緊張が大きな要因になると考えられています【引用元：https://www.hiiragi-fc.com/temple-hurts/】。

群発頭痛・三叉神経痛など激痛型の頭痛

群発頭痛は「目の奥をえぐられるような強烈な痛み」が特徴で、片側のこめかみに集中して起こるとされています。数週間から数か月の間、同じ時間帯に発作のように繰り返すことが多く、非常に強い痛みのため「自殺頭痛」と呼ばれることもあるそうです。三叉神経痛は「電気が走るような鋭い痛み」が顔の片側に瞬間的に出るのが特徴で、会話や咀嚼などの動作で誘発されることもあると説明されています。いずれも日常生活に大きな支障をきたすことがあるため、早めの来院がすすめられるケースだと言われています【引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/片側の頭痛】。

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生活習慣・トリガーとなる要因（引き金）

こめかみが片方だけ痛いとき、その背景には日常生活での習慣や小さな行動が関わっていることが多いと言われています。ここでは特に多く指摘される生活習慣やトリガーを整理してみましょう【引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/】。

スマホ／PCの長時間使用と姿勢の悪さ

デスクワークやスマホ操作を長時間続けると、首や肩に負担がかかり、血流が滞って頭痛につながることがあるとされています。前かがみの姿勢が続くと側頭筋や首まわりの筋肉が緊張しやすく、それがこめかみの痛みを誘発することもあるようです。意識的に休憩を挟み、モニターや椅子の高さを調整することが予防の一歩になると言われています【引用元：https://www.hiiragi-fc.com/temple-hurts/】。

睡眠不足・ストレス・食事やアルコール・気圧の変化

睡眠不足や不規則な生活リズムは、片頭痛を引き起こす代表的な要因としてよく挙げられます。さらにストレスは筋肉の緊張を高め、頭痛を悪化させることがあるとされています。食事ではチョコレートやチーズ、赤ワインなど特定の食品が引き金になるケースもあると説明されています。また、低気圧や天候の変化に敏感に反応する人も多く、特に片頭痛持ちの方に顕著だと報告されています【引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/】。

噛みしめ・歯ぎしりなど顎や歯の使い方

無意識のうちに歯を食いしばったり、就寝中に歯ぎしりをする癖があると、側頭筋や顎関節に大きな負担がかかることがあると言われています。その結果、こめかみ部分に痛みが出ることがあるようです。歯科ではマウスピースなどで顎への負担を軽減する方法が紹介されることもあります。日中も歯を強く噛み締めないよう意識することが大切だとされています【引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/片側の頭痛】。

こうした生活習慣や環境要因は、こめかみの片側痛を悪化させるトリガーになる可能性があるため、少しずつ整える意識が役立つと言われています。

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