大田区大森・蒲田のめう整体院が教える腰痛に簡単で効果がある腰のセルフケアの方法とは

From 漆戸 拓真

大田区大森・蒲田の整体院より、、、

本日もブログへ訪問頂き、ありがとうございます。

 

 

 

 

出典:トレ美・見聞録

今回は腰痛を簡単で効果のある腰のセルフケア方法をお伝えします。

まずは、腰痛を簡単で効果のある腰のセルフケアをする前に、腰の硬さや捻りや前屈動作をして腰の状態を確認してみましょう。

では、実際に腰痛を簡単で効果のある腰のセルフケアをしていきましょう。

①両手を骨盤の一番上に手を当てます。

②手を当てたまま外側にずらしていきます。

③ずらしていくと、ぺこっと沈む所があるのでそこに母指を内側方向に押します。

(下記の図の赤い部分ぐらいの場所になります)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

出典:tsunogai.com

④母指を押した状態で右側に腰を捻っていきます。

を捻った状態で今度は上体を横に倒します。

⑥⑤の状態で深呼吸を10回行います。

⑦反対側も同様に行います。

参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=romfIFZPoXo

このセルフケアを終えて上体を戻して先ほど押した腰の部分を押してみると、腰の硬さや押した痛さが変化して効果が実感できると思います。

そして、最初に確認した腰の捻りや前屈をしてみるとやりやすさを感じられると思います。

注意としては、この簡単で効果のあるセルフケアをする前に腰痛がひどい人や腰を押したり捻ったり、上体を横に倒した際に痛み、しびれが強くなる場合は直ぐに中止して下さいね。

くれぐれも無理のない範囲でセルフケアを行いましょう。

段々と寒くなってきて、ぎっくり腰や腰痛などが増える時期なのでご自身でセルフケアをしていきましょう。

最後までお読み頂きありがとうございました。

大田区大森・蒲田から腰痛・膝痛を無くして、大人がイキイキして子供キラキラした人生を送れる心身を作る専門整体院

めう整体院

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